Отправлено: 27.01.07 01:15. Заголовок: Программа 90 дней

Программа подготовлена Евгением КИСЕЛЬНИКОВЫМ, диетологом, и Дмитрием Львовым, мастером спорта

Именно сейчас не поздно еще сесть и задуматься. Как вы хотите встретить майские праздники в этом году - как обычно (судорожно роясь в шкафу, пытаясь выбрать вещь, которая нравится и притом застегивается, со слезами вписываясь в старый купальник, с ужасом ожидая теплых деньков) или по-новому - свободно, не комплексуя, осознавая свою победу? Дурацкий вопрос. Половина из нас воскликнет, что готовы есть землю ради того, чтобы нормально чувствовать себя летом в легких прозрачных туалетах… Этим и воспользуемся.

90 дней

Итак, февраль, март, апрель. Праздников в данный период времени всего два плюс День святого Валентина, который прижился на нашей русской почве пока что плохо. Но тем не менее: что День защитника Отечества, что Международный женский день не принято праздновать на всю катушку, втягивая в процесс неделю до и после самой памятной даты. Придется в этом году празднованиями пожертвовать ради высокой цели! Но это будут светлые дни в вашей жизни: в сам день 23 февраля, плюс 8 Марта, плюс еще один день по вашему выбору мы великодушно разрешаем вам не следовать никакой диете. Три дня за 90 дней. Цените это, нарушайте диету, наедайтесь майонезными салатами и жирными тортами и не испытывайте никакого чувства вины.

Зато все остальные 87 дней станут настоящим кошмаром.

Если худеть всего на 1 кг за 10 дней, вы "спустите" к сезону голых рук 9 килограммов. Это позволит уменьшить талию в обхвате на 6 - 7 см, покупать одежду на полтора-два размера меньше, чем теперь. Игра стоит свеч, не так ли? Главное - не упустить момент.

Сила духа и сила воли

Если вы давно находитесь в большом весе, для того, чтобы от него избавиться, потребуется определенный стресс. Не собрав все ресурсы воедино, успеха, увы, не достичь. Готовьтесь к тому, что поначалу вам будет "больно и обидно", - вес то стоит, то скачет, с обхватами тоже нечто непонятное - есть то хочется, то не хочется… Чтобы достичь успеха, каждый день повторяйте вашу "установку на похудение". Вот примерный текст, но вы можете составить и собственное заклинание": "Я хочу стать стройной. Я хочу жить в стройном теле. Я буду жить в стройном теле. Я выйду весной в облегающем платье, и мне будет хорошо. Я сумею справиться со своим аппетитом. Я легко насыщаюсь и все время помню о моей цели. Моя цель на данный момент жизни - изменить фигуру. Я считаю это важным, и на этот раз у меня все получится. У меня осталось еще 90 (потом 89, потом 88 и так далее) дней для того, чтобы достичь успеха!"

Можно применить и такой приемчик. Утром, обязательно до завтрака, наговариваете на магнитофон все, чего хотите добиться от себя за день. Например: в этот день вы съедите на 100 ккал меньше, чем накануне, выполните какую-то работу в офисе, займетесь гимнастикой… Вечером обязательно прослушайте запись, похвалите себя за все, что удалось, а если вы не выполнили собственные распоряжения - не огорчайтесь и не ругайте себя. Просто похвалите за все успехи, которые действительно были, и скажите, что в будущем обязательно будете ставить реальные цели и все их достигнете.

Помимо трех указанных вечеринок, от остальных возлияний и обильных столов лучше воздержаться. Если это не выходит, перенесите три застольных дня на другие даты, те, которые вам необходимы.

Вам будет спокойнее, если вы заведете дневничок, в котором станете указывать вес, объемы и ежедневно записывать всю пищу, которую съедаете. "Интимный друг", с которым можно беседовать, а главное - сам процесс записывания помогут собраться и формулировать ошибки и задачи.

Взвешивайтесь на одних и тех же весах, в одни и те же дни недели, натощак после утреннего туалета, не чаще двух раз в неделю. В эти же дни обмеривайте объемы. А вот рацион записывать нужно, естественно, ежедневно!

Некоторое повышение веса может наблюдаться после обильного стола, во время ПМС или в том случае, если вы отекли. Не огорчайтесь. Что касается веса, то перерыв в процессе его снижения в 2 недели считается нормальным, а если "фаза плато" затягивается, то требуется корректировать программу.

Диета

Без диеты никак. Не верьте рекламе, не используйте рекламных препаратов. Сделайте ставку на ваши собственные ресурсы.

Ежедневно! Вы должны съедать большой витаминный салат - порцию 400 г. Если вы не переносите сырые овощи, можете потушить смесь в тефлоновой посуде без жира и уже потом заправить указанной порцией натурального растительного масла холодного отжима. Вам положена порция овощного супа (300 г) с ломтиком черного хлеба (30 г). Вы должны съесть 200 г фруктов, причем не обязательно низкокалорийных - любых. Но калорийность фруктов вы непременно определяете по таблицам и засчитываете в общую энергетическую схему дневного рациона.

Через день! Чашка натуральной зерновой каши (200 г) чередуется с шоколадом (50 г) или эквивалентным по калорийности количеством другого десерта (300 ккал).

Кроме того! Ежедневно на выбор: 200 г обезжиренного творога, 2 отварных яйца или яичница без жира, 200 г постной курятины, телятины, свинины, 300 г нежирной рыбы, 150 г жирной рыбы (типа форели), 250 г кальмара или креветок.

В общем и целом ваш ежедневный рацион должен уложиться в промежуток от 1200 до 1600 ккал. Следите за тем, чтобы не съедать ежедневно одно и то же количество калорий, например, предельно большое. Чем большее разнообразие вы внесете в ваш режим, тем быстрее будете худеть. Вам потребуются кухонные весы, которые не нужны только в том случае, если вы проявите сообразительность и наблюдательность.

Продукты, которые мы рекомендуем, вы распределяете в течение дня как угодно. Скажем, если удобно съесть салат на завтрак, суп и белковый продукт - на ужин, а пообедать фруктами - пожалуйста. Главное, учитывайте общую калорийность, и если вам не хватает еды для того, чтобы насытиться, дополняйте рацион разумно.

Салат. Белокочанная капуста, морковь, болгарский перец, помидор, огурец, зелень. В среднем 100 г такой смеси будет "стоить" 45 ккал. Заправьте салат лимонным соком, отложите вашу порцию - 400 г в день, заправьте эту порцию 1 ст.л. растительного масла и считайте ее за 200 ккал.

Суп. Лук-порей, помидор, половинку обычной луковицы и морковь разварить до такого состояния, чтобы их легко можно было растолочь толкушкой или взбить в миксере. Суп-пюре заправьте мелко нарезанным болгарским перцем и цветной капустой (можно брокколи), грибами. 100 г довольно густого супа - 50 ккал. Никакие компоненты не обжаривать! Порция супа (300 г) и ломтик черного хлеба вместе считать за 200 ккал.

Белковый продукт. Указанную порцию белкового продукта считать за 200 ккал.

Все остальные продукты определять по таблицам калорийности как можно точнее и учитывать самостоятельно.

Рецепты салата и супа вы можете самостоятельно переработать, но только в том случае, если досконально пересчитаете калорийность.

Дополнительные ресурсы

- Если ваш стул нарушится, можете раз в неделю очищать организм с помощью слабительного или клизмы.

- Ежедневно пейте таблетку витаминно-минерального препарата.

- Будет неплохо сопроводить программу препаратом йода, но только после консультации с эндокринологом.

- Последние 10 дней каждого месяца в дополнение к основному витаминному препарату принимайте по 2 капсулы "Аевита". К сезону ваша кожа, ногти и волосы будут в шикарной форме!

- Вы можете открыть для себя уникальный напиток, препятствующий задержке жидкости. Соль вообще хорошо бы ограничить практически до нуля, и тем не менее вы можете столкнуться с отеками. Итак. Два литра воды кипятим на плите в кастрюльке, конфорку выключаем и в крутой кипяток насыпаем 3 полные ст. л. зеленого чая. Остужаем под крышкой на конфорке 20 минут, потом вливаем в смесь литр молока (0,5% жирности). Еще через 10 минут смесь отцедите и пейте в холодном или подогретом виде. Молочный напиток на основе зеленого чая имеет энергетическую ценность 11,5 ккал на 100 г (если молоко будет более жирным - то больше) и великолепно избавляет от отеков.

Спорт

Спортивная программа тоже обязательна. Новейшие достижения в физиологии позволяют утверждать, что равномерная многоразовая нагрузка в течение дня позволяет снижать вес наиболее эффективно. Но немногие из нас способны уделять 20 минут утром, днем и вечером на спортивную разминку… Поэтому мы предлагаем следующую схему.

+ Ежедневно. 30-минутная домашняя гимнастика.

+ Через день. Часовая прогулка пешком, на лыжах или на коньках. Можно дольше!

+ Два раза в неделю. "Большая" домашняя тренировка по полтора часа или тренировки в спортзале. Если у вас есть какой-то привычный тренировочный режим - добавьте еще одну тренировку в неделю.

+ Раз в неделю. Плавание в бассейне.

Совет. В тот день, когда вы тренируетесь, свою порцию фруктов съедайте через час после тренировки. Это позволит нормализовать баланс сахара в крови. Если во время самой тренировки вы будете ощущать приступы усталости - съешьте половинку яблока или пять ягод винограда.

Уход за телом

В период формирования стройной фигуры вы должны уделять как можно больше внимания своему телу. Не лишними будут сауна и массаж, ароматические масла и просто аромалампа. Так, если раньше вы пользовались обычным мылом - купите душистый гель для душа. Если не использовали молочко или крем для тела, для бедер - самое время попробовать! Можно даже приобрести термогель для моделирования фигуры или для похудения. Но не забывайте, что худеете вы самостоятельно и на эти средства рассчитываете только как на косметику. Чаще делайте педикюр, маникюр, удаляйте волоски с тела. Вообразите, что у вас сумасшедший роман, и вы от кончика ног до макушки должны быть просто великолепны! И - даем честное слово - этот роман настигнет вас в мае.