Отправлено: 27.09.06 22:28. Заголовок: Сам себе скульптор - 2 (худеем!!!)

Поскольку предыдущая тема уже закрыта, попробую продолжить ее, поскольку тема не теряет актуальности.

хочу поделиться своими небольшими открытиями.
С некоторого времени, поняв, что диетой меня не возьмешь:-)) , решила действовать по-другому. КГ, не можешь изменить ситуацию, поменяй свою точку зрения на нее.
Поскольку все диеты упираются в подсчет калорий, будем исходить из постулата: «считать их или не считать». Конечно, считать калории,как потраченные, так и «съеденные» - вещь очень полезная. Но , дело в том, что для меня все эти подсчеты – сущее наказание – сразу становится так скучно, что пропадант всякий интерес . Поэтому я решила ориентироваться на собственные ощущения, т.е. выходить из-за стола с чувством легкого голода и не готовить слишком жирные блюда ( жаренные, вообще, исключены, как класс:-)). Таким образом, надеюсь, что мне удастся не переборщить с калориями и без строгой бухгалтерии.
теперь следующий вопрос: а как выйти из-за стола с этим "волшебным" чувством, т.е. этого самого легкого голода? Однозначно: меньше есть! Ну, это, конечно, классика жанра: меньше есть и больше двигаться. Поскольку со второй частью , скажем так честно, не "двигается" больше, то я и решила , ТС, работать с первой частью: меньше есть.
Что же касается уменьшения съедаемых порций, то я обзавелась новой посудой: розеточки, блюдечки, маленькие мисочки, тарелочки вместо обычных порционных тарелок и блюдцев, а ем с этих блюдечек и мисочек чайной или десертной ложкой/вилкой.
Еды в такие емкости помещается очень немного, но часто и такого количества бывает вполне достаточно, чтобы утолить физиологический голод. К тому же, если на такое блюдце положить добавки, то все равно не переешь. Это понятно даже психологически: малое количество еды на большой тарелке выглядит сиротливо и поневоле вызывает чувство жалости к себе; а заполненная с верхом крошечная розеточка вызывает необыкновенное чувство глыбокого удовлетворения и гордости за себя!
Главное, что теперь, за счет малых порций основной еды я могу не отказываться от сладкого, которое я безумно люблю . Самая большая страсть - это шоколад. Тут я придумала такой маневр: разламываю плитку на мелкие дольки ( исключительно черный шоколад), заворачиваю эту аккуратненько поломанную плитку как было и кладу на самую верхнюю полку шкафчика. Каждый раз, что полакомиться шоколадом, нужно как минимум проделать определенные упражнения, чтобы достать его с этой полки. Взять один кусочек, завернуть все и положить обратно. Такой уговор: за один раз - одна долька.

Могу сказать, что по крайней мере, увеличиваться в объемах точно перестала. Так что процесс точно пошел в правильном направлении.

 Отправлено: 12.11.06 22:23. Заголовок: Re:

фрау

ты что? это же лекарство и нельзя им так легко пользоваться. Организм конечно твой и тебе решать, но подобные мочегонные средства здорово гонят калий из организма и при их приеме сразу назначают и калийсодержащие препараты. Но все врачи твердят, что калий довольно тяжело восстанавливается в организме. Так что все эти циферки на весах чреваты потом обернутся проблемами с сердцем. Если есть проблемы с задержкой жидкости в организме, то надо обратить внимание на почки и скорректировать употребление соленого и мучного.

 Отправлено: 12.11.06 22:50. Заголовок: Re:

Quelle

Я в курсе про калий

 Отправлено: 12.11.06 23:11. Заголовок: Re:

фрау

так и напиши про него, когда совет такой даешь.

кстати, фуросемид еще круче воду выводит

 Отправлено: 12.11.06 23:29. Заголовок: Re:

Quelle

я ем курагу - там много калия..
фуросемид - возможно тоже попробуем

 Отправлено: 13.11.06 02:31. Заголовок: Re:

фрау

Марин, гипотеазид очень вредный, он на почки и всё остальное действует. Фуросемид - получше. У меня бабушка из-за давления была вынуждена пить мочегонное, так врач ей всегда говорил, что гипотеазид - самое вредное лекарство из всех мочегонных. К тому же к нему быстро привыкаешь.

Я пью фуросемид иногда, но не чаще двух раз в месяц. Да и то, если чувствую, что сапоги стали туго застёгиваться. Лучше пользоваться натуральными средствами - дыня, травы, арбуз, чай с молоком, клюква. Даже кофе и пиво - они воду гонят, но без ососбо вредных последствий (если в меру). Вода организму нужна для нормальных обменных процессов. Если хочешь поберечься от водных излишков. не ешь во второй половине дня солёное. Соль воду задерживает. И ещё, как ни странно, воду задерживает красное вино. Я в прошлый питерский визит к врачу специально спросила про воду - и он сказал, чтобы я старалась не пить на ужин красное вино

Курага твой потеренный калий не восполнит. Надо пить аспаркам - он содержит и калий, и магний (магний тоже вымывается мочегонным) в большом количестве (не есть же курагу килограммами!). Не менее двух таблеток в день. Первый признак нехватки калия и магния - начинает судорогой сводить мышцы. В обезвоженном организме сердце работает с нагрузкой, т.к. кровь густеет, плюс нехватка калия-магния, а ведь сердце - это мышца.

А курага - она же жутко калорийная

 Отправлено: 13.11.06 14:31. Заголовок: Re:

Юлия

Юль таких страстей понаписала))) Во-первых, я написала, что злоупотреблять этими таблетками не нужно - а значит, я в курсе того, что делаю.. И уже взрослая тетенька))) - так что спасибо за предостережения, но мы в курсе - и кураги, и калия с магнием.
Я написала свой топ для тех, кто хочет время от времени пропивать мочегонные - для снижения давления или веса - это кому что нужно. Про вредность таблетокестесстно согласна.. все таблетки вредные, так что нужно ВСЕ делать в меру.
Ну а про судороги - это уже не сюда это в раздел заболеваний..

 Отправлено: 13.11.06 18:13. Заголовок: Re:

фрау

Когда я пью мочегонное, то если забуду сразу принять таблетку с калием, начинает сводить судорогой стопу. Не всегда, но ощущение очень неприятное.

 Отправлено: 24.11.06 15:20. Заголовок: Re:

А я тут на диете, вот уже 5тый день пошел. Муж уезжал на 4 дня в коммандировку, так что проблем не было вообще никаких - никто не соблазняет, не заставляет попробовать новый десерт или картошечку фри.
Питаюсь я следующим образом:
на завтрак чашку чая и банан (это рано утром, в 7.00)
часов в 10.00 чашка кофе с одной (!) печенькой или чем-то похожим
в 13.00 делаю себе magere joghurt грамм 200 и режу туда мелко крупную грушу и перемешиваю. Вкуснотища!!!
на ужин что-нибудь придумываю, обычно это 2 составляющих - к примеру, салат и суп. Порции минимальны, калории тоже. Ем капусту, морковку, помидоры. Варю рис или вегетарианские щи. Ужинать стараюсь не позже 18.00
Вечером часов так в 9 съедаю еще 1 баночку активии (naturel) - говорят, полезно :) и вкусно.
Это все, больше ничего не ем. Чувство голода появляется крайне редко, так как перерывы между приемами пищи небольшие. Результаты, к сожалению, замерить не могу - дома весов нету. Есть возможность взвеситься 1 раз в неделю. Но, конечно, чувствую, что похудела по одежде.
Такой режим питания (менее строгий, но схожий по принципу) я соблюдала до приезда в Го и была в отличной для меня форме - 63 кг при росте 173. Можно было еще пару кг тогда скинуть, но особой необходимосни не было. В Го набрала 5 !!! кг.. Теперь вот пытаюсь вернуться в свою форму:)
Теперь вопросы:
1). Мой муж уверяет, что я СЛИШКОМ мало пью. Я посчитала - в день в среднем 3 стакана жидкости. Не считая супов.. Слышала, что рекомендуют 2 литра в день.. мне такое и не снилось! Я вообще почти никогда не хочу пить, а если пью, то напиваюсь с 2х глотков. Стоит ли мне вливать в себя эту жидкость через силу или просто жить себе спокойно, по потребностям?
2). Как вы справляетесь с тем, что готовить нужно для себя отдельно и отдельно для мужа? Он всю эту мою "фигню" не признает, ему нужна "настоящая" еда.. А когда я ему готовлю - приходится пробовать. Часто потом уже пропадает настроение готовить себе что-то отдельно. И еще - муж с работы возвращается поздно. Те, кто диетничает, едите ли вы вместе с мужем поздно, либо оставляете его одного за ужином? Для меня это важно, так как я пока не могу приспособиться. Для меня это не диета, а образ жизни, так скажем.. То есть так питаться планирую год-два-три..
Вот.. хотелось бы мнения спецов услышать

 Отправлено: 25.11.06 01:35. Заголовок: Re:

Nataly

Я тоже пью не очень много - не больше, чем хочется. Мне кажется, что организм сам знает, сколько ему нужно.

Про мужа и совместное питание. Мой муж сознательный, он понимает и уважает мой выбор питаться так, как для меня полезнее. Поэтому не возражает о том, что на ужин наше меню разное (по крайней мере, так было, когда я придерживалась строгой диеты). Тут вопрос больше о том, хватит ли у вас с голодухи силы воли не соблазниться на запрещённую еду.

Ужинали мы вместе, за одним столом. Но ели разное. Часто он сам себе что-то готовил по своим собственным рецептам (с жаркой во фритюре ) Но было необходимо, то он мог есть без меня - у нас была такая договорённость.

Меня очень выручает гриль - в нём можно готовить вполне вкусно, но без капли жира. И мужу вкусно, и мне не калорийно

 Отправлено: 25.11.06 17:31. Заголовок: Re:

Nataly

Мы тоже дома едим отдельную пищу.. Но не от того что я держу диету, а от того что я не могу есть каждый день одно и тоже картошку варенную, овощи фирмы Хак , и мясо с щу) .А партнер мой ничего кроме этого не ест.. Ничего!!!
Вот и приходится ему готовить каждый день одно и тоже, а себе уже там борщики, супчики, котлеты, гречку, перчики фаршированные, запеканки разные и конечно же курицу на гриле!:) Кстати мясо на гриле тоже не ест. Только жаренную на сковороде и с щу.. Вот так !

Вполне реальная задача. Попробуйте:)

 Отправлено: 25.11.06 21:02. Заголовок: Re:

Юлия:
очень обрадовалась, что не я одна так мало пью!! Просто из моих знакомых голландцев все просто водохлебы..Я на их фоне как умирающее растение. Муж все время стращал различными историями и носил мне напитки стаканами.. которые я все равно не могла осилить.. Решила себя не мучить и пить по потребности.
Friesland:
разную пищу готовить - это ничего, справлюсь. Но вот то что он приходит в полвосьмого домой.. я в это время уже давно бы поела и сидела спокойно.. но ему одному кушать не хочется, завет с собою за стол. Естественно, дублировать ужин у меня не получится - не осилю :)) приходится есть позднее, с ним. А это мне не очень нра - не успеваю переварить к ночи :)
Но будем приспосабливаться!

 Отправлено: 26.11.06 01:29. Заголовок: Re:

Nataly

А вы основной ужин съедайте тогда, когда есть к этому потребность (но оставляйте чуть-чуть места в желудке), а попозже, вместе с мужем, можно чего-нибудь лёгкого поклевать - салатик, небольшой десерт. И мужу будет приятно, и вам польза

Ещё очень выручает какой-нибудь растворимый в чашке супчик. В нём калорий мало, а время за ужином с мужем скоротать поможет.

 Отправлено: 26.11.06 11:15. Заголовок: Re:

Nataly

не буду ничего говорить по поводу диеты :), а вот по поводу когда говтовить - думаю, что сначала нужно приготовить свой ужин - порезать овощи для салалат, суп сварить, а потом уже готовить мужу. Тогда меньше сооблазнов поесть его пищу. Лучше, так в 6 часов, съев свой ужин, приступить к готовке. За полтора часа вполне можно управится, а когда голода нет, то сооблазна нет. Вы ж едите по вечерам активию, так вот и кушайте ее вместе с мужем. Не думаю, что ему нужно именно то, чтобы вы ели с ним, скорее всего просто комрания, чтобы поболтать, поделиться новостями. Супчиками из пакета лучше не злоупотреблять, печень потом может отомстить. Стоянова советует по вечреам выпивать большую чашку какао без молока - считается, что это помогает бороться с тягой к сладкому.

По поводу воды - тут конечно вам решать, но я тоже считаю, что мало это. Вода нужна организму для разных целей, и для переработки того же жира тоже. Очень нужна вода для кожи - иначе рискуете к старости получить дряблую морщинистую. Научится пить воду можно - поставьте поллитровую бутылочку и пейте маленькими глоточками.

 Отправлено: 26.11.06 14:46. Заголовок: Re:

супчики из пакета ем, как раз вместе с мужем обычно - типа горячее :) но нечасто. Варю сама себе супы по своему вкусу (никогда не любила жирные, наваристые супы). Муж такое не уважает, конечно.
Про "повторный" ужин с мужем.. не знаю. Он у меня как раз соблазнитель-совратитель. Я тут макарончики трескаю, ты почему нет, дорогая??? Ну давай хоть две ложечки тебе положим и все в том же духе.. Так что, наверно, надо с едой завязывать уже до его прихода, а с ним типа чай что ли пить.. И жидкость в организм, и мужу компания!
Ээх, помню, дома в России никакиъх проблем с этим не было - скажешь нет, так мама и не насылает.. А тут не знаю как отбиться иной раз Но пока держусь. А потом, может, и он привыкнет (что я от всего отказываюсь в плане еды)

 Отправлено: 26.11.06 21:09. Заголовок: Re:

Nataly

Уехав из России, обычно поправляются не столько от иного рациона, сколько от того, что стали меньше двигаться. Яркий пример: когда бы не посмотрела на соседние улицы, едва ли увидишь пешеходов - или машины проезжают или велосипеды, а чаще всего тучные дамы на мотоколясках Я сначала думала, что они полные инвалиды и самостоятельно двигаться не могут - ничего подобного! Когда нужно, слезают со своего транспорта и очень ходко идут, даже не прихрамвывая.

Поэтому лучше не сидеть на голодной диете, а постараться побольше двигаться. Не обязательно спорт или тренажерный зал - просто пешочком полчаса в день.

Я на зимнее время объявила мараторий на все диеты. В результате вес не сбавляется, но и не прибавляется - что тоже приятно, 59-60 кг, не так уж и страшно

А сбросить пару килограммов при желании всегда под силу.

Кстати, про велик. Количество сжигаемых калорий на покрытие одного километра пешком - гораздо больше, чем если это расстояние проезжать на велике

 Отправлено: 27.11.06 13:42. Заголовок: Re:

Юлия:
я всегда только "за" спортивный образ жизни! Дома всегда занималась спортом. Тут с этим делом как-то все поувязло.. Прошу у мужа абонемент в бассейн! Вроде бы есть сдвиги к положительному результату Летом и когда потеплей я бегаю на пробежки у нас вдоль канала (но обычно не чаще 2 раз в неделю), на велике катаюсь 3 раза в неделю.. Плюь пресс качаю дома и упражнения для спины - это каждый день. Есть у меня двд со спортивными комплексами - очень нравится от Синди Кроуфорд!! Я его специально из дома привезла.. Но у меня тут нет тяжелых гантель (дома занималась с 3х киллограммовыми), только по 750 г смогла найти! Может знаете. где такое добыть можно по разумной, естественно, цене :)
В общем, я вроде не совсем домоседка и стараюсь себе не давать расслабляться
Мне нужно не просто сбросить пару кг, но и никогда больше не набирать их! за 3 дня ограничения в питании теряю 2 кг.. но если ограничения снимаю - почти все возвращается. Поэтому я больше не хочу сидеть на диете как таковой, хочу просто навсегда изменить привычки питания. В России мне это удавалось без проблем! А тут вот муж мешается Вчера опять соблазнял меня кексами...

 Отправлено: 28.11.06 15:50. Заголовок: Re:

Nataly

Nataly пишет:

цитата:

Дома всегда занималась спортом. Тут с этим делом как-то все поувязло..

Вот в этом-то всё и дело! Ваш организм привык потреблять столько, сколько сжигал, и сейчас у него привычка требовать столько, сколько раньше, сохранилась, а расход уменьшился. Отсюда и прибавка в весе. Не забывайте также, что в Голландии теплее, поэтому мы меньше калорий тратим на поддержание температуры тела. Впрочем, мёрзнуть тоже вредно, т.к. при пребывании в холоде длительное время организм включает защитные функции и накапливает подкожный жир (много экспериментов подтвержает этот грустный факт!) Кстати, это одна из причин, почему летом худеют и аппетит меньше.

Nataly пишет:

цитата:

Прошу у мужа абонемент в бассейн! Вроде бы есть сдвиги к положительному результату

Бассейн - это хорошо. Но просить у мужа ничего не нужно, т.к. организовать всё можно самой (впрочем, кто бы говорил : я сама до бассейна шла почти три года, хотя он находится сразу за нашим домом - по прямой 300-400 метров). Но главное - начать, а потом втянешься. Абонемент покупать не обязательно (для первого раза). Просто приходите в бассейн с купальником и полотенцем и небольшой суммой денег (3-4 евро). Билет на разовое посещение покупается при входе, потом проходишь в раздевалку, а оттуда (через душ) в сам бассейн.

В нашем бассейне время для плавания выделяется 3-4 раза в день (по 1.5-2.5 часа). Стоимость одного раза 3,5 евро. Вода тёплая, +29С . Если купить карточку на 10 посещений, то получается чуть дешевле, а карточка на 50 раз стоит 138 евро, что намного выгоднее. Ходить можно в любое время (когда бассейн открыт для плавания), любое количество раз в течение года, хоть три раза в день - каждый приход автоматически списывется с карточки. Если однажды пришли с мужем (или с подругой), то с вашей карточки спишут дважды - и все дела. Карточка-то не именная!

Я дольше, чем полтора часа, не могу - скучно, за это время проплываю 3 км без остановки (100 метров за 3 минуты), но дольше - просто тоска. И так - 2 раза в неделю. Днём почти никого нет, на весь бассейн - 5-10 человек. И солнышко светит, освещая дно с голубой водой, что гораздо приятнее, чем при искусственном освещении. Кстати, за эти полтора часа я сжигаю около 700 ккал, что эквивалентно очень сытному обеду, так что обычный обед я заслуживаю по праву

В спортивный зал я ходила, даже очень интенсивно - 3 раза в неделю на протяжении почти трёх месяцев (разные тренажёры), но это на меня как-то слабо подействовало. Бассейн - приятнее. Дома тоже пыталась заниматься, но не хватает силы воли. Гораздо лучше куда-то выбираться - там не поотлыниваешь, не найдёшь отговорок отвлекаться и откладывать на потом, как это обычно бывает дома.

И ещё: наукой доказано, что для сжигания калорий гораздо действенней давать небольшую, но продолжительную нагрузку (типа ходьбы в быстром темпе, спокойного длительного плавания или езды на велике), чем, когда с тебя семь потов сходит.

 Отправлено: 28.11.06 21:02. Заголовок: Re:

Юлия:
даа, бассейн - это сказка. При том, что у меня еще со спиной не все в порядке и все русские доктора мне настоятельно рекомендуют плавание.. Не знаю, осилю ли я 3 км (дай бог, 1 бы проплыть!). Я нормально плаваю, но на длительные расстояния никогда не заплывала. Когда мы еще в Го жили, мне муж купил аббонемент в бассейн, но я его так и не успела исходить - переехали в Бельгию. Мне очень нравилось, было чем заняться + спорт, вода. Все это благотворно влияет! Наверное, и правда, начну ходить по разовому абонементу просто! И никакой муж-лентяй не нужен
Я просто человек очень несамостоятельный тут. Наверно, в этом еще проблема. Мне бы все вместе, вместе.. а ему неохота. Так и останусь без всего!
Тренажеры я вообще не люблю. Мне нравится аэробика, пробежки. Это и правда в удовольствие!! Но пока что и до этого не добралась. Буду стараться!!

 Отправлено: 28.11.06 21:37. Заголовок: Re:

Nataly

А уж какая я несамостоятельная... об этом целые истории можно рассказывать - муж меня окончательно избаловал, но до басссейна я всё-таки сама добралась (у меня муж не любит воду)

А почему разовый билет? Он же не очень выгодный. Абонемент продаётся в том же окошке, где и разовый, и от разового отличается только ценой. Купите на 10 раз - будет удобнее, не придётся каждый раз возиться с покупкой.

Плавание (и велик с ходьбой) - единственное, что я могу себе позволить из-за проблем со спиной, которые неожиданно начались несколько лет назад. Ничего не помогает. Врачи говорят, что это у меня случилось от слишком большой гибкости позвоночника. Сама не очень понимаю, как это возможно, но факт - перестала заниматься растяжкой (уже не положу локти на пол, не сгибая колен), и спина стала болеть меньше. А в воде вообще ничего не чувствуешь.

Плавать на большие дистанции я приучилась давно, т.к. наша дача находилась на берегу большого озера - хочешь-не хочешь, а до противоположного берега приходилось доплыть, а потом назад. Но так много плавать удавалось только в жаркое лето, когда вода прогревалась. Самое большое расстояние, которое я когда-либо проплывала - это 5 км (без остановки). В воде не чувствуешь усталости, зато когда выбираешься на берег, тебя в первые минуты аж качает, а первые шаги невозможно сделать, как будто ноги стали ватными. Но зато потом такое приятное чувство лёгкости во всём теле - будто земное притяжение исчезло

 Отправлено: 06.12.06 15:22. Заголовок: Re:

Хочу ещё раз высказаться в пользу разумных физических нагрузок, в частности, по поводу бассейна.

Недавно я простудилась (опять же из-за бассейна ) и вынуждена была десять дней просидеть дома. В результате поправилась где-то на 400-500 граммов, хотя ничего в своём питании не меняла. Завтра опять начну заплывы!

Но на этот раз не буду оглядываться на закалённых с детства голландок, и после плавания надену шапку (купила вчера такую - нечто вроде повязки на голову с ушками).

 Отправлено: 12.12.06 23:40. Заголовок: Re:

10 правил. как не растолстеть за зиму

Весна еще не скоро. Но многие из нас помнят, как мы с ужасом обнаруживаем весной, что не влезаем в любимые летние наряды, плохо выглядим в купальнике. Как избежать таких разочарований?

Что поможет нам остаться стройными? Первое и самое простое: тарелка супа в обед. те, кто ест суп на первое, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, при том, что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам – овощному, томатному или морковному.

Недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. Соответственно второе - 15-минутная прогулка, которая поможет получить дозу дневного света и повысить уровень серотонина. кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.

Третье. Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период “зимней спячки”. Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Диетолагами установлено, что мужчины зимой отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины – конфетам и шоколаду.

Неудивительно, что люди, сидящие на диете, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывают выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Поэтому Четвёртое. Следует заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.

Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

Пятое. Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино – 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем – в них нет ни калорий, ни кофеина.

Зимние вечера и уикенды хочется коротать, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес.
Шестое. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние килограммы.

Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.

Седьмое. Поедайте перчёное. отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и одновременно сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Но таких блюд много не съедите, и лишних калорий избежите.

Восьмое. Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба активны, то при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.

Девятое. Больше спите. Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы больше спать. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим за столом.

И десятое. Продолжайте, не меньше, чем летом, пить воду: по 1-1,5 литру в день.

Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне в процессе приготовления пищи помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

В выходные - на лыжи, коньки, с детьми на санках, в бассейн, в спортзал, в танцзал. весна не за горами!

 Отправлено: 14.12.06 10:49. Заголовок: Re:

солнышко

очень актуально про лыжи-санки-коньки
дожди каждый день льют, может тогда уж лучше лодку надувную на веслах......

 Отправлено: 14.12.06 15:47. Заголовок: Re:

julia_sib
ОК!
Адаптируем правило 10 к голландской действительности.

.....В выходные - велосипедные и конные прогулки, работа в саду. А если за окном проливной дождь - не беда!!! Одеваем непромокаемый костюм и достаем наши любимые надувные лодки! Мы же знаем, что во время гребли сжигается масса каллорий!

 Отправлено: 17.12.06 18:17. Заголовок: Re:

скажите пожалийста какими супами вы питались? Я новенькая на сайте только что научила компъютер писать по русски ! очень страдаю из-за своего веса 80 кг при росте в 174 см Вы также про спецдуш писали - помогает? А кофе- против целлюлита? Есть результаты?

 Отправлено: 12.01.07 12:18. Заголовок: Re:

НАЦИОНАЛЬНАЯ ДИЕТА

Сначала ответьте на вопрос: какая сельскохозяйственная культура культивируется на каждом приусадебном участке? Правильно, картофель.

Как выяснилось, самый что ни на есть диетический продукт. Раньше, когда медицина еще не шагнула так далеко, неученые люди считали, что от "второго хлеба" поправляются. Ошибочка вышла!

Отварной картофель - эффективное средство очищения организма от шлаков. А при изучении картофельного крахмала установлено, что он активизирует обмен желчных кислот и усиливает синтез рибофлавина кишечными бактериями. Благодаря этим хорошим процессам холестерин стремительно превращается в желчные кислоты, которые не менее стремительно спешат удалиться из организма.

Так что, если вы желаете почиститься, а заодно сбросить ненужные килограммы, которые вас не красят, воспользуйтесь русским национальным продуктом, который уплетали и наши бабушки, и прабабушки. Только речь не о том, чтобы бессистемно поглощать "второй хлеб" с разными жирными приправами. Все делайте по науке.

Диетологи советуют "сидеть" на одном картофеле неделю. Вернее, лежать. Если вы будете находиться в горизонтальном положении, эффект от диеты неизмеримо возрастет. Рекомендуемая дневная норма - килограмм -полтора. Желательно не готовить весь объем заранее, а каждую порцию варить "в мундире" перед завтраком, обедом, полдником и ужином. Если сам по себе любимый предками продукт не лезет в горло, заправьте его небольшим количеством сливочного или оливкового масла, лимонным соком и солью.

К сведению худеющих: килограмм картофеля с небольшим количеством приправ содержит в общей сложности 900 килокалорий. Несмотря на столь незначительную калорийность, в этом количестве отварного "второго хлеба" содержится:

- белков - 20% от дневной нормы

- углеводов - 40%

- витаминов В1 (тиамин) и РР (никотиновая кислота) - 60%

- витамина В2 (рибофлавина) - 30%

- калия - 200%

- магния - 50%

- фосфора - 50%

- железа - 60%

- кальция - 20%.

Если вам трудно посвятить своей фигуре целую неделю, выкроите для этих благих целей хотя бы три дня.

Для ускоренной диеты понадобится 1,5 килограмма средних корнеплодов. Хорошо промойте их и запекайте в духовке до образования хрустящей корочки. Разделите картофель на шесть порций - и вперед! Ешьте с кожурой и желательно в горячем виде. Каждый прием "второго хлеба" запивайте кипяченой отфильтрованной водой. Важно не употреблять никаких приправ, иначе эффект снизится.

Глубокая чистка кишечника плюс потеря трех килограммов вам обеспечены.

Кстати, идеально использовать русскую национальную диету во время поста, так как приветствуется гармоничный душевный настрой. И, разумеется, никаких спиртных напитков.

Позаботились диетологи и о мясоедах. В течение 15 дней без всякого ущерба для здоровья вы можете питаться вареным картофелем и свежим мясом. Это может быть и телятина, и баранина, и крольчатина. Готовить его следует с минимальным количеством жиров: на пару или в духовке.

Во время этого режима питания с повышенным содержанием белков организм ежедневно получает 1250 ккал. Ежедневно требуется килограмм вареного картофеля с растительным или сливочным маслом (900 ккал) и 300 г постного мяса (350 ккал). Зелень и чеснок только украсят эту диету.

Взято с www.harbor.ru

 Отправлено: 12.01.07 12:45. Заголовок: Re:

Кто пробовал диету Соня Баккер, поделитесь опытом, пожалуйста. А то я уже вторую неделю сижу, не худею, а наоборот набрала еще килограмм

 Отправлено: 18.01.07 15:53. Заголовок: Re:

Кто читает на английском:

10 мифов о похудании
http://www.msn.co.uk/health/dietmyths/

 Отправлено: 31.01.07 13:25. Заголовок: Re:

Мы толстеем от… политических изменений 31.01.2007

Исследование Университета Сент-Луиса показало, что жители стран Восточной Европы и бывшего СССР начали страдать ожирением после того, как экономики их государств перешли на рыночные рельсы. При этом людей, страдающих ожирением, в Западной Европе ныне заметно меньше, чем в странах советского блока. Ожирение в наименьшей степени поразило Норвегию (всего 6% норвежцев имеют ненормально большой вес). В наибольшей степени эта проблема затронула Венгрию (19%), Россию и Литву (по 18%).
Авторы исследования определили, какие факторы оказали набольшее влияние на толстение населения - учитывались типы экономик, качества правительств, наиболее популярные диеты, уровень урбанизации, доступность автомобилей, качество дорог и пр.
Главными причинами набора лишних килограммов стали психологические стрессы, связанные с реформами; изменение режима работы (например, резкое увеличение числа людей, занятых офисной работой и работой на компьютере); экспансия сетей быстрого питания (например, McDonald\'s); появление многочисленных магазинов, где продаются дешевые упакованные продукты (например, чипсы, печенье), которые удобно есть на ходу; а также массовая автомобилизация населения.
Для сравнения, по данным Национального центра статистики здоровья США, в 2002 году ожирением страдали 30.5% взрослых американцев. Ожирением чаще страдают мужчины, наиболее многочисленны страдающие ожирением люди в возрастной группе 55-64 лет. Чем выше уровень образования и достатка американца, тем реже он обладает чрезмерным весом. Все эти данные приводит агентство Washington ProFile.

 Отправлено: 02.03.07 15:15. Заголовок: Re:

Привет!!!
Я собралась худеть. Кто со мной???

 Отправлено: 03.03.07 22:14. Заголовок: Re:

Дааа, похоже только я тут с лишним весом

 Отправлено: 03.03.07 23:23. Заголовок: Re:

вика
Хочу к тебе присоединиться, но боюсь, что сорвусь.
У меня уже две попытки было, но... увы и ах.

 Отправлено: 03.03.07 23:24. Заголовок: Re:

вика
Я на вечной диете, так что ты не одна.

 Отправлено: 03.03.07 23:30. Заголовок: Re:

Ясмина Natasha
Ну давайте же!!!
Я сама точно сорвусь, а лето близится...и отпуск соответственно тоже. А я после беременности и кормления грудью (уже почти заканчиваю, но при прорезывании зубов еще пригодилась ) никак не похудею.
Мне надо мнооого сбрасывать, так что со мной интересно будет...
Итак?!

 Отправлено: 03.03.07 23:36. Заголовок: Re:

вика
Эх, была - не была....Попытка - не пытка. Бог троицу любит,поэтому рискну в третий раз попробовать.

 Отправлено: 03.03.07 23:42. Заголовок: Re:

Ясмина вика
Так пишите кто на какой диете сидит. кто что ест. И спортом не забывайте заниматься.

 Отправлено: 04.03.07 00:38. Заголовок: Re:

В жизни не сидела на диетах. Может подскажете какую- нибудь щадящую, чтоб не так тяжело было...
А спорт у меня хороший- 7-месячного ребенка потаскать и на прогулки долгие с коляской ходить. Если мало будет- буду дополнительно заниматься

 Отправлено: 04.03.07 12:13. Заголовок: Re:

Natasha вика
В этот раз я решила попробовать маложирное питание по Михаилу Гинзбургу.
Здесь нужно контролировать только содержание жира.
http://www.poedim.ru/mp_ginz/

Ну и к этому придерживаться следующих правил питания :
1. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.

2.Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.

3.Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов).

4. Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.
http://www.poedim.ru/pp/

вика Может тоже эту диету попробуешь?

 Отправлено: 04.03.07 23:07. Заголовок: Re:

Ясмина
Хорошие ссылки, но это уже когда похудеется, тогда можно и по ним, чтоб опять не набать вес
У меня вот тут тоже ссылочка есть
http://super-dieta.ru/0041.html
Может что-то оттуда?
Даа, хорошо говорить о диете после такого вкусного ужина

 Отправлено: 04.03.07 23:18. Заголовок: Re:

НЕ НАВРЕДИ
- "Не навреди" - вот о чем надо помнить, решив резко изменить свои пищевые привычки. Даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым (что встречается в медицинской практике крайне редко) и только чуть-чуть недовольны несколькими лишними килограммами, прислушайтесь к своему организму.

Существует понятие "устойчивое состояние", при котором все системы работают более или менее четко. Но вдруг вы сели на диету. Происходит разбалансировка отлаженного механизма. Может ухудшиться состояние стенок сосудов, нарушиться пищеварение, появиться депрессивное настроение. Потеря 4-х килограммов за неделю, возможно, обернется прибавкой веса в 10 килограммов в течение последующих двух месяцев.
Все эти симптомы вызваны работой пищевого центра мозга, который регулирует процесс пищеварения. В данном случае поступает сигнал тревоги, и организм начинает активно сопротивляться. Примером может быть распространенный случай: вы в машине, приступ голода, как следствие - раздражительность, потеря внимания, дрожь в руках. Все это явления гипогликемии (сокращения содержания сахара в крови). Скорая помощь в данном случае - обыкновенная конфета. Причем она предназначена не желудку, а мозгу, который потребляет около 30% глюкозы.

Помните: есть нужно тогда, когда чувство голода еще не подступило. В этом случае вы можете есть спокойно, наслаждаясь вкусом пищи и при этом не переедая. Лучше, если ваша трапеза будет длиться от 30 минут до 1 часа. В таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени сытости. Если вы почувствовали насыщение, значит, скорее всего, вы уже переели. Чтобы этого избежать, ешьте медленно. Сделайте паузу перед десертом. Возможно, он вам не понадобится.

Наесться впрок нельзя. В нашем организме присутствует вещество нейропептид (низкомолекулярный белок), отвечающее за чувство голода. Если вы будете просто-напросто набивать желудок, то живот у вас будет большим и круглым, а чувства сытости вы не испытаете.

Стоит ли худеть за счет здоровья? Чтобы безболезненно привыкнуть к новым правилам питания, попробуйте сократить количество пищи, ограничьте потребление сахара, соли, жиров. Как говорили древние: "Торопитесь медленно" - и результат превзойдет ожидания.

 Отправлено: 04.03.07 23:51. Заголовок: Re:

вика
Мне японская диета показалась интересной, но на завтрак только кофе пить я не смогу. Мне обязательно надо что-то молочное съесть: творог или йогурт.
Попробую так неделю подиетничать, в любом случае ,принцип этой диеты не нарушает принципов обезжиренной диеты.