Отправлено: 04.07.06 20:03. Заголовок: Система питания Сибарит

Девочки, очень всем советую систему питания Сибарит http://www.pohudet.ru/so002.htm

Именно система питания, а не диета. Никакого голодания и издевательства над собой. Нужна только самодисциплина, чтобы обеспечить себе, любимой, полноценное меню на день и режим приёма пищи (не есть после 6-ти). На личном опыте убедилась, что даже при «несовсем строгом» :) соблюдении теряется минимум 200 грамм в день. А если ещё и сочетать со спортом....то просто песня.

 Отправлено: 28.01.07 14:08. Заголовок: Re:

Anna

молодец, жму руку! Все таки сила воли это сила!! По вечерам, если голодно ешь некрахмалистые овощи, все же дучше чем просто терпеть голод. И еще, ты сходи на сам сайт Стояновой. Там просто куча полезной инфы, много рецептов для интенсива и потом для поддерживающего. На все вопросы там есть ответы, а если нет, то сам автор тебе ответит на них. Удачи!

 Отправлено: 28.01.07 15:19. Заголовок: Re:

Anna, по сути Quelle ответила верно: шагайте на сайт, ответы на все вопросы там даны. Но от себя добавлю: голода быть НЕ МОЖЕТ, если Вы все делаете правильно. Там же нужно съедать прорву еды! Откуда голоду взяться? Значит, не доедаете овощей или кашки/хлеба или мяса/рыбы не достаточно.
Время приема пищи каждый устанавливает индивидуально, это понятно. Когда я работала, был такой график: завтрак - ~8.00, ланч - ~11.30, обед ~ 15.00, ужин ~17-19.00, какао - часов в восемь. Если вечером голодно - овощи некрахмалистые. Но я держалась:)
И насчет поддерживающего: ограничений для сего режима нет, он пожизненный:)

 Отправлено: 28.01.07 21:00. Заголовок: Re:

ViV
Да. Наверно мало совсем ем. Ну.я как поняла, что есть 3 раза в день. Там же написано,что мясо или рыбка или еще что величиной с ладонь без пальце,а я метр 52 ладошка мелкая(вот наверно и по-больше надо отмеривать) Я примерно также и ем,как Вы. Сегоня сбился режим. мы на целых полдня уезжали. Я вечером поела рыбку с овощами.так кушать хотелось. Скажу одно сегодня совсем туго было. т.к. смешала творог с бананом. Редкостная гадость получилась. Выбросить не смогла.т.к. творога купила только на выходной впритык А магазины закрыты. Сейчас хорошо после рыбки и овощей. Единственное - это какао без сахара. Я всегда до этого ели сидела на диете, то пила чай с сахаром. Теперь чай без сахара пью,но не часто, а вот какао не лезет без сахара. Еденственное послабление себе даю. На сайте я была. Там много рецептов для продолжающего этапа. Печеськи даже есть. Давайте.присоединяйтесь ко мне. Будем делиться опытом. Кто рискнет?
Скажу так. С гречкой, как зерновое блюдо и курочкой без кожи очень хорошо идет диета. А вот на рыбке совсем голодно стало.

 Отправлено: 28.01.07 23:06. Заголовок: Re:

Anna, 3 раза в день - непорядок:) Надо четыре плюс какао. И овощи, овощи вы хрумкаете? Там же и сырые и тушеные в обязательном порядке требуются.
Вообще, как только что-то недоедите, через пару дней в обязательном порядке придет жор и свое возьмет, так что старайтесь:)
Если куда уезжаете на время, обязательно берите ссобойки, складывайте все в пластиковые баночки, вилки-ложки-салфетки и в путь:)
Ну а какао... Помнится, я тоже не в восторге была, но со временем как-то привыкла:) Воспринимайте это как лекарство. Все ж его прием обоснован:)
Меня уж тоже подтачивает Ваше стремление, может, и впрямь вернуться на правильный путь?:)

 Отправлено: 29.01.07 12:58. Заголовок: Re:

Anna, я тоже уже четвертый день на Сибарите, а вы сколько? Ну что хочу сказать - у меня голода нет в первый день я даже тушеные овощи на обед не все смогла доесть. ViV правильно говорит - там же такое количество еды большое. Мой муж даже говорит "это что ж за диета то такая? и это можно и то, да еще и в таких количествах " Ну я так понимаю, он тут не оригинален Но если же меня все-таки тянет зажевать чего-нибудь, то я или воду пью или морковку сырую грызу.

Кстати, попробуйте еще коктейль с манго, например - мне показался вкусным

 Отправлено: 29.01.07 13:21. Заголовок: Re:

Mira
И сколько грамм или кг потеряла за эти 4 дня?

 Отправлено: 29.01.07 14:43. Заголовок: Re:

Natasha, а я решиила контрольные завесы раз в неделю производить так что не знаю пока

 Отправлено: 29.01.07 14:57. Заголовок: Re:

Mira
Дааа Я наверно мало себе готовлю значит. Да,я много есть не могу сразу. Поем сколько лезет,а потом опять хочется. Не знаю. Не моя диета. Или я что-то не так поняла. Коктейль правда не всегда лезет, а все остально очень хорошо даже Я так поняла,что один раз в сутки можно мяско или рыбку или птицу. Вечером только один коктейль из 2 порции.
А вы в течении дня еще едите между приемами пищи основными. Как завтрак обед и ужин(символический)?
Это вы значит жуете что-то целый день?

 Отправлено: 29.01.07 15:57. Заголовок: Re:

Mira

вот ты кремень не посмотреть что там с весом творится столько дней и выдержать! Думаю, они тебя приятно удивят после 7 дн

 Отправлено: 29.01.07 20:26. Заголовок: Re:

Natasha, по многолетним наблюдениям Стояновой что-то около 1,3 кило в неделю уходит, то есть в пределах мед. нормы. У меня за первую уходило около двух, но это и водичка сливалась:), потом - около кило. Но у совсем худых процент снижения, конечно, низкий:)

 Отправлено: 29.01.07 22:35. Заголовок: Re:

Quelle, спасибо я надеюсь вот мне кажется, что если я буду взвешиваться реже, то и результат будет "повпечатлительней" Тем более, что у меня и весы не электронные, где каждые 100 грамм видно По правде сказать, я ничего по себе пока не чувствую особо, но полегче стало однозначно

Anna, днем я ем строго по предписанному меню интенсива, а вот на морковку сбиваюсь вечерами, если уже все сьедено, а пожевать еще чего-нибудь охота. НО в течение дня голода у меня нет

Мясо, рыба или птица и правда раз в день, но ведь там и каша на ланч и свежего салата много очень всегда, а на обед еще и тушеные овощи обязательно... может быть, вы действительно порции не полностью съедаете

 Отправлено: 29.01.07 23:21. Заголовок: Re:

Mira
Сегодня хорошо было. Все съела и много овощей наготовила. даже все съесть не смогла. И нормально творог смешала с яблоком

 Отправлено: 29.01.07 23:32. Заголовок: Re:

Anna, ну здорово Значит продолжаете пока и дальше на Сибарите? А сколько дней то уже?

 Отправлено: 30.01.07 00:23. Заголовок: Re:

А еще, девчонки, вкусно сухофрукты добавлять (только аккуратно, пару штучек), чернослив или курагу, к примеру. Замочить с вечера, а утречком в творог, ух, вкуснота:)

 Отправлено: 30.01.07 12:43. Заголовок: Re:

Mira
я с четверга. 6 день сегодня. творог уже не лезет такими порциями. а с чем вы его мешаете?

 Отправлено: 30.01.07 12:55. Заголовок: Re:

Anna
Ань, на весі завтра стань плиз, хочу узнать на сколько в неделю ті похудела.

 Отправлено: 30.01.07 14:04. Заголовок: Re:

Anna, ну а я с пятницы а мне вроде коктейли нормально пока я их делала уже с яблоками, грушами, манго, мандаринами...

 Отправлено: 30.01.07 21:07. Заголовок: Re:

Natasha
хорошо. завтра доложу. Только я не взвешивалась в четверг. Я взвешивалась в воскресенье и оказалось.что 1,5 кг ушло куда-то. Я с понедельника просто на ограничительнном режиме была,а с четверга начала по Сибарит системе. Т.е. если есть потеря веса с воскресенья,то я тебе доложу.
Mira
С мандарином мне так себе. А вот груши я не купила.а от яблок уже воротит. С утра почему-то не лезет творого и все тут.
Сегодня сбился день немного. Рон заболел. Уроки были до 3 в школе.потом в магазин. Так оголодала. Пока пришла уже 4. Я так налупилась овощей с рыбой. Очень большой кусок рыбы себе отхватила. Явно раза в 2 больше моей ладони Да так наелась, что уже в 6 коктейль не полез. Так поела немного его. Карю себя. Отклонилась от программы Стыдно

 Отправлено: 30.01.07 22:13. Заголовок: Re:

Anna, ну ладно, не надо так расстраиваться завтра все будет как надо

 Отправлено: 30.01.07 22:24. Заголовок: Re:

ШЕСТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

Как бы вы ни пытались контролировать свою диету, срывы будут случаться. Не надо приходить в отчаяние - возьмите на вооружение эти заповеди!

Заповедь № 1

Думайте о хорошем и не дайте одной ошибке испортить все.

"Я нарушила диету! Теперь уж, наверное, придется все бросить..."

Никто не может контролировать себя все время, кроме "железных" леди. Но с особо впечатлительными часто случается так, что всего один шаг в сторону становится роковым.

Логика такая: "Ну, если уж я съела два пончика, то ничего страшного, если я доем весь пакет". Ни в коем случае не позволяйте себе так думать! Просто вернитесь к диетическому распорядку, особенно не фиксируясь на срыве.

Заповедь № 2

Будьте умным покупателем. Покупать здоровую еду совсем несложно.

"У меня нет времени готовить себе здоровую еду и покупать специальные продукты. И потом, я все время ем в кафе на работе". Это самое распространенное оправдание. Но если вам на самом деле важно правильно питаться, то найдите время и для стряпни, и для похода на рынок.

Нужно научиться читать этикетки, обращая внимание на количество калорий. В шкафу всегда должны быть: макароны, рис, гречка, консервированная красная или белая фасоль и "долгоиграющее" молоко. А в морозильнике обязаны присутствовать: много разных замороженных овощей, нежирное мясо (телятина, баранина), куриное филе и рыба. Если прибавить ко всему хлеб с отрубями и семечками (его, кстати, тоже можно держать в запасе в морозилке) и оливковое масло - у вас всегда есть потенциально здоровый ужин.

Контролируйте себя, когда питаетесь вне дома. Если это одна и та же столовая, где все время подают жирный бефстроганов с картошкой, - бегите из этой столовой!

Большая опасность подстерегает в ресторане. Следует помнить: совершенно не обязательно брать и закуску, и основное блюдо, и десерт.

Если же приглашают на шведский стол... Лучше не ходить. Или перекусите перед этим дома, чтоб не бросаться на все подряд.

Избегайте алкоголя. Трудно себе представить, как много калорий содержится в алкогольных напитках! Под влиянием винных паров легко прийти к настроению типа: "Да ладно, позволю себе!.." Кроме того, если выпить на пустой желудок, аппетит существенно повышается и еда кажется вкуснее.

Заповедь № 3

Снижение веса - долгий процесс, и прежде чем произойдут большие перемены, пройдет время.

Когда вы начинаете программу похудения, то в первое время вес "убегает" довольно быстро, затем останавливается. Поначалу тело избавляется не только от жира, но и от воды. Кроме того, обычно все начинают худеть с большим энтузиазмом, но потом постепенно теряют интерес и перестают строго следовать намеченному плану.

Большинство специалистов-диетологов говорят, что самый эффективный способ следить за собой - это записывать все, что вы съедаете. Абсолютно все, включая маленькую конфетку и корочку сдобной булочки!

А вместо того чтобы сожалеть о том, что вы не худеете, радуйтесь, что не прибавляете в весе! Стабильность - это уже достижение.

Ставьте перед собой реальные цели. Диетологи говорят, что в большинстве случаев быстрая потеря более чем 10 процентов от изначального веса не прибавляет здоровья.

Радуйтесь своим достижениям и старайтесь чувствовать себя комфортно на каждом этапе.

Заповедь № 4

Установите контакты с окружающими.

Почему родственники и друзья почти никогда не помогают худеть, даже наоборот, как будто специально готовят больше вкусной жирной еды? Потому что люди не любят перемен и боятся их.

Знайте заранее: подружки будут предлагать вам чипсы и звать в "Макдоналдс". Вполне возможно, что они просто завидуют, потому что сами недовольны своим телом. Или боятся, что вы так похудеете, что отправитесь прямиком в супермодели, а их позабудете...

Нужно определиться, ведь вы решили изменить свою систему питания для себя, а не для кого-то другого. Если считаете необходимым, расскажите родственникам и друзьям, в чем дело, объясните свои усилия. Если не надеетесь встретить поддержку - просто молчите и делайте то, что считаете нужным.

Заповедь № 5

Уважайте свои пристрастия и старайтесь их контролировать. Позвольте себе есть то, что любите, но очень небольшими порциями.

Реальность такова: у каждого из нас в еде имеются свои пристрастия. Например, 95 женщин из 100 страстно желают шоколад.

Последите за собой: в каких обстоятельствах больше всего тянет к любимой еде? Исследования показывают, что причиной чаще всего бывает плохое настроение. Но запретный плод только усиливает чувство вины: получается порочный круг.

Следите за своим настроением. Не позволяйте отрицательным эмоциям брать над вами верх.

Ешьте как минимум три раза в день - и никогда не пропускайте завтрак.

Заповедь № 6

Не надо сваливать вину за лишний вес на наследственность. Постарайтесь трезво оценить семейные традиции питания.

Да, исследования показали, что у человека действительно может быть генетическая склонность к полноте. Но лично вы можете контролировать свой вес, и это никак не зависит от прабабушки по материнской линии. Не обязательно набирать 130 кг, как она: остановитесь на восьмидесяти, например!

Часто члены семьи бывают полными не наследственно, а потому что много лет одинаково неправильно едят: налегают на жирную пищу и мало двигаются.

Посмотрите, что можно изменить в своем отношении к еде и занятиям спортом. Возможно, ваш пример вдохновит всю семью.

Будьте реалистом. Если вы из семьи "больших людей", вы никогда не будете дохлой худышкой. Ставьте перед собой реальные цели - чтобы потом не разочаровываться.

Андрей ПРОХОРОВ

http://www.harbor.ru/articles/article.php?id=826

 Отправлено: 31.01.07 00:04. Заголовок: Re:

Anna

 Отправлено: 31.01.07 13:40. Заголовок: Re:

Anna
Аня, я жду твоих замеров. Ты там не забыла взвеситься?

 Отправлено: 31.01.07 16:28. Заголовок: Re:

Проснулась посреди ночи с жуткой головной болью. Ни чем не могла ее снять.еле заснула. С утра взвесилась и поправилась на 400 гр и это за 3 дня! Меня уже Рон подначивает,что я много ем. Но я ведь умирала от голода,только вот вчера много поела. И то после 6 я ничего не ела. Ни печенье в рот ни брала никакой свинины. Я прям в отчаянии.
Сегодня замешала коктейль. Сначала решила утром,что брошу,но потом подумала, что я только и недели не сижу на Сибарите. И потом надо заниматься. Буду стоть на своем. Удачи. В воскресенье контрольная плановая замерка веса. Я каждое воскресенье взвешиваюсь. Но хочу сказать,что я с понедельника прошлого перестала злоупотреблять печеськами.не ела после 6. В четверг села на сибарит. В принципе за все это время я потеряла 2 кг. Но вот почему-то на Сибарите поправилась.

 Отправлено: 31.01.07 18:10. Заголовок: Re:

Anna
Ань, может ты воды перепела и тело немного оттекло?Поэтому и 400 грм прибавилось. Ты месяц посиди на диетке, если не худеется наверное это не твоя диетка. И поищи тогда что-то другое.
Мы счас на трех дневной диете сидим, потихоньку но вес падает.

 Отправлено: 31.01.07 18:59. Заголовок: Re:

Anna, вес не может падать с одинаковым результатом и завидным постоянством. Менструальный цикл - самое простое объяснение. Причем у кого-то жидкость накапливается ПЕРЕД, у кого-то в середине цикла. Или пересолили блюдо. Да так просто звезды сошлись:) В общем и целом вес будет снижаться ОБЯЗАТЕЛЬНО:)

 Отправлено: 31.01.07 19:52. Заголовок: Re:

ViV
ой. Точно. У меня же месячные меньше, чем через неделю. А я в панику ударилась.
Спасибо за поддержку. Да,вода наверно. Но я много вообще не пью. Буду поосторожне с солью.
завтра опять замешаю коктейльчик и вперед. Надо держаться. Неделя - это не показатель.
Mira

 Отправлено: 31.01.07 20:44. Заголовок: Re:

Anna, ну много ни много, а литрика полтора-два выпивать все равно надо. В "Сибарите" белка достаточно, углеводы ограничены, то есть лишняя жидкость как раз-то должна уходить, ее ничто не держит, кроме физиологических процессов. А баланс воды в организме важен. Пейте, не жадничайте:)

 Отправлено: 31.01.07 20:57. Заголовок: Re:

Anna, а в объемах вы не уменьшились? Если да, то это очень хороший знак Вот я чего на форуме у Елены Стояновой вычитала:

вопрос

цитата:

Уважаемая Елена Стоянова подскажите пожалуйста, что делать я расстроена руки опустились в один момент. Я ровно одну неделю на интенсиве полностью питалась по меню не чего не изменяла, не переносила полностью исполняла то что написано. Единственное нарушение было вчера я за вечернем коктейлем съела ещё кусочек дыни. Посоветуйте, может мне что-то урезать из меню или изменить т.к. для меня это много (но я всё ела) вечером (после 6) я не чего не ем и голода не чувствую. Сегодня взвесилась не чего не ушло всего 300 гр. Что же делать

ответ Е.С.

цитата:

ИРИНА, ничего не меняйте, ничего из меню не убирайте, иначе настигнет жор. Вес не обязан уходить в первые же дни, обычно поначалу уходит большой вес, если у человека перед этим накопилось много воды в огранизме. Это, похоже, не Ваш случай. У Вас началась в конце недели потеря веса, и это именно потеря жира. Возможно, Вы сейчас на пороге крупного обвала веса. Волне возможно также, что уже за эту первую неделю Вы значительно сузились в объемах. Если одежда стала менее туго сидеть или Вы ведете измерения сантиметровой лентой, и есть сужение, то это фактическое снижение процента жира, т.е. похудение, и тогда в сторону весов нужно просто улыбнуться, и все. Причиной задержки в снижении веса могут также быть: 1. Вторая половина менструального цикла. 2. Не совсем полное опорожнение кишечника. 3. Повышенная физ.нагрузка (мышцы отекают). 4. Обычная погрешность весов. 5. Прием контрацептивов и некоторых других гормональных средств. 5. Тысяча разных причин, в т.ч. и совершенно случайных. Еще и еще раз: у Вас началась потеря жира, не отступайтесь, Вы сдвинулись с мертвой точки, процесс пошел, не останавливайте его. Желаю Вам дальнейшего успеха, ибо эти первые 300 г - абсолютно реальное свидетельство начала Вашего успешного пути.

 Отправлено: 31.01.07 22:21. Заголовок: Re:

Девушки, хочется разнообразить свой ланч, поэтому спрашиваю у вас Может быть кто-нибудь знает где можно купить неочищенный рис (я даже не знаю как он выглядит), а также макароны из цельной муки (как она вообще по-голландски называется) или макароны с отрубями? Заранее спасибо всем

 Отправлено: 01.02.07 10:21. Заголовок: Re:

Mira
Я тоже искала неочищенный рис макароны из цельный муки там они сами делают. там на сайте рецерт есть. Ну.это уж слишком. Я так не умею. Еще макароны самим замешивать.

 Отправлено: 01.02.07 11:33. Заголовок: Re:

Mira

макароны с отрубями или из неочищенной муки - коричневого или серого цвета, бывают в супермаркетах и биологических магазинах, там же спрашивайте неочищенный рис, он тоже темного цвета

 Отправлено: 01.02.07 14:47. Заголовок: Re:

Anna, ну и как, нашла? мне вот не повезло пока Я про макароны тоже почитала вчера мне кажется, там несложно совсем, но опять же где нам здесь муку правильную взять?

Lenna, спасибо большое ходила сегодня на разведку в ближайший супермаркет, но безрезультатно там есть только макароны из муки грубого помола (что нам не подходит), и темного риса я там тоже не увидела. Вобщем, надо идти в натюрвинкел

 Отправлено: 01.02.07 15:04. Заголовок: Re:

Mira

ну даже в натююрвинкеле макароны с отрубями врядли найдешь. А почему нельзя из грубого помола? Я ела и ничего вроде было. Рис там был, и корчиневый и дикий. Правда стоит это все не очень дешево

 Отправлено: 01.02.07 15:58. Заголовок: Re:

Quelle
Так понятно все. раз стоит не очень дешево, то это мне не подходит
если только каким-то чудом в сепермаркете найду. А как называется все енто по-голландски? Неочищенный рис, например и все остальное грубого помола Я ведь даже спросить не смогу. В словаре не нашла
Mira
Ничего не нашла. Поеду за гречкой в русский магазин. А то скоро кончится. Сразу куплю себе надолго.А где ты из грубого помола макороны видела?
А я такие обычные ела. Ведь если их без всего есть, то очень плохие они Я ела. Правда один день и потом вернулась к гречке
В Росси полно неочищенного риса. Вот макароны с отрубми ммм даже не интересовалась никогда. Не видела таких ни разу в жизни

 Отправлено: 01.02.07 16:16. Заголовок: Re:

Quelle, спасибо за информацию в натюрвинкел сходить хоть поглядеть как это все выглядит все равно надо, а может еще в каких других супемаркетах повезет

Anna, я в Plus Supermarkt видела, у нас тут еще Edah была поблизости, но ее закрыли совсем, так что надо будет в другой винкелцентр смотыляться. А я сегодня ржаной хлеб на ланч ела - такая вкуснятина оказывается

 Отправлено: 02.02.07 10:12. Заголовок: Re:

Mira Anna

Может вам это подойдет?

В AH есть макаронные изделия из гречневой муки грубого помола - volkoren tarwegriesmeel. Спагетти и макароны-перышки, в зеленой пачке, лежат всегда на нижней полке там, где обычные макарошки. Смотрите на упаковке ингридиенты или состав. Цена не выше чем на простые изделия. Вкус...гм...ну как сказать...не фонтан конэшно, если их без соуса лопать, но не так чтоб уж очень противно.
Содержание жиров там всего 2 гр.

 Отправлено: 02.02.07 12:16. Заголовок: Re:

julia_sib ,

а почему вы решили, что tarwegriesmeel - это гречневая мука? Я покупала гречневую муку в Nature winkele и она нзывалась boekweitmeel. Griesmeel - это манная крупа.

 Отправлено: 02.02.07 14:58. Заголовок: Re:

julia_sib
Я какие-то тоже купила в Super de Boer tarwe. если соусами не приправлять и мясо в них не класть.то думаю нормально будет.

 Отправлено: 02.02.07 16:21. Заголовок: Re:

aina

ой вы правы конечно, хотела написать "пшеничная" - манка-то из пшеницы делается.....Просто думала о предыдущем посте про гречневую крупу

 Отправлено: 04.02.07 13:21. Заголовок: Re:

Да. Что я мог сказать. Я сбросила за недею 300 грамм. очень большое достижение. С каждым днем у меня все меньше желания сидеть на этой диете. меня создается впечатление,что я действительно очень много ем. Даже Рональд говорит, что я никогда атк много не ела, как при этой диете. В общем не знаю,хватит ли меня на следующую неделю. Я больше сбрасывала.когда свинину ела и жаренную картошку
Mira
Как у вас дела продвигаются?