Отправлено: 27.09.06 22:28. Заголовок: Сам себе скульптор - 2 (худеем!!!)

Поскольку предыдущая тема уже закрыта, попробую продолжить ее, поскольку тема не теряет актуальности.

хочу поделиться своими небольшими открытиями.
С некоторого времени, поняв, что диетой меня не возьмешь:-)) , решила действовать по-другому. КГ, не можешь изменить ситуацию, поменяй свою точку зрения на нее.
Поскольку все диеты упираются в подсчет калорий, будем исходить из постулата: «считать их или не считать». Конечно, считать калории,как потраченные, так и «съеденные» - вещь очень полезная. Но , дело в том, что для меня все эти подсчеты – сущее наказание – сразу становится так скучно, что пропадант всякий интерес . Поэтому я решила ориентироваться на собственные ощущения, т.е. выходить из-за стола с чувством легкого голода и не готовить слишком жирные блюда ( жаренные, вообще, исключены, как класс:-)). Таким образом, надеюсь, что мне удастся не переборщить с калориями и без строгой бухгалтерии.
теперь следующий вопрос: а как выйти из-за стола с этим "волшебным" чувством, т.е. этого самого легкого голода? Однозначно: меньше есть! Ну, это, конечно, классика жанра: меньше есть и больше двигаться. Поскольку со второй частью , скажем так честно, не "двигается" больше, то я и решила , ТС, работать с первой частью: меньше есть.
Что же касается уменьшения съедаемых порций, то я обзавелась новой посудой: розеточки, блюдечки, маленькие мисочки, тарелочки вместо обычных порционных тарелок и блюдцев, а ем с этих блюдечек и мисочек чайной или десертной ложкой/вилкой.
Еды в такие емкости помещается очень немного, но часто и такого количества бывает вполне достаточно, чтобы утолить физиологический голод. К тому же, если на такое блюдце положить добавки, то все равно не переешь. Это понятно даже психологически: малое количество еды на большой тарелке выглядит сиротливо и поневоле вызывает чувство жалости к себе; а заполненная с верхом крошечная розеточка вызывает необыкновенное чувство глыбокого удовлетворения и гордости за себя!
Главное, что теперь, за счет малых порций основной еды я могу не отказываться от сладкого, которое я безумно люблю . Самая большая страсть - это шоколад. Тут я придумала такой маневр: разламываю плитку на мелкие дольки ( исключительно черный шоколад), заворачиваю эту аккуратненько поломанную плитку как было и кладу на самую верхнюю полку шкафчика. Каждый раз, что полакомиться шоколадом, нужно как минимум проделать определенные упражнения, чтобы достать его с этой полки. Взять один кусочек, завернуть все и положить обратно. Такой уговор: за один раз - одна долька.

Могу сказать, что по крайней мере, увеличиваться в объемах точно перестала. Так что процесс точно пошел в правильном направлении.

 Отправлено: 22.08.06 13:06. Заголовок: Re:

Quelle
Как твои успэи в попивании чая китаиского...Пуэр? Его лучше покупать в специализированных магазинах, качество получше.

 Отправлено: 22.08.06 13:09. Заголовок: Re:

babochka

я только с Родины вернулась, а там я другие чаи попивала а на всякие похудения забила, но все равно чуток схуднула

 Отправлено: 24.08.06 14:03. Заголовок: Re:

Моя мама всегда говорит "Лучшая диета это куриный бульон китайскими палочками " Я все время мечтаю сесть на диету но силы воли не хватает, периодически сдерживаю себя но до первого искушения. Правда один раз такое со мной случилась но это была н диета а очищение организма, после 6 вечера не есть а с начиная 6 вечера пятницы и до 10 утра воскресенья нельзя есть можно пить но только дистиллированную воду,работало. всячески себя отвлекала от еды примерно до обеда субботы и чувствовала дискомфорт потом нормально а в воскресенье вот честно слово чувствовала себя хорошо, какая то легкость появлялась я этому несколько месяцев придерживалась, но что то меня отвлекло и я больше к этому не вернулась "может опять попробовать только вот где воду взять" , , я работала в книжном магазине и имела доступ к всевозможной литературе. первым хитом помнитца была книга "Раздельное питание" по ней все звезды страдали потом что связанное с группой крови, последний хит на моей памяти это "кремлевская диета" на этой диете у нас пол магазина сидела но результатов я не знаю так как была уже далеко. А одна наша сотрудница ездила (оговорюсь сразу самая обыкновенная дама 48 размер)по "Этикет" визе в турцию была там 6 месяцев а когда вернулась никто глазам своим не поверил она так похудела стройненькая подтянутая со спины лет 20, после расспросов выяснилось, с ее рассказа "если есть хотелось или просто что перекусить мы все время бананы ели вечером ужинали но как то не очень то и хотелось " правда после 3 месяцев на родине вернулась к прежнему размеру а так как бананов больше никто не предлагал.

 Отправлено: 24.08.06 21:16. Заголовок: Re:

Юлия

А какой у вас рост?
Я тоже вешу 56-57 кг, но размер мой здесь 34, иногда 32..
И вообще вы молодцы Юля с Наташей! Вот этo сила воли!
Подскажите пож., есть еду с snack-bara вредно? Я как-то очень пристрастилась, и наела чуток талию ( счас усиленно делаю аеробику и растяжки)..И много ли калорий? И в каких продуктов именно? Очень хотелось бы узнать! И еще, что калорийней, соус-сате или майонез?

 Отправлено: 24.08.06 21:51. Заголовок: Re:

Friesland

Мой рост - 168. Сегодня пришлось проверять для паспорта (в хементе есть специальный шест для измерения роста, т.к. рост вносится в паспортные данные). Нет, в 34-й мне не влезть. Конечно, всё зависит от модели и материала, но одежда должна сидеть нормально, а не обтягивать все складки.

Что касается голландских размеров, то взрослые стандартные размеры начинаются с 34-го. Для женщин роста 168 см для 34-го размера нужно иметь в груди 82 см, в бёдрах - 90, а в талии - 65. И это не на выдохе и с маленьким запасом на нижнее бельё!

Вся традиционная голландская еда ужасно вредная, особенно из snack-bar, т.к. голландцы жарят картошку, крокеты. и другие голландские мясные штучки в жире, который глубоко впитывается в пищу. К тому же это вредно с точки зрения содержания холестерина и канцерогенов (масло во фритюрницах не часто меняется). Картошку и другие закуски едят с майонезом, на 80% состоящим из масла. Вкусно, но... себе дороже. А чего стоит их сате-соус! Он же из арахисовой пасты - 600 ккал!

Нужно пойти в универсам, сесть на корточки перед отделом майонезов и поискать на нижней полке майонез попроще (типа sla-sause) - обычно нежирные сорта стоят либо в самом низу, либо на самой верхней полке.

Чтобы в Голландии выжила талия, нужно перейти на нежирные сорта молочных продуктов, постное мясо, приготовленное в гриле, и овощи-фрукты. Я вот так шутя за первые полтора года набрала 15 кг. Даже не заметила, как Но вовремя спохватилась и избавилась от достигнутого. Но лучше не проходить этот путь...

 Отправлено: 24.08.06 22:42. Заголовок: Re:

Юлия
Вот и я отказалась почти от всего что ела раньше. Когда идем в магазин то большую часть продуктов покупаем для мужа, так как я ем овощи и немного курицы и рыбу а муж и майянезы и соусы и печеньки, короче все что нельзя все ест он.
И к стати я подсчитала раньше в неделю мы тратили на супермаркт 70-80 евро (с фруктами) то сейчас в пределах 40 евро -45 евро. Так что диета не только полезно для фигуры ну и для кошелька.

 Отправлено: 24.08.06 23:55. Заголовок: Re:

Natasha

А я заметила, что я покупаю гораздо больше, чем могу съесть. Невольно рассчитываю на мужа, но он ест так мало, что если бы я ела, как он, то давно отоваривалась бы в "Детском мире" (Кстати, на днях купила славненькую футболку для детёныша 140-роста!!! По объёму она мне как раз, длина плеча тоже совпала, а длина - так ведь длинные сейчас не носят )

Вот и получается, что харчи в холодильнике пропадают, и чтобы не выбрасывать, решаюсь их съесть, хотя... лишнее это. Нужно жить так, чтобы холодильник был в полупустом состоянии.

Я раньше никогда не задумывалась, что мне нужно так мало, чтобы нормально питаться. В прошлой жизни еда покупалась огромными сумками - и всё это, как ни странно, съедалось. Если яйца - то два-три десятка на неделю. Если сыр или колбаса - то полкило или даже больше. А знаменитое "сосисок больше двух килограмм в одни руки не выбивать!"

Здесь мы покупаем картошку пакет 2,5 кг на месяц-два, да и то он редко заканчивается естественным образом - чаще приходится выбрасывать, т.к. картошка начала расти и стала мягкой. Литровой бутылки оливкового масла хватает чуть ли не на год. Овощи и фрукты муж не ест совсем. А мне вполне хватает маленького стаканчика йогурта на день.

Вот вернёмся из отпуска - и начну новую жизнь, а до этого выкину все запасы

 Отправлено: 25.08.06 11:29. Заголовок: Re:

Юлия
Вот и у нас так же. Холодильник полупустой стал, на мою радость. Покупаю совсем немного. Вот сегодня куплю йогурт и сделаю творог а завтра сырники. Муж меня удивил. Понравились ему они. Просит по выходным на завтрак сырники длать. Супер. Я их тоже люблю. Ну вот пока аскомину не собьем то буду в субботу делать сырнички.
К стати я перестала покупать колы пепси. И не пью их уже 2 года. Но тут мне как-то захотелось сильно. Купила пепси лайт жестяную баноску. Выпила глоток и отдала ее мужу. Не могу ее пить гадость фу меня тошнить даже стало от нее.
А вчера 3 шоколадных конфет хотела съесть. впихнула всего одну а остальные отнесла на место. Не пошли они вчера.

 Отправлено: 25.08.06 14:27. Заголовок: Re:

Natasha пишет:

цитата:

И к стати я подсчитала раньше в неделю мы тратили на супермаркт 70-80 евро (с фруктами) то сейчас в пределах 40 евро -45 евро

Вижу себя..
Видимо придется изменить взгляд на еду..Не то что денег жалко, а то что и впрямь когда холодильник забит, то хочешь не хочешь -кушаешь больше чем нужно!
Наташ, а сырники то не калорьйные? А то я все мучное- блинное жуть как обожаю!

 Отправлено: 31.08.06 16:42. Заголовок: Re:

Эх, а я вот со следующей недели планирую взяться за свое тело вплотную . Вот сегодня-завтра празднуем дни рождения и все - баста! А то так навсегда и останусь тушкой

 Отправлено: 31.08.06 22:58. Заголовок: Re:

helenka
Удачи,главное настроиться и приступить.

 Отправлено: 27.09.06 23:53. Заголовок: Re:

Появилось страшное пристрастие к хлебу черному и неочен с семечками подсолнечника и дыни....к чему бы ето , чего мне не хватает?Кто подскажет?

 Отправлено: 28.09.06 01:44. Заголовок: Re:

JULIETTE, квалифицированно обычно растолковывает Е.С.Стоянова на форуме похудет.ру. Если уж очень интересно, сходи, там все эти желания подробно разбирают.

 Отправлено: 28.09.06 09:43. Заголовок: Re:

JULIETTE

Цинка и В12

 Отправлено: 28.09.06 21:55. Заголовок: Re:

ViV julia_sib Спасибо-спасибо, обязательно схожу просвяшусь, а то любовь к хлебу неймоверная, а опасно-то, в боооольших кол-вах

 Отправлено: 28.09.06 23:52. Заголовок: Re:

А на меня страшныи реальныи пример подеиствовал...БЫло дело в августе, возвращались мы из Греции и в аэропорту перед паспортным контролем,,,я вижу огромную размеров и ростом около 2 метров статую человеческую, одет в какие-то ХХХХХЛЛЛ джинсы и футболку необъятную...кто-то меня подтолкнул сзади и я спотыкаюсь об ЭТУ фигуру.. и мамаааааааааааа, ужас .. Она-живая....Вот был мои ужас... когда ета статуя-паренек очень молодои, которыи пару минут стоял и не дышал буквално...стал двигатся к выходу на наш реис...Сидел, бедняга, один на 3 креслах...
Я никогда не видела таких БОЛЬШИХ людеи... теперь как есть хочется особенно запретного...сразу ОН перед глазами...

 Отправлено: 29.09.06 00:09. Заголовок: Re:

babochka

Сегодня я такую женщину видела, она ехала на чем-то очень похожем на ролл-стул, но смахивал он больше на мотоколяску, т.е. метра 2 шириной ужас, короче

 Отправлено: 29.09.06 09:03. Заголовок: Re:

babochka

Юль.. не зря тебе показали эту фигуру , ох не зря... - чтобы держала себя в руках...
Ох, хоть бы мне что ли показали.. когда я наконец возьму себя в руки?

 Отправлено: 29.09.06 19:37. Заголовок: Re:

фрау

Приезжай, я тебе себя покажу .

 Отправлено: 29.09.06 20:13. Заголовок: Re:

zolushka

шуточки у вас мадам.. смотри, мысли-то материализуются.. иногда

 Отправлено: 29.09.06 20:19. Заголовок: Re:

фрау

Так ты не затягивай с материализацией, а то как сяду на диету, как похудею и показывать нечего будет.

 Отправлено: 29.09.06 20:23. Заголовок: Re:

zolushka

вот почему мысли о том как потолстеть материализуются, а том, чтобы возмечтать, что ты-худышка - фик, а?

 Отправлено: 29.09.06 22:55. Заголовок: Re:

фрау пишет:

цитата:

Ох, хоть бы мне что ли показали.. когда я наконец возьму себя в руки?

Если у вас есть фотография, где вы выглядите потолстевшей ( непричесанной, с двойным подбородком, или что-то в этом роде), приклейте ее к холодильнику..

 Отправлено: 30.09.06 01:45. Заголовок: Re:

JULIETTE

У меня так тоже было, когда никакого хлеба, даже маленького сухарика (не говоря уже о макаронах и семечках, орехах) полгода в рот не брала. Смертельно хотелось хлебушка.

Выход нашёлся неожиданно. Когда летом гостил сын, он пристрастился к rijkerbrood - это чёрный хлеб со всевозможными добавками в виде разнообразных орехов, семечек и сухофруктов. К тому же в нём ещё всякого полезного намешано так много, что перечень составил бы полстраницы. Без всякой заморозки две недели не черствеет и не плесневеет. Я не выдержала и попробовала немножко. Вкусно - сил нет, почуствовала, что это как раз то, чего мне так не хватало. И в одном кусочке всего понемногу, так что вреда особого нет. Теперь ем на завтрак каждый день - и никаких побочных эффектов. И сразу все потребности удовлетворились - на большее уже не так тянет!

Даже могу сказать больше: пока ела по кусочку этого хлеба на завтрак (с тонким ломтиком сыра, но без масла), продолжала регулярно худеть, причём ничуть не медленнее, чем до этого без хлеба.

 Отправлено: 30.09.06 04:41. Заголовок: Re:

Friesland пишет:

цитата:

приклейте ее к холодильнику..

Меня больше настраивают на похудение картинки стройных барышень, после очередного просмотра каталогов, или клипы Милен Фармер.А наоборот когда смотрю на толстых, то еще больше есть хочется, так как страх (не дай Бог быть таким!) надо заесть .
А еще запахи многих продуктов, перебивают аппетит, например- зеленое яблоко.

 Отправлено: 30.09.06 19:29. Заголовок: Re:

ND пишет:

цитата:

то еще больше есть хочется, так как страх (не дай Бог быть таким!) надо заесть .

Xe-xe

Моей маме так помогло:) Она у меня полненькая..
Что только не пробовала - ничего не помогало. Ну я и приклеила ей на холодильнике фото где она выглядит ну ооочень огромной! Так она каждый раз когда подходила к холодильнику с мыслей что-то поесть, сразу же отскакивала и брала яблоко или чашку кефира.

 Отправлено: 08.10.06 16:59. Заголовок: Re:

click here

 Отправлено: 08.10.06 18:46. Заголовок: Re:

JULIETTE
На форуме недавно, поэтому пишу сейчас.
Ваш пример меня потряс и вдохновил, я бы сказала очень.
В последний раз скинула 5кг за неделю, за второю 1,5 и как-то запал мой закончился. И вроде бы не испытовала я особенного чувства голода, чтобы уж очень страдать от диеты.Но у меня, видно, силы воли не хватает или лень находит для себя отдельно готовить.
Сейчас решила изготовить для себя кнут - плакат содержащий две мои фотки, так сказать, "до" и "после" . Распечатала и развесила по квартире.
Мне интересно, а как вы с собой боролись.

 Отправлено: 08.10.06 20:03. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна

 Отправлено: 09.10.06 14:29. Заголовок: Re:

Yuliana
у меня пришел "тот" момент, но боюсь , что уходит етот момент-то , из-за такого быстрого похудения ( более 6 месяцев резкой диеты, но не издевательства над собой , а самовнушения!) так вот теперь я на 6кг тяжелее, что меня совсем не радует, а пугает так как очередные 6кг набрать совершенно легко , а вот сбросить очень сложно!
Похудеть несложно , сложно удержать нужный вес, так как вот с такими "резкими" диетами сложно избежать еффекта "ё-ё"!!!!!!!
ПОетому мой вам совет, худейте медленно и закрепляйте каждый кг , чтоб его потом не вернуть! И незабывайте двигаться (п.с.сауна очень полезна для очишения;-)

 Отправлено: 11.10.06 16:06. Заголовок: Re:

JULIETTE
Эти "американские горки" - похудеть и набрать мне знакомы, правда с небольшой амплитудой ( 6-7 кг). У меня элементарно не хватает силы воли.
Единственный раз когда мне удалось довести дело до логического конца, это после первых родов. Я сбросила тогда 15кг за 1,5 года и вес был в норме лет 8-9.
Теперь задача посложнее, до моего изначального веса надо потерять 30!
С похудением наверное такая же история, что и с бросанием кирить. "Бросить курить не сложно, сам раз пять (6,7,8....) бросал."
Спасибо за отклик, а а также успехов Вам в закреплении потерянных кг!

 Отправлено: 15.10.06 12:32. Заголовок: Re:

что касается Этих "американских горок", вот очень отличная статья на эту тему:


КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ ДИЕТЫ, НЕ НАБИРАЯ ВЕСА.
ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ

После успешного достижения желаемого веса (лишь бы это было за счет потери жира, а не за счет потери мышечной массы и воды) встает вопрос:

КАК УВЕЛИЧИТЬ РАЦИОН И НЕ НАБРАТЬ ВЕС ВНОВЬ.

Этот вопрос обычно остается без ответа в оздоровительной литературе. Неизменно отмечается, что легче сбросить вес, чем удержать результат, и что после чрезмерно жестких диет, которые ведут к замедлению обмена веществ, добавление в рацион даже самых скромных по количеству и калорийности продуктов дает взрывную прибавку веса, зачастую превышающую предыдущую потерю его (эффект маятника, или 'йо-йо').

О полном возврате к 'додиетному' способу питания и речи быть не может, если Вы хотите удержать достигнутый результат. Что же остается?

ДВЕ ОСНОВНЫЕ МОДЕЛИ ФАЗЫ СТАБИЛИЗАЦИИ ВЕСА разработали французские диетологи. ВЫ ВЫБИРАЕТЕ ОДНУ ИЗ ЭТИХ МОДЕЛЕЙ И ПРЕВРАЩАЕТЕ ЕЕ В СВОЙ СПОСОБ ПИТАНИЯ НА ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ.

Итак, задачи формулируется следующим образом:

> ПРЕКРАТИТЬ ХУДЕТЬ

> УВЕЛИЧИТЬ РАЦИОН

> ПОБУДИТЬ ОРГАНИЗМ К БОЛЕЕ АКТИВНОМУ ФУНКЦИОНИРОВАНИЮ БЕЗ ДАЛЬНЕЙШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ.

МОДЕЛЬ ПЕРВАЯ. Каждые две недели увеличивать суточную калорийность за счет крахмалов и/или жиров (смотря что было урезано и чего Вам сейчас остро не хватает) на 150-200 ккал. Например, если Вы потребляли 1400 ккал., то через две недели Вы перейдете на 1550-1600 ккал. Если в течение еще двух недель вес не увеличится, Вы добавите еще 150-200 ккал., и далее в том же духе ПОД КОНТРОЛЕМ ВЕСА, - пока не достигнете обычной физиологической нормы потребления калорий для своего пола, возраста, телосложения и образа жизни. 150 ккал. - это, к примеру, 40 г хлеба с 5 г сливочного масла, или 300 г картошки с 10 г сливочного масла или 5 г (1 чайная ложка) растительного масла. Порция гречневой или овсяной каши из 50 г сухой крупы - это тоже полтораста ккал. Если на каком-то из этих этапов Вы обнанаруживаете, что пополнели, нужно незамедлительно вернуться к предыдущему этапу.

МОДЕЛЬ ВТОРАЯ. Вы продолжаете питание, которое Вам позволило сбросить вес. Ничего в ней не меняете, но позволяете ару раз в неделю какие-то блюда, которых Вы вынуждены были избегать: соусы, выпечка, мороженое. Частота и количество таких нарушений должны Вами строго контролироваться. Если после нарушения Вы продолжаете нормально питаться, то вреда фигуре не будет, но надо следить за весом.

При обеих моделях фазы стабилизации угрожающим признаком служит прибавка веса на полтора килограмма в течение двух недель. Будьте бдительны.

Ну и, конечно, очень помогает физическая активность аэробного характера (ходьба, бег, танцы). Она не столько помогает похудеть, сколько препятствует нарастанию веса после окончания диеты.

Есть такая точная пословица: 'Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf' - 'Кто в состоянии съесть яйцо, тот в состоянии съесть и быка'. Иначе говоря, если Вы знаете за собой подобную слабость - не можете остановиться на маленьком квадратике шоколада и непременно съедаете целую плитку, - лучше не пробуйте шоколада вообще, замените его чем-нибудь другим. Многим помогает щедро заваренное какао (пара ложек порошка на чашку), но с обезжиренным молоком. В продаже в последнее время даже стал появляться обезжиренный порошок какао. Обычная его жирность - порядка 17 г на 100 г сухого веса, а облегченный порошок содержит 10-12 г жира.

Замечу попутно, что менее 22 г жиров в сутки потреблять не рекомендуется.

И, наконец: если Вы собираетесь совершить разовое отступление от своего питания, не меняйте в ней ничего ни до, ни после отступления. Это единственный способ не пойти вразнос.

И еще хочу напомнить: от того, что Вы читаете и читаете, копите знания, но ничего не применяете - КАРТИНА Вашего тела не меняется! Жизнь очень быстротечна и тратить её на борьбу со своим весом - по крайней мере странно.
За заботу Вам тело ответит такой благодарностью!
Ну начните же хоть что-то делать! Начните!

С Уважением,
Ирина и Александр
Бударгины

 Отправлено: 19.10.06 21:59. Заголовок: Re:

Olana
Спасибо!
Разрешить себе съесть маленький квадратик шоколада, а потом не удержаться и слопать всю плитку - как раз про меня.
Не то чтобы, я обжора, но временами очень на шоколад тянет. Может чего не хватает?

 Отправлено: 20.10.06 00:28. Заголовок: Re:

Yuliana
фишка как раз заключается в том, что ты можешь и две плитки съесть, НО именно таким образом, как было изначально договорено. То же самое касается остальной еды: именно мааааленькими порцайками.
Проверено: много точно не съесть.
( мы ж исходим из того, что как есть меньше.

 Отправлено: 20.10.06 10:12. Заголовок: Re:

Olana
Перечитала ваше первое сообщение.
А эта идея с полочкой - класс!
Да, есть у меня такие полки(видно голландцы под себя делали, а я то росточка небольшого). Если что попадёт туда, считай,что пропало, т.к. лезть туда сосем неохота.

 Отправлено: 21.10.06 00:30. Заголовок: Re:

А я тут себе, чтобы веселее было худеть электронные весы купила. В мае писала, что вешу безобразно много (по механическим весам было 80 кг, но они скорее всего приукрашивали картину кило этак на 2 ) Вот, сейчас я вешу 76,2 кг.

На этих весах можно еще дополнительно содержание жира (33,8) воды (48,3%) и мускулатуры (31,9) измерить. Вопрос такой: могу ли я как-то использовать эти показатели для себя (показатель жира понятно, а вот две другие... ) в моей похудальной эпопее. Или нафига козе баян?

 Отправлено: 21.10.06 01:35. Заголовок: Re:

Ну вот, говорят, что хвастаться грех - вот меня бог и наказал Когда вернулась из отпуска, обнаружила, что поправилась килограмма на 2,5-3. Но это не беда, за пару недель сбросила лишнее, добравшись до 58 кг. И вдруг, ни с того ни с сего, без всяких излишеств прибавила 3 кг за 4 дня! Сначала подумала, что случайность (воды перебрала или в туалет вовремя не сходила). Тогда села на жёсткую диету - и вместо привычных трёх килограммов со знаком минус, вон ушли только жалких 600 граммов, которые тут же вернулись в первый же день, когда я наконец-то слопала 1000 ккал в течение суток.

Теперь я просто попалась: вес держится (но не уменьшается) только при соблюдении диеты. Стоит её отпустить, сразу лезет вверх. Я уже почти смирилась с 60 кг (размер пока ещё 38-й). Но я так долго не выдержу. И главное - никак не могу понять, откуда проблема возникла, вроде бы я ничего в своём образе жизни и питании не меняла.

 Отправлено: 21.10.06 08:59. Заголовок: Re:

Юлия
Это наступает или наступил климакс. Вес держится несмотря на диеты-голодания. Или вовсе женщины начинают поправляться. Понаблюдайте за месячными -нет ли задержек.

 Отправлено: 21.10.06 10:53. Заголовок: Re:

narska
А где такие весы приобрели? Я тоже хочу...

 Отправлено: 21.10.06 13:00. Заголовок: Re:

babochka
купила у нас в деревне... простой магазинчик промтоваров. За 39 евриков фирмы inventum, модель PW850BG вот в Kijkshop их можно тоже посмотреть. Только вот как использовать параметры с этих весов...???

 Отправлено: 21.10.06 13:06. Заголовок: Re:

Дуня

И как с этим бороться? Я считала, что климакс наступил год назад, когда ужасно поправилась (почти на 15 кг), но потом с невероятным трудом их скинула. Вроде бы вес устаканился на долгие месяцы - и вот опять Приливы закончились - так вес пошёл в гору

А я только что весь свой гардероб поменяла, выбросив прошлогоднюю одежду 42-го размера. Чесслово, плакать от досады и обиды на себя хочется. Хоть вообще ничего не ешь.

 Отправлено: 21.10.06 13:25. Заголовок: Re:

Юлия
не плачь. Сейчас луна на убыль, просто дай свободу своему организму, а через пару дней начни сначала

 Отправлено: 21.10.06 13:58. Заголовок: Re:

narska

Постараюсь, хотя так обидно!
Неужели ничего нельзя с этим поделать?

Вчера ездила с мужем на весь день в Амстердам. Специально уговорила его поехать на поезде. Провели замечательный день - немного по магазинам, потом, когда зажглись фонари, длинная прогулка вдоль каналов. А под конец - чудесный концерт. Назад до вокзала - тоже пешком. В общем, весь день на ногах. Конечно, зашли в ресторанчик, чтобы поужинать, но я ела только чуть-чуть и без всякой картошки и т.п. И что же? За день набрала ПОЛТОРА килограмма.

 Отправлено: 21.10.06 14:43. Заголовок: Re:

narska

единственное в чем я вижу пользу от этих замеров, так это то, что если прибавил что в весе или упорно занимаешься, а вес никак не падает, то по этим показателям можно увидеть, что мышечная масса, например, растет (она ж тяжелее жира, хотя по объему меньше), а жировая ткань уменьшается. Или перед Мес бывает что отекаешь и вес увеличивается, так тоже можно проконтролировать это дело. Вообщем, поможет не поддатся панике, что все длаю, а не худею :))) А больше я даже не знаю куда еще применить эти знания

 Отправлено: 21.10.06 18:37. Заголовок: Re:

Юлия
Юль,не расстраивайся.Я тебе уже говорила,что это закономерно,да и Дуня на ту же причину указала.Просто сейчас тебе нужно время чтобы с этим справиться,ведь в организме такая чехaрда с гармонами идёт.Постарайся не зацикливаться на своём весе.Всё войдёт опят в свою норму,конечно,с каждым разом труднее и труднее,но ....как говорится-Ничего нет невозможного.Держи нос по ветру!!!!

 Отправлено: 21.10.06 20:56. Заголовок: Re:

Quelle спасибо.
А вот с водой как быть. У меня показатель 48,3%, а в табличке стоит, что для женщин нормально 50-55%. Что мне в этом случае делать? Просто, раз он дается, этот показатель, значит он для чего-то нужен... Если найду что-нибудь по этому поводу обязательно поделюсь с вами

Юлия, у меня одна знакомая, когда впадала в стресс, начинала сильно поправляться от этого. Главное перестань накручивать. Ешь, сколько тебе положено, не больше не меньше. На следующей неделе (только в очень хорошем настроении) устроишь себе разгрузочный день. Гормоны, они тоже устают, вот успокоются, тогда и твой черед придет

 Отправлено: 21.10.06 21:27. Заголовок: Re:

вот, по поводу, опять хочу процитировать вышеупомянутых авторов Будариных:

Виноваты модные диеты?

- В последние годы появился новый фактор ожирения - модные диеты! После жесткого ограничения в пище человек срывается и набирает даже не свой вес, а лишние 7 - 10 кг. А 30% людей полнеют исключительно на нервной почве, 'заедая' стрессы.

В 95% случаев ожирение имеет в своей основе эндокринные расстройства, а также нарушения пищевого поведения на фоне стрессов, неврозов и депрессий.

А якобы наследственную полноту целых семей чаще всего вызывает пристрастие к слишком обильной, жирной, мучной пище и сладостям. И родители передают привычки в еде детям...

Среди россиян только 12% семей придерживаются рационального питания. Независимо от достатка лишь 20% семей ежедневно употребляют свежие овощи и фрукты.

Худеть мешают стрессы и вера в чудеса

Похудеть мечтают 85% людей, имеющих лишний вес, но рекомендации выполняют лишь 13%.

Вот основные причины прекращения или неэффективности лечения ожирения:

'Диетическая депрессия' - стресс, который возникает на фоне излишне ограничительных, несбалансированных программ похудения, монодиет. Отказ от привычных вкусностей для многих становится серьезной психологической проблемой. Они лишаются единственной радости, защиты от переживаний, ведь почти для 60% женщин, имеющих проблемы с весом, еда - главный способ обретения душевного равновесия. Таким худеющим обязательно требуется наблюдение психолога.

'Точка стояния'. Многие быстрые программы похудения сулят сброс более 8 кг в неделю. Это стресс для организма, и он начинает защищаться. Наступает компенсаторное замедление обмена веществ, режим более экономного расхода калорий. Это выражается во временном прекращении снижения веса, несмотря на то, что человек четко исполняет все мероприятия по похудению. Самыми действенными и безвредными для здоровья считаются диеты, рассчитанные на сброс 1,5-2 кг в неделю.

Организму с жиром расставаться неохота...

Это трудно. Жировая ткань в организме выполняет функцию запасника энергии, который будет тратиться при дефиците или отсутствии пищевых веществ. Жировая ткань - величина достаточно постоянная, и организм вначале стремится ее сохранить, даже при строгой диете. Большую роль в регуляции жирового обмена играют гормоны и нервная система.

Аксиома: чтобы похудеть, потребность организма в энергии должна быть выше, чем энергетическая ценность пищи. Это достигается балансом из правильной питания и увеличением двигательной активности.


я просто подписана на их рассылку, мне нравится, что большей частью они публикуют очень разумные вещи, которые оченно помогают разложить по полочкам все свои представления и установки в своей голове , ведь , как говаривал профессор Преображенский, оттуда разруха-то идет:-))
хотела дать ссылку на их сайт, но не могу открыть линк, поэтому, если кому интересно, то через поисковик можно набрать: ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ Ирины Бударгиной.
или вот здесь их сайт, но , честно говоря, там не была, т.к. удовлетворяюсь инфо из рассылки.

 Отправлено: 21.10.06 21:30. Заголовок: Re:

вот здесь архив рассылки. Сайт находится на народ.ру, поэтому грузится невероятно долго

 Отправлено: 21.10.06 22:36. Заголовок: Re:

Долой всякие специальные диеты! Так надоело бороться с собой, когда смертельно хочется съесть чего-то, что непозволено на данный момент (хотя совсем безобидное - вроде яблока или обезжиренного йогурта без сахара). Сегодня накупила на следующую неделю целый холодильник всяких овощей-фруктов, лёгких молочных продуктов и постного мяса и рыбы. Всё равно терять нечего.

Я никогда не занималась радикальным похуданием, а когда худела, то не более килограмма в неделю. Но сейчас для меня и этот принцип перестал работать: как бы себя не ограничивать, теперь всё равно ни на грамм не сбавляется. Рост веса прекращается только при совсем скудном рационе, на котором долго не протянешь. Даже муж озаботился, видя мои напрасные старания. Сегодня долго спорили по поводу покупки ананаса, он предупреждал, что ананас-то сладкий, а поэтому неполезный.

И "двигаться побольше" не помогает. Месяц назад, во время отпуска, плавала изо всех сил - по нескольку километров в день - и всё равно поправилась, правда не так сильно, как могла бы. Обычно при таком интенсивном спортивном режиме я худела, несмотря на то, что особенно в еде себя не ограничивала.

Но без борьбы я сдаваться не хочу. Если сложить лапки, то вес одолеет очень быстро и навсегда.

 Отправлено: 22.10.06 01:43. Заголовок: Re:

Я вообще радуюсь, если похудею на 1 кг за месяц Потолстела-то я в том же темпе, за год где-то 10-11 кг. Вот за последние 5 месяцев 5 кг и сбросила Ведь если себе такую задачу поставить, то в день нужно всего 33 грамма потерять

Так что реальные цели - реальные достижения!

 Отправлено: 22.10.06 12:05. Заголовок: Re:

narska
ну по поцентам воды в организме можно контролировать не обезвожен ли организм, ведь обезвоживание влечет за собой проблемы со здоровьем. Насколько я знаю, процент воды в организме утром всегда ниже (вероятно и вес поэтому и ниже) чем вечером. Често говоря, я ни когда не заморачивалсь этими цифрами, а на новых весах
так вообще не хотят показывать мне ничего, хотя у мужа все работает исправно

 Отправлено: 22.10.06 12:23. Заголовок: Re:

Юлия

я как то предупреждала о том, что если продолжать в том же духе, то забыть придется не только о булках, но и салатики считать придется. Все, по моему, очень банально. Организм научился выживать на том количестве ккал, которое ему давали в течение продолжительного времени. Все диетологи в один голос советуют не придерживатся низкокалорийного питания долше чем 3 недели, иначе потом неизбежно организм корректирует расходы поступаемого топлива. При этом диетологи сходятся на миним цифре 1200 ккал, а для тебя 1000 ккал уже чуть ли не норма.
После 30 лет организм сам начинает потихоньку снижать метаболизм, а если ему еще "помочь" низкокалорийкой, то он быстрее справится с "заданием" Вот и вылезает замкнутый круг, чем меньше едим, тем скорее полнеем. Все это из собственного печального опыта. Во време беременности из за жуткого токсикоза всю Б я похудела на примерно 20-25 кг. Казалось бы радоваться нужно, но нет, после родов организм начал с такой бешенной скоростью все откладывать, что привел не только те 25 килонов, но и дополнительных друзей Теперь то я понимаю, почему все это именно так произошло ну и гормоны конечно еще поиграли
В интернете полно статей как грамотно разрулить эту ситуацию. Необходимо постепенно увеличивать свой рацион по калоражу, при этом практически неизбежна прибавка в весе, но это нужно воспринять как издержки лечения. И уж только потом, когда он успокоится и поймет, что никто его морить голодом не собирается при помощи разгруз дней гнать вес вниз.
Вообщем, тут не бороться надо, а вместе с организмом рука о руку идти и внимательно слушать его потребности.

ЗЫ В полноценное питание входят так же и сложные углеводы, так что о кашах тоже не надо забывать.

 Отправлено: 22.10.06 12:26. Заголовок: Re:

Юлия

Кстати, такую резкую прибавку веса после продолжительной прогулки можно объяснить задержкой воды в организме.

 Отправлено: 22.10.06 13:43. Заголовок: Re:

Quelle

Наверно, вода тоже присутствовала. Потому что сегодня я вдруг (видимо, с перепугу) на почти два килограмма похудела по сравнению с позавчерашним весом (а вчера поужинали на славу! ). Но всё равно, тенденция к прибавке веса есть. Впрочем, я на очень жёсткой диете долго не сидела. Только в отдельные дни. В среднем съедаю в неделю полкило хлеба с разными наполнителями. А рыбы - вообще немеренно. Но стараюсь не выходить за 1500 ккал в день.

Просто стала заметной разница между результатами, которые имелись летом, и которые получаются сейчас.

 Отправлено: 22.10.06 14:14. Заголовок: Re:

Юлия

Ну ты ж понимаешь, что 2 кило жира не набрать за день, даже если на 7000 ккал поесть

Если ты съедала много по объему, это еще не значит, что по ккал было достаточно. Суп твой, как раз пример этого. А на супе, ты сама писала дней 120 сидела.

Вообщем то, я ни к чему не принуждаю, так как я то свое уже набрала и уроки из этого вынесла. Считаешь, что ты достаточно ешь так ради Бога. Просто инфа во всех постах разная вот и все. Хотелось подсказать и другим, что может случится если так необдуманно следовать диетам. Ну учиться на своих ошибках или чужих тут уж каждый сам выбирает. Удачи!

 Отправлено: 22.10.06 20:30. Заголовок: Re:

Quelle

На супе я, действительно, 120 дней сидела. Но кроме супа по определённому расписанию ела ещё и всякую другую пищу (но в умеренном количестве, и хлеба, жирного и сладкого ни-ни ), теряла по килограмму в неделю (в среднем). Так жить можно до бесконечности, но только уж очень скучно, особенно суп или морковку на завтрак. И никакого алкоголя

Потом месяца три никакой особой диеты не придерживалась, просто питалась разумно, и вес держался в норме. А летом попробовала трёхдневную диету (для меня она уж очень голодной показалась). Сначала результат был хороший (за 3-4 раза), а после отпуска - как отрубило. Не действует она на меня больше: теряется мало, а после прекращения всё сразу назад возвращается. Даже если быть очень-очень строгой к себе. Видимо, нужно пробовать что-то другое. Или просто на время отдохнуть и не заморачиваться, хотя опасное это дело...

И ещё я думаю, что у меня организм стал, как губка, впитывать воду и с большим трудом отдавать её назад. Отсюда и резкие перепады в весе. Пью я немного, просто нет никакой потребности в лишней жидкости (только чашка чая или кофе за едой). А если выпью лишний стакан, то наутро сразу весы зашкаливают.

И потерять-то мне не так уж много надо - килограмма два-три, не больше, иначе начнут кости торчать. Но никак не получается, как будто дошла до определённого предела.

 Отправлено: 22.10.06 21:40. Заголовок: Re:

Юлия

Ну, так может, нынешний вес и есть предел и организм на меньший вес не согласен?...

 Отправлено: 22.10.06 21:47. Заголовок: Re:

Юлия
Есть ли смысл себя мучить?
Просто записывай сколько ешь и пьешь, Расчерти табличку по часам и не забывай записывать сьеденной и выпитое...впечатляем эффектом!
Я сначала посчитала просто граммы плюс-минус, "литры" и на следующий день , и так неделю-две. Причем честно для себя самой.И через неделю ужезаметила- меньше ем, без стресса!И снупья в меру и шоколад...и колу.
А с весами... первая радость была короткой- муж признался, что весы подкрутил...Так что измерение самое точное- брюки...туговаты-... а если "крутятся" , то радости нет предела!

 Отправлено: 23.10.06 11:41. Заголовок: Re:

По поводу весов. Для этих показателей существуют нормы. У каждого человека своя норма. Она рассчитывается по формуле, точно сейчас не помню. Мы в свое время это делали на фитнесе.
По изменению этих показателей (особенно сочетание жир-мышцы) можно проследить за состоянием организма при тренировках. Ведь порой уходит не только жир, но и мышцы, что не для всех показано. Или лишнаяя мышечная масса набирается, когда много белковой пищи ещь и занимаешься спортом.
В целом, это конечно больше для тех, кто спортом занимается, чтобы понять, что с мышцами и жиром происходит. Надеюсь, немножко помогла (по крайней мере не запутала) , но более точную информацию лучше у фитнесс-инструкторов спрашивать.

 Отправлено: 23.10.06 13:38. Заголовок: Re:

VanBa
drs Van

Если бы я с лёгкостью оставалась в своём весе, то нужды мучить себя не было бы.
Но вес держится только при условии жёстких ограничений. Поэтому я не люблю подходить к опасной черте, за которой может наступить резкий обвал. Мне нужно иметь в запасе неопасную возможность прибавить полтора-два килограмма в случае непредвиденных событий (гости, поездки), чтобы не зашкалить через пару дней отступления от принципов.

А сейчас я оказалась в ситуации, когда эти килограммы уже набраны, дальше набирать недопустимо, а назад никак не возвратиться.

На счёт тугих брюк - самый правильный принцип. Для меня важнее, сколько я потеряла/набрала в объёмах, а не в килограммах. Поэтому у меня на видном месте лежит сантиметр

Кстати, соседние размеры одежды (4 см в объёме) отличаются между собой в 6-7 кг

 Отправлено: 23.10.06 20:40. Заголовок: Re:

Юлия пишет:

цитата:

соседние размеры одежды (4 см в объёме) отличаются

... и фасоном, тогда ... ?

 Отправлено: 02.11.06 01:20. Заголовок: Re:

всем привет! я вот где то читала,что если поступает недостаточно витаминов,организм думает,что настали трудные времена и не желает расставаться с запасами,кроме того,старается накопить побольше жирочка,а то вдруг скоро совсем туго придется.фрукты я не очень люблю,поэтому купила мультивитамины ,но и про них я настойчиво забываю

 Отправлено: 11.11.06 23:00. Заголовок: Re:

Купила хром для уменьшения аппетита. Вычитала в "худеющих" форумах. Потом расскажу, действует ли..

 Отправлено: 11.11.06 23:09. Заголовок: Re:

Дуня
Я кормлю им мужа уже месяца два... пока никаких результатов... А ему велели срочно 10 кг сбросить. На диету не посадить - дома практически не бывает, свой бизнес - куча стрессов... ох. А вес 105 кг при 174. На следующей неделе хотим вот superslank-superfit попробовать. До этого таблетки от Vogel с хромом были, уже кончаются.

 Отправлено: 11.11.06 23:17. Заголовок: Re:

Ну ничего себе... А мне их советовали. Ну вы там с мужем потом расскажите, как с новыми, аха?
А мой после посещения моих летом решил , что толстый. С августа похудел на 5 кг. Был в августе 97, стал сейчас 92. Не причитал, как я " Ой, я толстый! Ой, не кормите меня! Ой, ой, ой..". Просто перестал много есть и все. Мне б так...

 Отправлено: 11.11.06 23:24. Заголовок: Re:

Дуня
Я стараюсь дома готовить не очень калорийную пищу, салаты делаю. Но у него видимо уже серьезные изменения, я писала в теме "повышенный холестерин". На него нападает такой жор временами, все сметается, бежит себе фрит делать, все печенья, все ест, а я смотрю с круглыми глазами, так как вот только вроде поел и был сыт, а час спустя ищет себе что-то... и что самое ужасное, это всегда ближе к ночи, потом сам жалеет. Я думаю, повышенная норма сахара так действует.

 Отправлено: 11.11.06 23:43. Заголовок: Re:

narska
О.. Так вы и хром продолжайте пить. Он все же, по словам многих, снижает желание есть сладкое. А для диабетиков продукты не покупаете? Я сосу леденцы с витамином. Ну это раньше, как только-тлько бросила курить и все в рот тянула.

 Отправлено: 12.11.06 00:17. Заголовок: Re:

narska

Твоему бы мужу одолжить бы немного аппетита моему! Мой ест, как птичка, но совсем не худой, а даже есть маленький животик (он весит 74-75 при росте 179).

А вот мне с аппетитом тоже не мешало бы расправиться - моя бы воля, я бы многое съела В последние несколько недель бросила всякие диеты и начала есть всё подряд, но, конечно, стараюсь не злоупотреблять, шоколадки до сих пор под запретом. К своему удивлению, даже немного похудела. Теперь стараюсь не допускать перешагивания отметки в 60 кг.

Я заметила, что если день начинать хлебом с неперемолотыми зёрнами (один кусок с каким-нибудь натуральным мясным белехом), то потом очень долго есть не хочется, так и до вечера дотянуть можно (в качестве перекусов - фрукты, овощные салатики и нежирный йогурт).

Значит, хром от аппетита помогает? А эти таблетки можно купить без рецепта?

 Отправлено: 12.11.06 01:29. Заголовок: Re:

Дуня
Ой, он тааак много курит... я не верю, что он может бросить
В этом куре, что я выше назвала тоже есть хром, это недельный курс, надо утром и вечером до еды одну капсулу SuperSlank и во время еды или сразу после капсулу SuperFit. В первой капсуле и сидит 10 mcg хрома. Сладкое он ест не много, только во время жора, но тогда он метет все, что видит Но ест крахмалосодержащие вещи в большом количестве: булку, картофель (фри) и.т.п. Кофе пьет всегда без сахара и сливок, но в очень огромном количестве. Я его потихоньку уговорила на безкофеиновый после 3-4 дня пить. А какие тут можно продукты купить для диабетиков? У меня свекровь тоже диабетик, но не разу не слышала, чтобы она что-то такое специальное ела.

Юлия
У нас проблема - утром есть совсем не хочется, ни мне ни ему. Печень тошнит при виде любой пищи. Рецепт не нужен для этих вещей. Я все на drogisterij покупаю, просто вот где-то вычитала, что должно быть определенное соединение хрома, чтобы помогало. То есть усваиваемость различная этих хромов. Юль, хром помогает только в том случае, если с сахаром не лады, от нормального аппетита он тебя не защитит Расскажу через пару недель как дела идут

 Отправлено: 12.11.06 02:20. Заголовок: Re:

narska

Спасибо

Мне с утра тоже есть не хочется, может от того, что я "ночной" человек - ложусь спать поздно и встаю не рано. Раньше часу дня редко ем, только что-нибудь маленькое из фруктов (мандаринку, сливу и т.п.), да и то не всегда. Совсем на еду не тянет: с утра как засяду за компьютер, так до полудня и не вспомню, что поесть надо. Сильнее всего мне хочется есть после ужина Вернее, это какая-то блажь - после нормального ужина тянет съесть какое-нибудь лакомство. Я наливаю себе кофе, но пустой кофе совсем не интересно - хочется к нему печенюшку или конфетку. И если позволю себе что-то маленькое, так лучше и не надо - ещё сильнее хочется вторую и третью Я тогда стараюсь отвлечься каким-нибудь занятием, чтобы забыть про еду. Но чуть позже ем фруктину. Самое дурное, когда мы за ужином пьём вино - тогда аппетит разыгрывается серьёзно, и устоять труднее.

А по поводу хрома и других микроэлементов я когда-то смотрела передачу по ТВ. Ещё дома. Выступали разные знаменитые артисты, которые очень сильно похудели за короткое время. Как оказалось, они исключили из своего рациона (или, наоборот, добавили) определённые продукты, содержащие разные микроэлементы. На некоторых людей даже небольшая доза микроэлементов (или их отсутствие) действует, как дрожжи - они начинают сильно поправляться. Один рассказывал, что долго сидел на капусте без всякого результата. Но после проведения химических тестов выяснили, что капуста для него вредна. Когда он её исключил из своего рациона (вместе с апельсинами и помидорами - даже кетчуп), он похудел без дополнительных усилий на 15 кг.

Про хром я читала в голландском журнале - он притупляет чувства голода.

 Отправлено: 12.11.06 12:11. Заголовок: Re:

Юлия
Я внушению не поддаюсь, но мне кажется, что аппетит исчез. Ну нет такого жора. Я купила вчера в Круйдв-те--Krachtige Chroom.
Знакомые себе из Лтвы привозят и пьют, а я здесь нашла.
Такое ощущение сытости в желудке.
Я не знаю, зачем Вы так себя мучаете ограниченим в е? Ведь это тоже удовольствие! Ладно б, была полная. Иногда, по желанию, так здорово съесть шоколад! Это вкусно! Не обжираться, а просто посмаковать.

 Отправлено: 12.11.06 12:15. Заголовок: Re:

narska Дуня
Я тоже утром не ела раньше. Есть же много мнений--есть по утрам, не есть. П,Иванов начинал есть тока в 12. Но если приучишь себя завтракать, то появиться аппетит. И "стул" будет регулярным.

 Отправлено: 12.11.06 15:52. Заголовок: Re:

Дуня

Особого жора у меня уже нет (бывал временами в первые полтора-два года в Голландии), но это из-за того, что в семье мужа принято двухразовое питание, и было очень трудно отвыкать от привычки обедать днём, а не в 7-8 вечера. При таком распорядке перекус в виде яблока или салатика не помогал. И конечно, когда я пробовала следовать "голодной" диете (убивало очень маленькое количество еды), то жор тоже появлялся. Сейчас жор может появиться лишь под впечатлением вкусненького, лежащего в шкафу или холодильнике - когда хочется попробовать и того, и этого, что по всем нормам слишком много. И на вкусненькое тянет именно после того, как уже поела

На счёт шоколада я зареклась. Года два тому назад я позволяла себе съесть после обеда одну-две дольки, и в результате поправилась более, чем на 10 кг за пару месяцев. Возможно, причины были другие, но шоколад помог - это уж точно! А муж шоколад любит - в неделю съедает около 400 граммов, и на него это ни коим образом не действует, просто зависть берёт. Но я уже могу спокойно смотреть, как он ест шоколадку, и не испытывать при этом каких-то душевных мук

Сейчас, пока зима, я успокоилась на достигнутом и не переживаю до тех пор, пока могу спокойно носить 38-й размер. В качестве домашней одежды у меня узенькие штанишки из стретча. Они служат напоминанием того, сколько мне следует есть. Я зареклась не менять их до конца сезона

 Отправлено: 12.11.06 16:01. Заголовок: Re:

Девочки! А что если просто для анализа взять и записать все что кушается?Горячее-холодное и вообще все? А начать хотя бы с "кофе без сахара"?

Потом, знаете вообще оченно хороши "диеты для диабетиков", где через пол-часа после приема любой весомой пищи рекомендуется скушать яблоко .Тогда "весомость" сьеденного для рецепторов,которые "говорят - хочу есть" сохраняется дольше.

 Отправлено: 12.11.06 16:08. Заголовок: Re:

Юлия пишет:

цитата:

Мне с утра тоже есть не хочется, может от того, что я "ночной" человек - ложусь спать поздно и встаю не рано.

Аналогично, я тоже сова.



Вчера приобрела вот это
http://www.mijnalbum.nl/Album=VQVP4FUR.

Кто-нибудь пробовал подобную штуку? Стоит всего 18 евро для 580 kcal в день и 22 евро для 1000 kcal.
Привлекло то, что 5 дней не надо думать о том что приготовить и что бы съесть,чтоб похудеть.

В коробочке есть все что нужно:
На завтрак - мюсли или шейк.
На ланч -что-то типа шоколадного батончика с разной начинкой.
Перекус - овощной или томатный бульон.
На ужин - густой суп.

Минимальное потребление низкокаллорийной жидкости в день 2 л таких, как кофе, чай, минеральная вода, бульон, лайт фрисдранк.
Также в течении дня не возбраняется погрызть огурчик, морковку, помидорчик, редис и т.д.

 Отправлено: 12.11.06 16:12. Заголовок: Re:

zolushka
Я ела такую штуку. Ни кему не привела... голодная ходила злая и на всех бросалась. Упало пару кг но потом все вернулось с плюсом. Так что фигня все это. Или постояно это есть надо или вес возвращается с привесом.

 Отправлено: 12.11.06 17:46. Заголовок: Re:

zolushka

Я тоже не очень верю в такие панацеи. По мне лучше есть нормально (в смысле количества и регулярности - есть тогда, когда хочется). Но конечно, не переедать и следить за низкой калорийностью.

Знаешь, я сейчас совсем отошла от разных диет. Просто следую потребностям своего организма: завтракаю, когда созрею до этого желания (два кусочка хлеба с зёрнами, поджаренных в гриле до хрустящей верхней корочки, с мясом и с нежирным сыром + йогурт с добавлением отрубей и какой-нибудь фрукт). Хлеб с зёрнами переваривается медленно, а поэтому даёт чувтво насыщения на длительное время. Порой о серьёзной еде не вспоминаю до тех пор, пока муж не вернётся с работы. Между делом ем всякие не очень сладкие фрукты. Ужин - полноценный: рыба, мясо с разнообразным овощным гарниром (запекаю в гриле грибы, баклажаны, кабачки), отвариваю всякую капусту (брокколи, цветную, брюссельскую) + салат из свежих овощей и зелени. Получается тарелка с верхом Но калорий в этом мало, т.к. при готовке не использую масло. Иногда делаю винегрет с копчёной рыбой, раз в неделю заказываем на дом что-нибудь китайское, раз - шашлык. Кстати, за ужином часто пью бокал вина. Это всё в будни.

А в выходные дни я ем солиднее: такой же завтрак, но среди дня мы перекусываем тем, что обычно бывает в голландском кафе: тосты, кофе с кексом (и сливками!), рыбный тапас и т.п. Ужинаем иногда в ресторане, иногда - дома, но тоже, как в ресторане В понедельник после такого праздника живота приходится чуть-чуть разгрузиться.

И при этом за три недели я похудела на килограмм!!

 Отправлено: 12.11.06 19:22. Заголовок: Re:

опять хочу поделиться статьей уже упомянутых авторов: Ирина и Александр Бударгины, которую я получаю по рассылке, поэтому не могу дать ее линк.
на мой технарский взгляд здесь очень четко и доходчиво объясняются все причины возникновения всяких неприятных эффектов от диет, а главное, очень дельный совет для похудения.


Хочешь похудеть? Спроси как!

Еще великий Аристотель больше двух веков назад говорил: убивают крайности. Сам он исповедовал умеренность во всем и считал ее основой успеха в любом деле. С таким подходом сегодня он стал бы очень удачливым инструктором тренажерного зала. Именно умеренность программы похудения дает самый быстрый и, главное, необратимый эффект. Попытка форсировать потерю веса приводит к противоположному результату - вы становитесь еще толще. Парадокс? Нисколько! Речь идет о фундаментальном законе эволюции. Спорить в природой бесполезно. Лучше возьмите ее в союзники.

Знаете главный закон выживания? Нельзя голодать. Иначе пострадают клетки, а вместе с ними и генетический код. Ну а нарушение генетической "цепи" времен и есть смерть вида. Получается, когда вы замахиваетесь на похудение, вы вступаете в схватку с космическими силами эволюции. Именно они миллионы лет учили ваш организм накапливать жир на случай нехватки пропитания. Ваш организм натренирован природой на самые разные неожиданности. Такой простой мерой, как сильное снижение калорийности рациона, его никак не пронять. Больше того, намекните организму, что его ждет долгая "голодовка", и он возьмет такую круговую оборону, что с ней не совладает и американский спецназ.

Поверьте, тут нет никакого преувеличения. Пара часов голода, и организм начинает выкатывать на позиции тяжелую артиллерию - намертво блокируются все внутренний реакции, которые идут с расходом жиров. Дальше - больше. Организм тушит свет. Без шуток. На языке науки это называется механизмом сверхадаптации. Речь идет о замедлении всех процессов внутри организма, другими словами, о разновидности летаргии, цель которой свести энергозатраты к минимуму. Согласитесь, это разумно. Праздничная иллюминация несовместна с логикой экономии. Причем, организм предпочитает перестраховаться. Вы сокращаете калорийность своего рациона на 25%, а вот темпы обмена обваливаются сразу на 35-40%. Понятно, что ровно настолько сокращаются и темпы сжигания жира (это одна из многочисленных обменных реакций). Тут уж крути педали велоэргометра хоть до посинения, толку все равно не будет! Вот здорово! А вы-то думали: буду мало есть и много тренироваться, вот и похудею. Как же быть?

Энергетический дисбаланс: проблема проблем?

Наш организм - не такой уж точный инструмент. В идеале, чтобы ваш вес не увеличивался, вам надо тратить ровно столько калорий, сколько вы получаете пищей. По это в идеале. А на практике есть некий энергетический "зазор". Например, женщина, упорно занимающаяся фитнессом, может потреблять за обеденным столом на 300 калорий больше или меньше, чем тратит на тренировках. Это никак не скажется на ее внешней форме. Для культуриста весом 80-90 кг дисбаланс может быть больше - до 400 калорий.

Секрет тут прост. Наша печень хранит в себе запасы гликогена, своего рода, "консервированные" углеводы. Если вы недоели, ваша печень подбавит вам углеводов или, наоборот, запасет излишек на будущее в случае незначительного переедания.

Все неприятности начинаются, когда вы сокращаете приход калорий слишком сильно. Печень расходует весь свой гликоген, ну а дальше организм включает механизм аварийного энергообеспечения. Организм, как вы уже знаете, замедляет обмен, но вдобавок, ради сохранения накопленных жиров, находит внутри себя новое "топливо" - начинает "пережигать" мышцы. (Наука называет этот процесс катаболизмом.)

В итоге мы имеем сонливость, усталость и раздражительность (это типичные спутники "заторможенного" обмена); дряблые, потерявшие упругость, мышцы и полную сохранность жировых накоплений.

Главное, накормить печень

Сидящих на диете принято пугать углеводами, ну а между тем, если вы не будете регулярно насыщать углеводами свою печень, организм сорвется в пропасть катаболизма. По мере вашего голодания масштабы и темпы "сжигания" мышц нарастают. И знаете почему? Считая жир для себя самым важным, организм начинает разрушать собственный белок, чтобы потом превратить его в жировые молекулы! Невероятно, но факт: вскрытие людей, умерших от голодного истощения, показывает наличие в организме жировых отложений при полном испепелении мышечной ткани! Так что, если вы вздумаете сократить прием углеводов до минимума, но при этом начнете поедать килограммы протеина, вы лишь "поможете" своему организму сохранять жировые накопления и, больше того, увеличивать их за счет реакции превращения белка в жир.

Припоминаете учение Аристотеля? То-то же. Крайние решения никогда не срабатывают. Избыток протеина вреден точно как и его дефицит.

У последней черты

Итак, давайте делать выводы. Если вы хотите похудеть, крайности не для вас. Резкое снижение калорийности рациона приведет вас к замедлению темпов обмена, а это полная остановка "сжигания" жира. Больше того, когда вы, отчаявшись, бросите голодать, ускорение темпов обмена отзовется ускорением жировых накоплений. Потерянные килограммы вернутся со значительным избытком.

Если сокращать число суточных калорий, то не больше, чем на 10-12% от вашего базового уровня. Углеводов надо есть поменьше, но опять же никаких крайностей. Помните, ваша печень должна хранить гликогена не менее, чем на 400 калорий, а это означает суточное потребление углеводов в количестве 150 г. Это ваш "пожарный" минимум. Если углеводов хронически не хватает для "закладки" гликогена, и вы пытаетесь тренироваться на "пустую" печень, сразу же включается механизм "пережигания" мышц. Впрочем, никакой тренировки у вас не выйдет. Развить высокую интенсивность тренинга при отсутствии энергетического "топлива" попросту невозможно. Тренировки на слишком "жесткой" диете - это самообман, пустая растрата времени.

Итак, ключевое слово в похудении - умеренность. Не допускайте откровенного недоедания, потребляйте углеводы и белки в меру. И вы будете худеть - в точном соответствии с учением Аристотеля.

Как правильно есть не переедая

Со временем к вам придет интуитивное ощущение меры потребления пищи. Перед вами аргументы в пользу выверенного подхода к здоровому питанию.

Избыток углеводов опасен тем, что:

· Лишние углеводы "конвертируются" в подкожный жир.
· Избыток углеводов в питании обычно сопровождается избыточным приемом жиров.
· Секреция инсулина повышается, а это приводит к ускоренному накоплению жировых отложений.

Нехватка углеводов опасна тем, что:

· Организм начинает "сжигать" мышцы.

· Снижается скорость обменных процессов.

· Пониженный уровень сахара в крови становится хроническим, а это приводит к падению интенсиности тренинга и "зверскому" аппетиту.

Полезные советы:

· За один прием съедайте меньше углеводов. Это автоматически означает меньшую секрецию инсулина.

· Питайтесь чаще. Если вы будете есть через каждые 3-3,5 часа малыми порциями, то суммарная секреция инсулина существенно понизится.

· Не разрешайте себе есть редко, но помногу. Такие приемы пищи сопровождаются гиперинсулинемией - избыточной секрецией инсулина. А это прямая дорога к жировым отложениям.

Как обмануть организм

Для того, чтобы обеспечить себе идеальный энергетический баланс в течение всего дня придерживайтесь следующих нехитрых правил.

1. Избегайте чувства голода. Если оно появилось, значит, вы уже опоздали к столу. Если вы чувствуете голод, не ждите очередного приема ищи, а съешьте что-то немедленно. Хороший выход - яблоко.

2. Избегайте жажды. Вода - это важная составная "часть" процесса пищеварения. Если воды не хватает, пища переваривается хуже, а это означает замедление темпов обмена веществ.

3. За ночь запасы гликогена в печени сокращаются. Если вы начнете тренироваться на голодный желудок, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из мышц. Ситуация, что и говорить, абсурдная. Вместо жира вы "сжигаете" мышцы.

4. Уровень сахара в крови снижается каждые три часа, следовательно, и есть вам нужно с той же частотой.

 Отправлено: 12.11.06 21:46. Заголовок: Re:

Olana

Оль, спасибо что поместила этот текст.. несколько выводов для себя сделала - будем пробовать..
Как у тебя, кстати, с весом делиш ки обстоят?

 Отправлено: 12.11.06 21:56. Заголовок: Re:

Кстати, девочки, что еще хотела сказать из своего недавнего опыта...Вы все знаете, что большую часть нашего избыточного веса составляют излишки жидкости в организме - с возрастом и влага не так выводится и почки уже не те ...
Поэтому по совету брата (бывшего спортсмена) я попробовала периодически выводить лишнюю воду- можно пить различные травы, есть еще куча средств.. Но поскольку я линивая до безобразия - мне неохота заморачиваться с травами, и я купила мочегонные таблетки гипотеазид для этой цели. Брат в свое время занимался гимнастикой, был мастером спорта, у всех спортсменов стоит такая проблема как контроль веса, а уж у гимнастов особенно. Все они принимали эти таблетки дабы снижать вес выведением лишней жидкости. Только я подчеркиваю - лишней! Не надо ими злоупотреблять.
Что я делаю сейчас - 1-2 раза в неделю выпивается по две таблеточки с утра. В туалет приходится в этот день побегать почаще, но зато за ночь вес уходит на 1,5 кг. Следующие пару дней стараться не пить много воды особенно на ночь. Затем снова 2 таблетки. Одну неделю пьем таблетки, две недели следим за весом и кол-вом потребляемой жидкости..
Попробуйте, у кого есть возможность! Таблетки покупала дома, в Питере. Может здесь есть аналоги?
Я пока попробовала 2 раза, вес ушел 2 кг. Ем все практически без ограничений, последний раз в день ем в 6 вечера. Потом могу что-нибудь перекусить (орешки, кусочек шоколада), выпить вина или пива. Посмотрим, что будет дальше...

 Отправлено: 12.11.06 22:23. Заголовок: Re:

фрау

ты что? это же лекарство и нельзя им так легко пользоваться. Организм конечно твой и тебе решать, но подобные мочегонные средства здорово гонят калий из организма и при их приеме сразу назначают и калийсодержащие препараты. Но все врачи твердят, что калий довольно тяжело восстанавливается в организме. Так что все эти циферки на весах чреваты потом обернутся проблемами с сердцем. Если есть проблемы с задержкой жидкости в организме, то надо обратить внимание на почки и скорректировать употребление соленого и мучного.

 Отправлено: 12.11.06 22:50. Заголовок: Re:

Quelle

Я в курсе про калий

 Отправлено: 12.11.06 23:11. Заголовок: Re:

фрау

так и напиши про него, когда совет такой даешь.

кстати, фуросемид еще круче воду выводит

 Отправлено: 12.11.06 23:29. Заголовок: Re:

Quelle

я ем курагу - там много калия..
фуросемид - возможно тоже попробуем

 Отправлено: 13.11.06 02:31. Заголовок: Re:

фрау

Марин, гипотеазид очень вредный, он на почки и всё остальное действует. Фуросемид - получше. У меня бабушка из-за давления была вынуждена пить мочегонное, так врач ей всегда говорил, что гипотеазид - самое вредное лекарство из всех мочегонных. К тому же к нему быстро привыкаешь.

Я пью фуросемид иногда, но не чаще двух раз в месяц. Да и то, если чувствую, что сапоги стали туго застёгиваться. Лучше пользоваться натуральными средствами - дыня, травы, арбуз, чай с молоком, клюква. Даже кофе и пиво - они воду гонят, но без ососбо вредных последствий (если в меру). Вода организму нужна для нормальных обменных процессов. Если хочешь поберечься от водных излишков. не ешь во второй половине дня солёное. Соль воду задерживает. И ещё, как ни странно, воду задерживает красное вино. Я в прошлый питерский визит к врачу специально спросила про воду - и он сказал, чтобы я старалась не пить на ужин красное вино

Курага твой потеренный калий не восполнит. Надо пить аспаркам - он содержит и калий, и магний (магний тоже вымывается мочегонным) в большом количестве (не есть же курагу килограммами!). Не менее двух таблеток в день. Первый признак нехватки калия и магния - начинает судорогой сводить мышцы. В обезвоженном организме сердце работает с нагрузкой, т.к. кровь густеет, плюс нехватка калия-магния, а ведь сердце - это мышца.

А курага - она же жутко калорийная

 Отправлено: 13.11.06 14:31. Заголовок: Re:

Юлия

Юль таких страстей понаписала))) Во-первых, я написала, что злоупотреблять этими таблетками не нужно - а значит, я в курсе того, что делаю.. И уже взрослая тетенька))) - так что спасибо за предостережения, но мы в курсе - и кураги, и калия с магнием.
Я написала свой топ для тех, кто хочет время от времени пропивать мочегонные - для снижения давления или веса - это кому что нужно. Про вредность таблетокестесстно согласна.. все таблетки вредные, так что нужно ВСЕ делать в меру.
Ну а про судороги - это уже не сюда это в раздел заболеваний..

 Отправлено: 13.11.06 18:13. Заголовок: Re:

фрау

Когда я пью мочегонное, то если забуду сразу принять таблетку с калием, начинает сводить судорогой стопу. Не всегда, но ощущение очень неприятное.

 Отправлено: 24.11.06 15:20. Заголовок: Re:

А я тут на диете, вот уже 5тый день пошел. Муж уезжал на 4 дня в коммандировку, так что проблем не было вообще никаких - никто не соблазняет, не заставляет попробовать новый десерт или картошечку фри.
Питаюсь я следующим образом:
на завтрак чашку чая и банан (это рано утром, в 7.00)
часов в 10.00 чашка кофе с одной (!) печенькой или чем-то похожим
в 13.00 делаю себе magere joghurt грамм 200 и режу туда мелко крупную грушу и перемешиваю. Вкуснотища!!!
на ужин что-нибудь придумываю, обычно это 2 составляющих - к примеру, салат и суп. Порции минимальны, калории тоже. Ем капусту, морковку, помидоры. Варю рис или вегетарианские щи. Ужинать стараюсь не позже 18.00
Вечером часов так в 9 съедаю еще 1 баночку активии (naturel) - говорят, полезно :) и вкусно.
Это все, больше ничего не ем. Чувство голода появляется крайне редко, так как перерывы между приемами пищи небольшие. Результаты, к сожалению, замерить не могу - дома весов нету. Есть возможность взвеситься 1 раз в неделю. Но, конечно, чувствую, что похудела по одежде.
Такой режим питания (менее строгий, но схожий по принципу) я соблюдала до приезда в Го и была в отличной для меня форме - 63 кг при росте 173. Можно было еще пару кг тогда скинуть, но особой необходимосни не было. В Го набрала 5 !!! кг.. Теперь вот пытаюсь вернуться в свою форму:)
Теперь вопросы:
1). Мой муж уверяет, что я СЛИШКОМ мало пью. Я посчитала - в день в среднем 3 стакана жидкости. Не считая супов.. Слышала, что рекомендуют 2 литра в день.. мне такое и не снилось! Я вообще почти никогда не хочу пить, а если пью, то напиваюсь с 2х глотков. Стоит ли мне вливать в себя эту жидкость через силу или просто жить себе спокойно, по потребностям?
2). Как вы справляетесь с тем, что готовить нужно для себя отдельно и отдельно для мужа? Он всю эту мою "фигню" не признает, ему нужна "настоящая" еда.. А когда я ему готовлю - приходится пробовать. Часто потом уже пропадает настроение готовить себе что-то отдельно. И еще - муж с работы возвращается поздно. Те, кто диетничает, едите ли вы вместе с мужем поздно, либо оставляете его одного за ужином? Для меня это важно, так как я пока не могу приспособиться. Для меня это не диета, а образ жизни, так скажем.. То есть так питаться планирую год-два-три..
Вот.. хотелось бы мнения спецов услышать

 Отправлено: 25.11.06 01:35. Заголовок: Re:

Nataly

Я тоже пью не очень много - не больше, чем хочется. Мне кажется, что организм сам знает, сколько ему нужно.

Про мужа и совместное питание. Мой муж сознательный, он понимает и уважает мой выбор питаться так, как для меня полезнее. Поэтому не возражает о том, что на ужин наше меню разное (по крайней мере, так было, когда я придерживалась строгой диеты). Тут вопрос больше о том, хватит ли у вас с голодухи силы воли не соблазниться на запрещённую еду.

Ужинали мы вместе, за одним столом. Но ели разное. Часто он сам себе что-то готовил по своим собственным рецептам (с жаркой во фритюре ) Но было необходимо, то он мог есть без меня - у нас была такая договорённость.

Меня очень выручает гриль - в нём можно готовить вполне вкусно, но без капли жира. И мужу вкусно, и мне не калорийно

 Отправлено: 25.11.06 17:31. Заголовок: Re:

Nataly

Мы тоже дома едим отдельную пищу.. Но не от того что я держу диету, а от того что я не могу есть каждый день одно и тоже картошку варенную, овощи фирмы Хак , и мясо с щу) .А партнер мой ничего кроме этого не ест.. Ничего!!!
Вот и приходится ему готовить каждый день одно и тоже, а себе уже там борщики, супчики, котлеты, гречку, перчики фаршированные, запеканки разные и конечно же курицу на гриле!:) Кстати мясо на гриле тоже не ест. Только жаренную на сковороде и с щу.. Вот так !

Вполне реальная задача. Попробуйте:)

 Отправлено: 25.11.06 21:02. Заголовок: Re:

Юлия:
очень обрадовалась, что не я одна так мало пью!! Просто из моих знакомых голландцев все просто водохлебы..Я на их фоне как умирающее растение. Муж все время стращал различными историями и носил мне напитки стаканами.. которые я все равно не могла осилить.. Решила себя не мучить и пить по потребности.
Friesland:
разную пищу готовить - это ничего, справлюсь. Но вот то что он приходит в полвосьмого домой.. я в это время уже давно бы поела и сидела спокойно.. но ему одному кушать не хочется, завет с собою за стол. Естественно, дублировать ужин у меня не получится - не осилю :)) приходится есть позднее, с ним. А это мне не очень нра - не успеваю переварить к ночи :)
Но будем приспосабливаться!

 Отправлено: 26.11.06 01:29. Заголовок: Re:

Nataly

А вы основной ужин съедайте тогда, когда есть к этому потребность (но оставляйте чуть-чуть места в желудке), а попозже, вместе с мужем, можно чего-нибудь лёгкого поклевать - салатик, небольшой десерт. И мужу будет приятно, и вам польза

Ещё очень выручает какой-нибудь растворимый в чашке супчик. В нём калорий мало, а время за ужином с мужем скоротать поможет.

 Отправлено: 26.11.06 11:15. Заголовок: Re:

Nataly

не буду ничего говорить по поводу диеты :), а вот по поводу когда говтовить - думаю, что сначала нужно приготовить свой ужин - порезать овощи для салалат, суп сварить, а потом уже готовить мужу. Тогда меньше сооблазнов поесть его пищу. Лучше, так в 6 часов, съев свой ужин, приступить к готовке. За полтора часа вполне можно управится, а когда голода нет, то сооблазна нет. Вы ж едите по вечерам активию, так вот и кушайте ее вместе с мужем. Не думаю, что ему нужно именно то, чтобы вы ели с ним, скорее всего просто комрания, чтобы поболтать, поделиться новостями. Супчиками из пакета лучше не злоупотреблять, печень потом может отомстить. Стоянова советует по вечреам выпивать большую чашку какао без молока - считается, что это помогает бороться с тягой к сладкому.

По поводу воды - тут конечно вам решать, но я тоже считаю, что мало это. Вода нужна организму для разных целей, и для переработки того же жира тоже. Очень нужна вода для кожи - иначе рискуете к старости получить дряблую морщинистую. Научится пить воду можно - поставьте поллитровую бутылочку и пейте маленькими глоточками.

 Отправлено: 26.11.06 14:46. Заголовок: Re:

супчики из пакета ем, как раз вместе с мужем обычно - типа горячее :) но нечасто. Варю сама себе супы по своему вкусу (никогда не любила жирные, наваристые супы). Муж такое не уважает, конечно.
Про "повторный" ужин с мужем.. не знаю. Он у меня как раз соблазнитель-совратитель. Я тут макарончики трескаю, ты почему нет, дорогая??? Ну давай хоть две ложечки тебе положим и все в том же духе.. Так что, наверно, надо с едой завязывать уже до его прихода, а с ним типа чай что ли пить.. И жидкость в организм, и мужу компания!
Ээх, помню, дома в России никакиъх проблем с этим не было - скажешь нет, так мама и не насылает.. А тут не знаю как отбиться иной раз Но пока держусь. А потом, может, и он привыкнет (что я от всего отказываюсь в плане еды)

 Отправлено: 26.11.06 21:09. Заголовок: Re:

Nataly

Уехав из России, обычно поправляются не столько от иного рациона, сколько от того, что стали меньше двигаться. Яркий пример: когда бы не посмотрела на соседние улицы, едва ли увидишь пешеходов - или машины проезжают или велосипеды, а чаще всего тучные дамы на мотоколясках Я сначала думала, что они полные инвалиды и самостоятельно двигаться не могут - ничего подобного! Когда нужно, слезают со своего транспорта и очень ходко идут, даже не прихрамвывая.

Поэтому лучше не сидеть на голодной диете, а постараться побольше двигаться. Не обязательно спорт или тренажерный зал - просто пешочком полчаса в день.

Я на зимнее время объявила мараторий на все диеты. В результате вес не сбавляется, но и не прибавляется - что тоже приятно, 59-60 кг, не так уж и страшно

А сбросить пару килограммов при желании всегда под силу.

Кстати, про велик. Количество сжигаемых калорий на покрытие одного километра пешком - гораздо больше, чем если это расстояние проезжать на велике

 Отправлено: 27.11.06 13:42. Заголовок: Re:

Юлия:
я всегда только "за" спортивный образ жизни! Дома всегда занималась спортом. Тут с этим делом как-то все поувязло.. Прошу у мужа абонемент в бассейн! Вроде бы есть сдвиги к положительному результату Летом и когда потеплей я бегаю на пробежки у нас вдоль канала (но обычно не чаще 2 раз в неделю), на велике катаюсь 3 раза в неделю.. Плюь пресс качаю дома и упражнения для спины - это каждый день. Есть у меня двд со спортивными комплексами - очень нравится от Синди Кроуфорд!! Я его специально из дома привезла.. Но у меня тут нет тяжелых гантель (дома занималась с 3х киллограммовыми), только по 750 г смогла найти! Может знаете. где такое добыть можно по разумной, естественно, цене :)
В общем, я вроде не совсем домоседка и стараюсь себе не давать расслабляться
Мне нужно не просто сбросить пару кг, но и никогда больше не набирать их! за 3 дня ограничения в питании теряю 2 кг.. но если ограничения снимаю - почти все возвращается. Поэтому я больше не хочу сидеть на диете как таковой, хочу просто навсегда изменить привычки питания. В России мне это удавалось без проблем! А тут вот муж мешается Вчера опять соблазнял меня кексами...

 Отправлено: 28.11.06 15:50. Заголовок: Re:

Nataly

Nataly пишет:

цитата:

Дома всегда занималась спортом. Тут с этим делом как-то все поувязло..

Вот в этом-то всё и дело! Ваш организм привык потреблять столько, сколько сжигал, и сейчас у него привычка требовать столько, сколько раньше, сохранилась, а расход уменьшился. Отсюда и прибавка в весе. Не забывайте также, что в Голландии теплее, поэтому мы меньше калорий тратим на поддержание температуры тела. Впрочем, мёрзнуть тоже вредно, т.к. при пребывании в холоде длительное время организм включает защитные функции и накапливает подкожный жир (много экспериментов подтвержает этот грустный факт!) Кстати, это одна из причин, почему летом худеют и аппетит меньше.

Nataly пишет:

цитата:

Прошу у мужа абонемент в бассейн! Вроде бы есть сдвиги к положительному результату

Бассейн - это хорошо. Но просить у мужа ничего не нужно, т.к. организовать всё можно самой (впрочем, кто бы говорил : я сама до бассейна шла почти три года, хотя он находится сразу за нашим домом - по прямой 300-400 метров). Но главное - начать, а потом втянешься. Абонемент покупать не обязательно (для первого раза). Просто приходите в бассейн с купальником и полотенцем и небольшой суммой денег (3-4 евро). Билет на разовое посещение покупается при входе, потом проходишь в раздевалку, а оттуда (через душ) в сам бассейн.

В нашем бассейне время для плавания выделяется 3-4 раза в день (по 1.5-2.5 часа). Стоимость одного раза 3,5 евро. Вода тёплая, +29С . Если купить карточку на 10 посещений, то получается чуть дешевле, а карточка на 50 раз стоит 138 евро, что намного выгоднее. Ходить можно в любое время (когда бассейн открыт для плавания), любое количество раз в течение года, хоть три раза в день - каждый приход автоматически списывется с карточки. Если однажды пришли с мужем (или с подругой), то с вашей карточки спишут дважды - и все дела. Карточка-то не именная!

Я дольше, чем полтора часа, не могу - скучно, за это время проплываю 3 км без остановки (100 метров за 3 минуты), но дольше - просто тоска. И так - 2 раза в неделю. Днём почти никого нет, на весь бассейн - 5-10 человек. И солнышко светит, освещая дно с голубой водой, что гораздо приятнее, чем при искусственном освещении. Кстати, за эти полтора часа я сжигаю около 700 ккал, что эквивалентно очень сытному обеду, так что обычный обед я заслуживаю по праву

В спортивный зал я ходила, даже очень интенсивно - 3 раза в неделю на протяжении почти трёх месяцев (разные тренажёры), но это на меня как-то слабо подействовало. Бассейн - приятнее. Дома тоже пыталась заниматься, но не хватает силы воли. Гораздо лучше куда-то выбираться - там не поотлыниваешь, не найдёшь отговорок отвлекаться и откладывать на потом, как это обычно бывает дома.

И ещё: наукой доказано, что для сжигания калорий гораздо действенней давать небольшую, но продолжительную нагрузку (типа ходьбы в быстром темпе, спокойного длительного плавания или езды на велике), чем, когда с тебя семь потов сходит.

 Отправлено: 28.11.06 21:02. Заголовок: Re:

Юлия:
даа, бассейн - это сказка. При том, что у меня еще со спиной не все в порядке и все русские доктора мне настоятельно рекомендуют плавание.. Не знаю, осилю ли я 3 км (дай бог, 1 бы проплыть!). Я нормально плаваю, но на длительные расстояния никогда не заплывала. Когда мы еще в Го жили, мне муж купил аббонемент в бассейн, но я его так и не успела исходить - переехали в Бельгию. Мне очень нравилось, было чем заняться + спорт, вода. Все это благотворно влияет! Наверное, и правда, начну ходить по разовому абонементу просто! И никакой муж-лентяй не нужен
Я просто человек очень несамостоятельный тут. Наверно, в этом еще проблема. Мне бы все вместе, вместе.. а ему неохота. Так и останусь без всего!
Тренажеры я вообще не люблю. Мне нравится аэробика, пробежки. Это и правда в удовольствие!! Но пока что и до этого не добралась. Буду стараться!!

 Отправлено: 28.11.06 21:37. Заголовок: Re:

Nataly

А уж какая я несамостоятельная... об этом целые истории можно рассказывать - муж меня окончательно избаловал, но до басссейна я всё-таки сама добралась (у меня муж не любит воду)

А почему разовый билет? Он же не очень выгодный. Абонемент продаётся в том же окошке, где и разовый, и от разового отличается только ценой. Купите на 10 раз - будет удобнее, не придётся каждый раз возиться с покупкой.

Плавание (и велик с ходьбой) - единственное, что я могу себе позволить из-за проблем со спиной, которые неожиданно начались несколько лет назад. Ничего не помогает. Врачи говорят, что это у меня случилось от слишком большой гибкости позвоночника. Сама не очень понимаю, как это возможно, но факт - перестала заниматься растяжкой (уже не положу локти на пол, не сгибая колен), и спина стала болеть меньше. А в воде вообще ничего не чувствуешь.

Плавать на большие дистанции я приучилась давно, т.к. наша дача находилась на берегу большого озера - хочешь-не хочешь, а до противоположного берега приходилось доплыть, а потом назад. Но так много плавать удавалось только в жаркое лето, когда вода прогревалась. Самое большое расстояние, которое я когда-либо проплывала - это 5 км (без остановки). В воде не чувствуешь усталости, зато когда выбираешься на берег, тебя в первые минуты аж качает, а первые шаги невозможно сделать, как будто ноги стали ватными. Но зато потом такое приятное чувство лёгкости во всём теле - будто земное притяжение исчезло

 Отправлено: 06.12.06 15:22. Заголовок: Re:

Хочу ещё раз высказаться в пользу разумных физических нагрузок, в частности, по поводу бассейна.

Недавно я простудилась (опять же из-за бассейна ) и вынуждена была десять дней просидеть дома. В результате поправилась где-то на 400-500 граммов, хотя ничего в своём питании не меняла. Завтра опять начну заплывы!

Но на этот раз не буду оглядываться на закалённых с детства голландок, и после плавания надену шапку (купила вчера такую - нечто вроде повязки на голову с ушками).

 Отправлено: 12.12.06 23:40. Заголовок: Re:

10 правил. как не растолстеть за зиму

Весна еще не скоро. Но многие из нас помнят, как мы с ужасом обнаруживаем весной, что не влезаем в любимые летние наряды, плохо выглядим в купальнике. Как избежать таких разочарований?

Что поможет нам остаться стройными? Первое и самое простое: тарелка супа в обед. те, кто ест суп на первое, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, при том, что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам – овощному, томатному или морковному.

Недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. Соответственно второе - 15-минутная прогулка, которая поможет получить дозу дневного света и повысить уровень серотонина. кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.

Третье. Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период “зимней спячки”. Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Диетолагами установлено, что мужчины зимой отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины – конфетам и шоколаду.

Неудивительно, что люди, сидящие на диете, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывают выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Поэтому Четвёртое. Следует заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.

Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

Пятое. Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино – 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем – в них нет ни калорий, ни кофеина.

Зимние вечера и уикенды хочется коротать, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес.
Шестое. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние килограммы.

Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.

Седьмое. Поедайте перчёное. отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и одновременно сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Но таких блюд много не съедите, и лишних калорий избежите.

Восьмое. Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба активны, то при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.

Девятое. Больше спите. Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы больше спать. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим за столом.

И десятое. Продолжайте, не меньше, чем летом, пить воду: по 1-1,5 литру в день.

Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне в процессе приготовления пищи помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

В выходные - на лыжи, коньки, с детьми на санках, в бассейн, в спортзал, в танцзал. весна не за горами!

 Отправлено: 14.12.06 10:49. Заголовок: Re:

солнышко

очень актуально про лыжи-санки-коньки
дожди каждый день льют, может тогда уж лучше лодку надувную на веслах......

 Отправлено: 14.12.06 15:47. Заголовок: Re:

julia_sib
ОК!
Адаптируем правило 10 к голландской действительности.

.....В выходные - велосипедные и конные прогулки, работа в саду. А если за окном проливной дождь - не беда!!! Одеваем непромокаемый костюм и достаем наши любимые надувные лодки! Мы же знаем, что во время гребли сжигается масса каллорий!

 Отправлено: 17.12.06 18:17. Заголовок: Re:

скажите пожалийста какими супами вы питались? Я новенькая на сайте только что научила компъютер писать по русски ! очень страдаю из-за своего веса 80 кг при росте в 174 см Вы также про спецдуш писали - помогает? А кофе- против целлюлита? Есть результаты?

 Отправлено: 12.01.07 12:18. Заголовок: Re:

НАЦИОНАЛЬНАЯ ДИЕТА

Сначала ответьте на вопрос: какая сельскохозяйственная культура культивируется на каждом приусадебном участке? Правильно, картофель.

Как выяснилось, самый что ни на есть диетический продукт. Раньше, когда медицина еще не шагнула так далеко, неученые люди считали, что от "второго хлеба" поправляются. Ошибочка вышла!

Отварной картофель - эффективное средство очищения организма от шлаков. А при изучении картофельного крахмала установлено, что он активизирует обмен желчных кислот и усиливает синтез рибофлавина кишечными бактериями. Благодаря этим хорошим процессам холестерин стремительно превращается в желчные кислоты, которые не менее стремительно спешат удалиться из организма.

Так что, если вы желаете почиститься, а заодно сбросить ненужные килограммы, которые вас не красят, воспользуйтесь русским национальным продуктом, который уплетали и наши бабушки, и прабабушки. Только речь не о том, чтобы бессистемно поглощать "второй хлеб" с разными жирными приправами. Все делайте по науке.

Диетологи советуют "сидеть" на одном картофеле неделю. Вернее, лежать. Если вы будете находиться в горизонтальном положении, эффект от диеты неизмеримо возрастет. Рекомендуемая дневная норма - килограмм -полтора. Желательно не готовить весь объем заранее, а каждую порцию варить "в мундире" перед завтраком, обедом, полдником и ужином. Если сам по себе любимый предками продукт не лезет в горло, заправьте его небольшим количеством сливочного или оливкового масла, лимонным соком и солью.

К сведению худеющих: килограмм картофеля с небольшим количеством приправ содержит в общей сложности 900 килокалорий. Несмотря на столь незначительную калорийность, в этом количестве отварного "второго хлеба" содержится:

- белков - 20% от дневной нормы

- углеводов - 40%

- витаминов В1 (тиамин) и РР (никотиновая кислота) - 60%

- витамина В2 (рибофлавина) - 30%

- калия - 200%

- магния - 50%

- фосфора - 50%

- железа - 60%

- кальция - 20%.

Если вам трудно посвятить своей фигуре целую неделю, выкроите для этих благих целей хотя бы три дня.

Для ускоренной диеты понадобится 1,5 килограмма средних корнеплодов. Хорошо промойте их и запекайте в духовке до образования хрустящей корочки. Разделите картофель на шесть порций - и вперед! Ешьте с кожурой и желательно в горячем виде. Каждый прием "второго хлеба" запивайте кипяченой отфильтрованной водой. Важно не употреблять никаких приправ, иначе эффект снизится.

Глубокая чистка кишечника плюс потеря трех килограммов вам обеспечены.

Кстати, идеально использовать русскую национальную диету во время поста, так как приветствуется гармоничный душевный настрой. И, разумеется, никаких спиртных напитков.

Позаботились диетологи и о мясоедах. В течение 15 дней без всякого ущерба для здоровья вы можете питаться вареным картофелем и свежим мясом. Это может быть и телятина, и баранина, и крольчатина. Готовить его следует с минимальным количеством жиров: на пару или в духовке.

Во время этого режима питания с повышенным содержанием белков организм ежедневно получает 1250 ккал. Ежедневно требуется килограмм вареного картофеля с растительным или сливочным маслом (900 ккал) и 300 г постного мяса (350 ккал). Зелень и чеснок только украсят эту диету.

Взято с www.harbor.ru

 Отправлено: 12.01.07 12:45. Заголовок: Re:

Кто пробовал диету Соня Баккер, поделитесь опытом, пожалуйста. А то я уже вторую неделю сижу, не худею, а наоборот набрала еще килограмм

 Отправлено: 18.01.07 15:53. Заголовок: Re:

Кто читает на английском:

10 мифов о похудании
http://www.msn.co.uk/health/dietmyths/

 Отправлено: 31.01.07 13:25. Заголовок: Re:

Мы толстеем от… политических изменений 31.01.2007

Исследование Университета Сент-Луиса показало, что жители стран Восточной Европы и бывшего СССР начали страдать ожирением после того, как экономики их государств перешли на рыночные рельсы. При этом людей, страдающих ожирением, в Западной Европе ныне заметно меньше, чем в странах советского блока. Ожирение в наименьшей степени поразило Норвегию (всего 6% норвежцев имеют ненормально большой вес). В наибольшей степени эта проблема затронула Венгрию (19%), Россию и Литву (по 18%).
Авторы исследования определили, какие факторы оказали набольшее влияние на толстение населения - учитывались типы экономик, качества правительств, наиболее популярные диеты, уровень урбанизации, доступность автомобилей, качество дорог и пр.
Главными причинами набора лишних килограммов стали психологические стрессы, связанные с реформами; изменение режима работы (например, резкое увеличение числа людей, занятых офисной работой и работой на компьютере); экспансия сетей быстрого питания (например, McDonald\'s); появление многочисленных магазинов, где продаются дешевые упакованные продукты (например, чипсы, печенье), которые удобно есть на ходу; а также массовая автомобилизация населения.
Для сравнения, по данным Национального центра статистики здоровья США, в 2002 году ожирением страдали 30.5% взрослых американцев. Ожирением чаще страдают мужчины, наиболее многочисленны страдающие ожирением люди в возрастной группе 55-64 лет. Чем выше уровень образования и достатка американца, тем реже он обладает чрезмерным весом. Все эти данные приводит агентство Washington ProFile.

 Отправлено: 02.03.07 15:15. Заголовок: Re:

Привет!!!
Я собралась худеть. Кто со мной???

 Отправлено: 03.03.07 22:14. Заголовок: Re:

Дааа, похоже только я тут с лишним весом

 Отправлено: 03.03.07 23:23. Заголовок: Re:

вика
Хочу к тебе присоединиться, но боюсь, что сорвусь.
У меня уже две попытки было, но... увы и ах.

 Отправлено: 03.03.07 23:24. Заголовок: Re:

вика
Я на вечной диете, так что ты не одна.

 Отправлено: 03.03.07 23:30. Заголовок: Re:

Ясмина Natasha
Ну давайте же!!!
Я сама точно сорвусь, а лето близится...и отпуск соответственно тоже. А я после беременности и кормления грудью (уже почти заканчиваю, но при прорезывании зубов еще пригодилась ) никак не похудею.
Мне надо мнооого сбрасывать, так что со мной интересно будет...
Итак?!

 Отправлено: 03.03.07 23:36. Заголовок: Re:

вика
Эх, была - не была....Попытка - не пытка. Бог троицу любит,поэтому рискну в третий раз попробовать.

 Отправлено: 03.03.07 23:42. Заголовок: Re:

Ясмина вика
Так пишите кто на какой диете сидит. кто что ест. И спортом не забывайте заниматься.

 Отправлено: 04.03.07 00:38. Заголовок: Re:

В жизни не сидела на диетах. Может подскажете какую- нибудь щадящую, чтоб не так тяжело было...
А спорт у меня хороший- 7-месячного ребенка потаскать и на прогулки долгие с коляской ходить. Если мало будет- буду дополнительно заниматься

 Отправлено: 04.03.07 12:13. Заголовок: Re:

Natasha вика
В этот раз я решила попробовать маложирное питание по Михаилу Гинзбургу.
Здесь нужно контролировать только содержание жира.
http://www.poedim.ru/mp_ginz/

Ну и к этому придерживаться следующих правил питания :
1. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.

2.Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.

3.Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов).

4. Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.
http://www.poedim.ru/pp/

вика Может тоже эту диету попробуешь?

 Отправлено: 04.03.07 23:07. Заголовок: Re:

Ясмина
Хорошие ссылки, но это уже когда похудеется, тогда можно и по ним, чтоб опять не набать вес
У меня вот тут тоже ссылочка есть
http://super-dieta.ru/0041.html
Может что-то оттуда?
Даа, хорошо говорить о диете после такого вкусного ужина

 Отправлено: 04.03.07 23:18. Заголовок: Re:

НЕ НАВРЕДИ
- "Не навреди" - вот о чем надо помнить, решив резко изменить свои пищевые привычки. Даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым (что встречается в медицинской практике крайне редко) и только чуть-чуть недовольны несколькими лишними килограммами, прислушайтесь к своему организму.

Существует понятие "устойчивое состояние", при котором все системы работают более или менее четко. Но вдруг вы сели на диету. Происходит разбалансировка отлаженного механизма. Может ухудшиться состояние стенок сосудов, нарушиться пищеварение, появиться депрессивное настроение. Потеря 4-х килограммов за неделю, возможно, обернется прибавкой веса в 10 килограммов в течение последующих двух месяцев.
Все эти симптомы вызваны работой пищевого центра мозга, который регулирует процесс пищеварения. В данном случае поступает сигнал тревоги, и организм начинает активно сопротивляться. Примером может быть распространенный случай: вы в машине, приступ голода, как следствие - раздражительность, потеря внимания, дрожь в руках. Все это явления гипогликемии (сокращения содержания сахара в крови). Скорая помощь в данном случае - обыкновенная конфета. Причем она предназначена не желудку, а мозгу, который потребляет около 30% глюкозы.

Помните: есть нужно тогда, когда чувство голода еще не подступило. В этом случае вы можете есть спокойно, наслаждаясь вкусом пищи и при этом не переедая. Лучше, если ваша трапеза будет длиться от 30 минут до 1 часа. В таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени сытости. Если вы почувствовали насыщение, значит, скорее всего, вы уже переели. Чтобы этого избежать, ешьте медленно. Сделайте паузу перед десертом. Возможно, он вам не понадобится.

Наесться впрок нельзя. В нашем организме присутствует вещество нейропептид (низкомолекулярный белок), отвечающее за чувство голода. Если вы будете просто-напросто набивать желудок, то живот у вас будет большим и круглым, а чувства сытости вы не испытаете.

Стоит ли худеть за счет здоровья? Чтобы безболезненно привыкнуть к новым правилам питания, попробуйте сократить количество пищи, ограничьте потребление сахара, соли, жиров. Как говорили древние: "Торопитесь медленно" - и результат превзойдет ожидания.

 Отправлено: 04.03.07 23:51. Заголовок: Re:

вика
Мне японская диета показалась интересной, но на завтрак только кофе пить я не смогу. Мне обязательно надо что-то молочное съесть: творог или йогурт.
Попробую так неделю подиетничать, в любом случае ,принцип этой диеты не нарушает принципов обезжиренной диеты.

 Отправлено: 04.03.07 23:58. Заголовок: Re:

А мне английская пригляделась. Там различные варианты, не надоест быстро. Потеря веса 2-3- кг в неделю. Проверим... Итак, начнем с понедельника, т.е. завтра.

 Отправлено: 05.03.07 00:26. Заголовок: Re:

вика
Договорились, начинаем завтра.
Я еще хочу посмотреть варианты диет. Вдруг что-то идеально подходящее для меня найду (типа есть, есть , есть и... худеть , худеть, худеть )

 Отправлено: 05.03.07 00:39. Заголовок: Re:

Ясмина
(типа есть, есть , есть и... худеть , худеть, худеть )[quote]`
Для меня это тоже подходит!!!

 Отправлено: 05.03.07 10:39. Заголовок: Re:

Девочки я просто считаю каллории. Просто буду контролировать что ем и когда.
После 17 30 кроме чайя и яблока ничего в рот не возьму.
И спорт. 2 раза в неделю аквааэробика и хоть каждый день спорт зал.
Вчера записались с мужем в зал. Я в полном восторге
Я могу ходить туда каждый день но только днем и по выходным. Так что я налегать буду на спорт и необжираловку.

 Отправлено: 06.03.07 00:53. Заголовок: Re:

Ясмина
вика
Natasha

Я тоже к вам присоединюсь худеть (с лета набрала 5 кг - почти до 62 кг добралась - противно на себя смотреть - давно так не распускалась). Но только через несколько дней я еду на недельку домой, поэтому сейчас, до отъезда, нет особого смысла целенаправленно что-то делать. А вот приеду - и вольюсь в ваши ряды

Моя метода больше похожа на наташину: не есть калорийной пищи (база - фрукты-овощи и постное рыба-мясо и творог, один маленький кусочек хлеба на завтрак и ни грамма сахара) плюс два раза в неделю заплыв в бассейне на 3-4 км без остановки. По выходным - прогулка на 10 км. Лет десять назад от такого образа жизни я бы худела на глазах, но с годами всё труднее не только худеть, но элементарно не прибавлять.

Но держать себя в руках приходится, а не то, не дай Бог, начнёт расти животик

 Отправлено: 06.03.07 09:45. Заголовок: Re:

Ясмина вика
А что вы к нам на Сибарит не присоеденитесь? Я еле поедаю порции. И как Ясмина хочет, она с утра может есть молочные продукты( творог с фруктами). Посмотрите в нашей теме. Я сбросила 4.5 кг. Самое главное,что уходят объемы. Не говорила бы и не агитировала бы, сли бы сама не испробовала. Со мной еще Mira сидит на Сибарите. Никого не заставляю. Просто почитайте. Ссылка про хорошее питание Гинсбурга как раз те принципы питания, которых придерживаемся мы. Только тортиков там никто не ест( на первом этапе не ест, и потом не каждый день, и есть много рецептов вкуснятины адаптированных для поедания диетчицами). Там как раз 30-35 жиров,очень много клетчатки и углеводов, белков немеренно Вам решать. Не хочу никого отговаривать. Удачи.

 Отправлено: 06.03.07 14:02. Заголовок: Re:

Юлия
С фруктами тоже поосторожнее. Там тоже есть сахар.