Отправлено: 29.01.04 15:57. Заголовок: Сам себе скульптор (худеем)

Надоело быть толстой, не пухленькой, или слегка упитанной, а безобразно толстой. Надоело проходить в отделы для XXXL. Надоело прикрывать зад длинными жакетами и свитерами. Хочу похудеть. Как минимум килограмм на 10-15 (для начала). Потому объявляю бой своему жиру. Попытаюсь не есть после 6 вечера, и качать пресс-ноги-руки по мере сил и возможностей. Спортзал пока не доступен по времени, деньгам и отсутствии компании. Кто со мной?

Вопрос к врачам.
1.Как в местных условиях можно почистить кишечник?
2.Таблетки, заглушающие аппетит -сказка для наивных. А пластыри?

Компании пока не предвидится? Ау, желающие стать стройными и красивами?
Можно даже договориться стартануть после встречи НГ.

 Отправлено: 24.07.06 22:05. Заголовок: Re:

JULIETTE

Не расстраивайся: когда набранное держится не очень долго, его убрать проще. На прошлой неделе, пока мы сидели в каждом ресторанчике Люксембурга, я набрала 2 кг, а в Германии никак не могла отказать себе в шницеле с картошкой и мороженом Вот и доигралась. Но когда приехали домой, меня сын каждый день гонял на велосипеде на пляж и обратно, и вообще часа по два в день устраивали велосипедные гонки по жаре. В результате после каждой такой прогулки я теряла по килограмму и к концу недели почти полностью пришла в норму. И это, несмотря на то, что продолжала на завтрак есть хлеб с орехами и изюмом (сыну он очень нравится, а я не могу устоять от соблазна), а к тому же случилось три дня рождения подряд с оливье, BBQ, мартини, тортиками, мороженым и прочим недозволенным. Тем не менее, к своему удивлению, влезла в своё любимое старое платье 36-го размера, о котором прошлым летом могла только мечтать.

Вчера сын, к сожалению, уехал. Но сегодня я решила поехать тем же маршрутом одна. Правда, одной у меня так быстро не получается. Тем не менее проехала 13 км и прошла вдоль кромки прибоя 5 км (а это не проще, чем идти по снегу). В результате потеряла по сравнению с утром полкило живого веса. После чего поужинала креветками с овощами.

Мне тоже надоели все диеты. Хочется жить по-человечески. Поэтому я решила, что буду просто больше двигаться, но позволять себе вкусненькое иногда. Я пришла к удивительному выводу: при таком образе жизни тоже можно худеть - не меньше, чем во время занудной диеты Теперь надо снова постараться добраться до 55 кг, а с ними можно и в отпуск поехать, чтобы потом всё начать по новой

А с ОК будь осторожней: когда я их начала принимать, тоже немного поправилась (на 2-3 кг), но когда бросила, меня за три месяца разнесло на 10 кг без всякой дополнительной причины Правда я сидела на таблетках долго - почти три года подряд.

 Отправлено: 26.07.06 10:34. Заголовок: Re:

 Отправлено: 27.07.06 17:02. Заголовок: Re:

четыре ошибки похудения

Существует огромное количество диетических мифов: нельзя есть мясо; питаться нужно раз или два в день; можно есть сколько угодно гречки или, скажем, ананасов; растительное масло способствует похудению. Да, каждый продукт полезен, но в меру и в сочетании с другими не менее полезными продуктами. А если женщина, особенно молодая, садится на "однобокую" диету, она лишает себя жизненно необходимых веществ.

Самые большие неприятности грозят тем, кто резко уменьшает в рационе белковую пищу, особенно животного происхождения. Животные белки гораздо более полноценны, чем растительные. Вопреки распространенному мнению, их нельзя заменить белками сои или бобовых. Животные белки – основа для образования ферментов и гормонов. Как только женщина переводит себя на растительную диету, наступает нарушение репродуктивной функции, ухудшается картина крови из-за дефицита железа, которое тоже содержится преимущественно в продуктах животного происхождения.

Помните: все хорошо в меру. Как бы продукт ни был полезен, его нужно употреблять в определенном количестве. Например, творог – богатейший источник питательных веществ, но нельзя съедать больше 100 граммов в день, иначе вы получите чрезмерное количество кальция, который начнет откладываться в хрящах. И это относится ко всем продуктам. При нормальном питании надо стремиться соблюдать следующий баланс: белки – 13%, жиры – 30%, углеводы – 57%. В пересчете на вес это означает, что ежедневно нужно получить 90–100 г белка, 90 г жира и примерно 250–400 г углеводов. Чтобы похудеть, нужно пропорционально уменьшать количество съедаемой пищи, стараясь сохранить баланс. Больным с ожирением врачи рекомендуют потреблять около 80–90 г белка, примерно 70 г жиров и 200 г углеводов.

 Отправлено: 06.08.06 21:17. Заголовок: Re:

Но,вот и я. Вернулась с побывки на родине. Поправилась на 2 кг и очень сильно расстролась. Првда на родине ни вч ем себе не отказывала. Теперь страдаю. С понедельника новая жизнь. Снова за старое.

 Отправлено: 06.08.06 22:03. Заголовок: Re:

Anna

Не расстраивайся, у меня два набранных килограмма за неделю ушли. Просто я стала больше двигаться и следить, чтобы за день съедала не больше, чем по формуле

рост в сантиметрах умножить на 1,8504, прибавить вес в килограммах, умноженный на 9,556, прибавить 655, вычесть возраст в годах, умноженный на 4,7.

У меня это - 1300 ккал на день. Это - те калории, которые требуются организму для поддержания работы внутренних органов. Если будешь есть это количество (или чуть-чуть побольше), но двигаться, то за счёт движения будешь сжигать больше, чем съедаешь - и всё равно худеть

ЗЫ. А меньше есть нельзя, иначе организм приспособиться к малому количеству еды, перейдя на режим экономии, а потом даже при ограниченном питании он всё равно будет откладывать "про запас"

 Отправлено: 07.08.06 20:44. Заголовок: Re:

Юлия

Юлия пишет:

цитата:

прибавить вес в килограммах,

Прибавить тот вес, который считаю оптимальным для себя, или тот вес (5 !!! лишних кг после 2-х месячного пребывания в Го), в котором пребываю сейчас?

 Отправлено: 08.08.06 12:54. Заголовок: Re:

vicusia

Нужно прибавить ваш текущий вес, который есть на данный момент. И возраст в формуле - тоже нынешний, а не тот, который хотелось бы иметь

По мере похудения и взросления это минимальное количество калорий, необходимых для вашего организма, будет постоянно изменяться.

Утешает то, что для того, чтобы удержать свой вес или даже начать худеть, полной даме можно есть больше, чем худышке. То же самое относится и к расходу калорий при физической нагрузке: чем тяжеолее человек, тем больше он сжигает за одно и то же упражнение: вставьте сюда свой вес и продолжительность физической нагрузки и узнаете, сколько сожгли. Для себя я нашла простой и приятный выход: езда на велосипеде в течение двух часов со скоростью 20 км/час сжигает почти 1000 ккал! Конечно, голландцы по дорогам так быстро не ездят, но если поехать куда-нибудь в пустынное место, то можно отработать на всю катушку

 Отправлено: 08.08.06 16:28. Заголовок: Re:

Юлия
Спасибо за разъяснение и замечательную ссылку! Буду худеть!

 Отправлено: 21.08.06 19:19. Заголовок: Re:

"Звездные" секреты похудания, или Как держит себя в форме Голливуд.
"Звезды", как говорится, тоже люди: они также любят вкусно поесть, полнеют после родов, но, тем не менее, выглядят такими же стройными, подтянутыми и молодыми, как много лет назад. В чем их секрет? Сегодня мы заглянем на их кухню и попытаемся это выяснить.
В САМОМ СОКУ
Поклонница здорового образа жизни, ослепительная ДЕМИ МУР, прекрасно осведомлена об очищающих особенностях соков. "Коктейли из свежевыжатых овощей и фруктов творят настоящие чудеса! - восклицает она. - Уже через неделю их грамотного потребления кожа становится сияющей, глаза блестят, появляется удивительная легкость, а чувственность и сексуальность становятся запредельными…". Ну разве скажешь, что бывшей супруге Брюса Уиллиса 44 года?
Деми Мур Деми Мур
Как утверждают диетологи, свежевыжатые соки имеют много преимуществ перед овощами и фруктами. Их активные вещества быстрее попадают в кровь и немедленно приступают к "уборке": выводят ненужные шлаки и токсины, улучшая работу печени, почек, кишечника, легких и кожи. Например, после стакана морковного сока уже через 10 минут организм усвоит 90% его полезных компонентов. Того же результата можно добиться, съев 2,5 кг моркови.
КАК РЫБА В ВОДЕ
"Чтобы долго оставаться молодой и красивой, необходимо следить за уровнем Омега-3-жирных кислот в организме", - утверждает "красотка" ДЖУЛИЯ РОБЕРТС. Поэтому все чаще доверяет антивозрастной диете доктора Перрикона, почти на 30% состоящей из морской рыбы.
Джулия Робертс Джулия Робертс
Дело в том, что жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе, не только активно укрепляют наши сосуды, но и, как ни странно, способствуют похуданию. "Поэтому даже самые высококалорийные сорта рыбы не портят фигуру, - утверждает Робертс, - если, конечно, их не будут готовить во фритюре и жарить на масле. Только на пару или гриле". Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс под загадочной аббревиатурой ДМАЭ, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица. Да что и говорить, стоит только взглянуть на вечно цветущую Джулию! А ведь ей 39.
Помимо самой рыбы, в рацион разрешается включить легкое, заправленное оливковым маслом, и овощные салаты с добавлением лимонного сока, а также ягоды и орехи. А вот от яиц, мяса, риса, макарон, картофеля и сахара стоит отказаться.
ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЧАЩЕ
Именно этого правила придерживается неподражаемая 45-летняя МЭГ РАЙАН, которая считает, что необходимо питаться каждые три часа, а не ограничиваться традиционным трехразовым питанием.
Мэг Райан Мэг Райан
Отсюда и название диеты - " трехчасовая". Ведь как раз по истечении 180 минут организм запускает механизм самозащиты от голода и накапливает энергию про запас. "Очень важно как не переедать, так и не пропускать приемы пищи, - говорит Мэг. - Я, например, строго следую этим правилам и питаюсь точно 6 раз в день. Меня это ни капельки не напрягает".
Посмотрим на меню одного дня знаменитой актрисы. Итак, в семь утра - омлет или бутерброд с ветчиной, в десять - кусочек шоколада (непременно горького), в час дня небольшая порция макарон с сыром, в четыре - легкий крекер, в семь - запеченный картофель с зелеными овощами и куриной грудкой, в десять - груша или яблоко.
Однако для максимального эффекта Мэг подкрепляет свою диету утренней аэробикой, используя гантели или утяжелители на ногах. Причем тренируется она по 8 минут каждый день, прорабатывая разные группы мышц. По ее словам, этого времени вполне достаточно, чтобы держать себя в форме.
ДИЕТА ДЛЯ ЭКСТРИМАЛОК
Именно экстрималкой можно назвать 40-летнюю САНДРУ БАЛЛОК, которая решилась испытать на себе экстремальную диету "Холистический детокс".
Сандра Баллок Сандра Баллок
Почему экстремальную? Да потому, что по условию диеты из своего рациона необходимо исключить красное мясо, молочные продукты, мучные изделия, джемы, шоколад, растительный белок, дрожжи, алкоголь, все фрукты, кроме бананов, а также разного рода соусы, уксус и горчицу. Внушительный список, не так ли? Но, как говорит сама актриса, ее это не страшит, так как результат гарантирован на 100%. И придерживаться такого жесткого меню рекомендуется только три недели. Зато можно есть цыпленка гриль (без кожицы), рыбу, запеченные овощи, мед и суши. А еще в неограниченных количествах пить черный, белый или зеленый чаи - они богаты антиоксидантами, отвечающими за красоту и молодость. "Но одного питания мало, - считает Сандра, - очень важно еще пребывать в спокойном расслабленном состоянии, например, заниматься медитацией: она отлично снимает накопившейся за день стресс".
НЕ ХОЛОДНО ЛЬ ТЕБЕ, ДЕВИЦА?
Задав этот вопрос 41-летней САРЕ ДЖЕСИКЕ ПАРКЕР, вы услышите в ответ только одно: "Нет!". Конечно, исполнительница главной роли "Секс в большом городе" не намерена повторять героический подвиг Настеньки из "Морозко", а всего лишь в очередной раз собирается посидеть на необычной "замороженной" диете, которая длится всего один день.
Сара Джесика Паркер Сара Джесика Паркер
"Холодная диета - настоящая находка для современной женщины, - считает Сара. - Один день - и лишние килограммы растают, как любимое в детстве лакомство". Основа диеты - замороженные продукты. По мнению ученых, именно такая холодная еда сжигает жир, так как на переваривание остывших блюд нашему организму нужно вдвое больше энергии, чем на усвоение такого же количества теплых.
Кроме того, в меню присутствуют быстрозамороженные фрукты и ягоды. Они ни чуть не уступают свежим - имеют великолепный вкус и отменный аромат, а также полностью сохраняют свои полезные свойства.
Между тем Паркер предупреждает, что при выборе сладкого кушанья стоит ориентироваться на сорта блюд с низким содержанием калорий. Например, отлично подойдут фруктовый лед и молочное мороженое - их жирность не превышает 1-3%. Непременное условие - "снежные" блюда необходимо есть каждые полтора часа, чтобы избежать приступов голода.
СКАЖИ САХАРУ "НЕТ"!
Звезда "Основного инстинкта" ШЭРОН СТОУН утверждает, что в свои 47 лет ни разу не обращалась к пластическим хирургам - благодаря здоровой диете.
Шарон Стоун Шарон Стоун
Главное ее ограничение - сахар и все рафинированные углеводы: шоколад, конфеты, хлеб, макароны, чипсы и кетчуп. Ведь, по словам актрисы, весь сахар, не переработанный инсулином, откладывается на боках. Сей факт подтвердили диетологи, выяснив, что каждые 25 г сахара способствуют образованию 20 г жира. Поэтому к выбору продуктов Шэрон подходит весьма тщательно. Коричневый рис, макароны, но только из пшеницы твердых сортов, постное мясо, обезжиренное молоко, сыр пармезан, некоторые овощи и фрукты - вот обязательные составляющие ее рациона. "Добавьте еще к этому два литра воды в день и откажитесь от пищи после семи вечера, - добавляет Стоун, - и процесс старения можно обратить вспять". Но, как стало известно, голливудская звезда не ограничивается одной лишь диетой: регулярные занятия йогой и тай-бо отлично дополняют ее здоровый образ жизни.
click here

 Отправлено: 21.08.06 20:36. Заголовок: Re:

Девушки, вы только того-этого, без фанатизьму. Не дохудейтесь до такого

 Отправлено: 21.08.06 21:26. Заголовок: Re:

sibiriada
Ужас какой.
Но лично мне до такого состояние несколько лет худеть нон-стоп надо.

 Отправлено: 22.08.06 10:21. Заголовок: Re:

Natasha

Всё это замечательно, но у кинозвёзд и моделей работа такая: чтобы себя в порядке постоянно поддерживать. У них внешность - основной пункт в профпригодности. А всем остальным женщинам, которые в жизни заняты кучей других вещей, просто не хватит сил и времени так фанатично заботиться о себе. В противном случае они должны посвящать диете и уходу за собой всё своё свободное время и мысли, что непременно скажется на их нервной системе, разовьёт различные комплексы и сделает из них зануд, думающих только о калориях, диетах и сброшенных граммах

Вообще, мне кажется, что надо учиться принимать и любить себя такими, какие мы есть. Невозможно постоянно вести борьбу с комплекцией и возрастом. Рано или поздно придётся сдаться. Чтобы тогда не произошёл шок, ведущий к депрессии, надо подготавливать себя к тому моменту заранее. Как бы примерять к себе возможный новый имидж и стараться отыскать в нём ту изюминку, которая сделает тебя привлекательной и очаровательной вопреки годам и фигуре

 Отправлено: 22.08.06 10:25. Заголовок: Re:

Юлия
Я эту жизнь очень хорошо знаю. Всетаки с 3-х лет в балете. Там постоянная диета и нагрузки мама дорогая.
Да и моделью работала тоже знаю что это такое. Наверное поэтому я свои 66 кг воспринимаю как тонну жира.
Сегодня к стати на 600 гр легче стала.

 Отправлено: 22.08.06 10:33. Заголовок: Re:

Natasha

Я в балете с пяти лет. Училась в Вагановском и перетанцевала почти во всех театрах Правда, потом поменяла балет на физику, но всё равно понимаю, о чём ты говоришь

Я постоянно вела с собой борьбу. Довольно долго. Но сейчас чувствую, что мои возможности не беспредельны, что рано или позжно придётся сдавать позиции (если не по весу, то по другим показателям ). Ничего тут не поделаешь. К сожалению.

 Отправлено: 22.08.06 12:59. Заголовок: Re:

Вопросик возник: насколко можно верить количеству сжигаемых каллории на тренажерах..а то бегут себе на экране тысячами...

 Отправлено: 22.08.06 13:03. Заголовок: Re:

babochka

так если просто в калориях может так и есть в тысячах, а в ккал будет меньше уже??

 Отправлено: 22.08.06 13:11. Заголовок: Re:

Quelle
что-то я не обратила внимания в кл или ккал там бегут..сегодня подсчитаю

 Отправлено: 22.08.06 13:11. Заголовок: Re:

babochka

купила я себе душик Алексеева. Отличная штука, я тебе скажу. Мне очень нравится. Спасибо за наводку

 Отправлено: 22.08.06 13:20. Заголовок: Re:

Quelle Ну теперь с душеком,чаем и ПРАВИЛьным питанием с физическими нагрузками перегоним раздел"голландская диета за 3 дня"

 Отправлено: 22.08.06 13:22. Заголовок: Re:

babochka
и дай Бог, чтобы нашелся потом кто то, кто бы сказал - остановитесь, девочки!!!

 Отправлено: 22.08.06 13:22. Заголовок: Re:

Quelle
Гуль расскажи про душик. Больно ?
Стоит заказываеть себе?

 Отправлено: 22.08.06 13:23. Заголовок: Re:

Quelle
Вот я тебе буду так же рассказывать как плохо худение на молодой организм влияет

 Отправлено: 22.08.06 13:37. Заголовок: Re:

Natasha

не больно, синяков нет. Но для него все же нужно, чтобы был хороший напор воды. Я маме тоже купила, так у нее оч плохой напор (14 этаж все же таки), но струя била хорошо, а у себя поставила, так струя мощнее раза в полтра два оказалась и кожу проминает таки. Хотя чудес особых не жду, но уверена, что польза будет. А купить или нет - тут уж сама решай.

 Отправлено: 22.08.06 13:39. Заголовок: Re:

Natasha

да я не буду биться за каждый грамм. Я очень спокойно к этому отношусь. У меня есть своя теория по поводу того, кто бьется так фанатично из за веса

 Отправлено: 22.08.06 13:39. Заголовок: Re:

Quelle
Забыла добавить, что еще соковыжималку прикупить надо в наш комплект...

 Отправлено: 22.08.06 13:41. Заголовок: Re:

babochka

есть и такое в нашем хозяйстве

 Отправлено: 22.08.06 13:45. Заголовок: Re:

Quelle
НУ так тогда надо стартовать, вернее уже...
Мне вот не нравится, что вес по дурацки прыгает, так 2,5 кило туда сюда..надо забыть про весы на недельку

 Отправлено: 22.08.06 13:46. Заголовок: Re:

Quelle
babochka.
Закажу себе тоже. Пусть к маме пришлют а я потом за беру душик
Будем попу мять душиком.
Юль ты какие соки пьешь?
Я кофем расстираюсь... если кто-то в доме пил кофе и осталась "заварка". Мама прислала грязевые маски для тела, еще не пробовала на след недели будем мазаться.

 Отправлено: 22.08.06 13:54. Заголовок: Re:

Quelle
Гуль у тебя душ старого дизайна? А то на сайте уже новый дизайн и жуткий красный цвет.

 Отправлено: 22.08.06 13:56. Заголовок: Re:

Natasha

ага, старого. Но изогнутый был бы все же поудобнее, чем тот, что сейчас. Главное, чтобы не отражалось все это на качестве струи.

 Отправлено: 22.08.06 13:58. Заголовок: Re:

babochka

По хорошему, взвешиваться надо бы на 10 день после начала цикла, тогда цифра будет наиболее информативной, но как же начать утро не прыгнув на весы

 Отправлено: 22.08.06 14:00. Заголовок: Re:

Natasha

У нас в доме кофе никто не пьет, поэтому я растираюсь обычным кофе, еще не заваренным. Только вот за канализацию опасаюсь, как бы не засорилась она там

 Отправлено: 22.08.06 14:00. Заголовок: Re:

Natasha
да совсем разные..морковныи часто,а в него все что ест дома, свекла, шпинат, селдереи, кресс -салат,паприку, яблоки, черную смородину,
Но особо я люблю клубнично-апельсиновыи или яблочныи. Ну и греипфрутовыи с апельсином и лимоном.

 Отправлено: 22.08.06 14:04. Заголовок: Re:

babochka

дай в рецептах состав какого нить вкусного овощного сока (смеси).

 Отправлено: 22.08.06 14:06. Заголовок: Re:

babochka
От какого сока хорошо чистится кишечник у тебя?
Quelle
Вот и у нас кофе пьют только гости. Но у меня есть спец скрабики для тела. Так что если гостей небыло то я скрабиками скрябаю.

 Отправлено: 22.08.06 20:48. Заголовок: Re:

Нашла форум где девченки выладывают файлы разных зарядок и упражнений. может кому-то пригодится. click here

 Отправлено: 24.08.06 18:11. Заголовок: Re:

Могу поделться способом сбросить лишний вес, который испытан на себе любимой и к которому я пришла сама, когда надоели разнообразные утомительные диеты. Не нужно судорожно подсчитывать калории или очки и отнимать у себя время на приготовление диетических блюд. Я начала питаться подобным образом 10 лет назад, когда с ужасом обнаружила что как то незаметно прибавила 15 кг.
Теперь к делу. Я ем все что я хочу, за исключением конечно уж очень жирного ( сала или масляных тортов), 3 раза в день, но урезаю порцию на треть, а если хотите срочно похудеть, то наполовину.Т.е. положите сначала на тарелку то ,что вы хотели бы съесть, а потом часть сбросьте. И последний раз ем в 5 вечера. В 7 вечера только пресловутый вечерний кофе с маленьким кукье. Сначало было тяжеловато но со временем организм привык.И еще. На самом деле люди не замечают, что между завтраком обедом и ужином они постоянно чтото жуют. И скорее всего ети незаметные перекусы и делают свое черное дело :откладываются на боках.Исключите промежуточное жевание чего то вкусного между делом и пара кг в месяц точно уйдет. Все ето требует силы воли, конечно, но где же ее еще можно закалить, как не в борьбе с ненавистными кг, да еще в изучении Голландского.

 Отправлено: 25.08.06 18:25. Заголовок: Re:

Дамы-худеющие! :) у меня такой вопрос возник. Неужели все только на диетах сидят? А что, никто не пробовал спортом заняться?.. Я вот порывалась сесть на диету, но обстоятельства подвели..Тепрь вот плюнула на все, решила сама себя организовать - как написала D, половину порции долой! Ну и вообще разумно питаться. Но плюс к этому выбираюсь раза 2-3 в неделю на пробежки, бегаю около 2 км. Ощущения - прекрасные!! Дома - упражнения на пресс, с гантелями и тп. Еще мы купили велики на днях, так я вот на нем гоняю поненмогу. Короче, спорт, спорт, спорт. Мне кажется, это даже важнее, чем диета. Не важно, сколько ты съел, если потом ты все это сожжешь на тренировках.
Есть ли такие, кто регулярно спортом занимается? А то что-то все о диете... :vst(127);

 Отправлено: 25.08.06 18:47. Заголовок: Re:

Nataly
Я здесь на фитнес регулярно раз 5 в неделю..считаю, что спорт лучше всего..

 Отправлено: 25.08.06 19:16. Заголовок: Re:

Nataly
Вообще-то худение это все в компликсе. И спорт и питание. Можно спортом заниматься а после занятий фритов нажраться в фрикажедьками ну и зачем этот спорт?
Я занимаюсь дома спортом (по ДВД) и хожу 2 раза в неделю на аквааэробику. Бегать не могу по состоянию здоровья. С января по апрель ходила в специальный зал Боду стайл называется. Там и упражнения ыизичские и диета и озон ну и замеры каждую неделю. На этих упрожнениях тело хорошо подтянула. В нормальны сорт зал тоже не могу хотеть.