Отправлено: 29.01.04 15:57. Заголовок: Сам себе скульптор (худеем)

Надоело быть толстой, не пухленькой, или слегка упитанной, а безобразно толстой. Надоело проходить в отделы для XXXL. Надоело прикрывать зад длинными жакетами и свитерами. Хочу похудеть. Как минимум килограмм на 10-15 (для начала). Потому объявляю бой своему жиру. Попытаюсь не есть после 6 вечера, и качать пресс-ноги-руки по мере сил и возможностей. Спортзал пока не доступен по времени, деньгам и отсутствии компании. Кто со мной?

Вопрос к врачам.
1.Как в местных условиях можно почистить кишечник?
2.Таблетки, заглушающие аппетит -сказка для наивных. А пластыри?

Компании пока не предвидится? Ау, желающие стать стройными и красивами?
Можно даже договориться стартануть после встречи НГ.

 Отправлено: 15.06.06 19:41. Заголовок: Re:

Natasha

Наташа, выложи фотку, пожалуйста, ну когда сделаешь конечно. Хочется посмотреть на это чудо.

 Отправлено: 18.06.06 12:08. Заголовок: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО СТАТЬ НЕМНОЖЕЧКО... ЭГОИСТОМ

Homo sapiens худеющий, если он, действительно, человек разумный, непременно должен научиться прислушиваться к своему организму, своим чувствам, и удовлетворять объективные потребности тела и души. А для этого надо оказывать себе хотя бы чуточку внимания (о самоуважении, как советуют психологи, умолчим, оно у многих обладателей лишнего веса стремится к минус бесконечности). Мы зачастую уделяем нашим близким и даже вовсе чужим людям гораздо больше внимания и заботы, потому что нам все кажется, что забота о себе самом - это проявление постыдного эгоизма. Так мы воспитаны. Даже ироничное выражение в последние годы стало популярным: 'Для себя, любимого'. Или 'любимой'. И это - как правило, о чем-то полезном для здоровья. Между тем, действительно, чтобы похудеть, надо проявить немного разумного эгоизма. В том смысле разумного, что Вам придется в целом ряде случаев ставить на первое место Ваши собственные интересы, а не интересы окружающих.

Ваш интерес: стройность и здоровье.

Все время задавайте себе вопрос: 'Соответствует ли этому моему интересу то, что мне сейчас предлагает ситуация или окружающие?'

Вот пример. Сотрудница угощает коллектив именинным тортом. Вы перед этим длительно соблюдали диету и не без серьезной психологической работы над собой обрели, наконец, равнодушие к сладкому. Все упрашивают Вас съесть хоть немного, мол, 'от одного кусочка ты еще не растолстеешь' и 'ты теперь такая стройная, что пара-тройка калорий тебе уже не повредит'. Или же применяются самые убойные аргументы: 'Ты хочешь обидеть именинницу? Ты знаешь, сколько она трудов вложила в этот торт? От коллектива отрываешься, единоличница?'. И Вам становится стыдно. Одновременно торт вдруг обретает непреодолимую привлекательность... Стоп. 'Соответствует ли моему интересу - достижению стройности и здоровья - то, что мне сейчас предлагают окружающие? Каков, вообще, в данном случае интерес моим коллегам, чтобы я сорвалась и набила живот тортом?' А интерес их может быть самым банальным. Зависть. И еще поиск оправдания самим себе, поглощающим дикое количество сахара и жира, и прекрасно понимающим, что это не только не полезно, но и однозначно вредно. Вам, по существу, опять предлагают плясать под чужую дудку.

Надо научиться ТВЕРДО отказывать людям в том, что противоречит Вашим коренным интересам. И не бояться никого обидеть. Но для этого надо отказывать НЕ В ОБИДНОЙ ФОРМЕ, А ТАК, ЧТОБЫ ВАМИ ТУТ ЖЕ НАЧАЛИ ИСКРЕННЕ ВОСХИЩАТЬСЯ.

Это, пожалуй, и есть самое важное. Не вставать в позу, не проявлять высокомерие, не читать коллегам лекцию о холестерине, чтобы им кусок поперек горла встал, а находить благовидные предлоги и проявлять такт. Вы-то об их, чужих, подсознательных интересах все знаете, а вот они в Ваш суверенный внутренний мир не посвящены, так что преимущество на Вашей стороне.

Поэтому:

 - Торт выглядит изумительно, я им любуюсь. Какая ты мастерица, дашь рецепт? Я мужу (сыну, маме, тете, дяде, черту лысому - ненужное зачеркнуть) такой на день рождения испеку.

- А сама чего не кушаешь?

- Мне, к сожалению, врач запретил. Так дашь рецепт?

И все. Никаких объяснений - почему доктор запретил, по какой причине, на какой срок... Переводите разговор в другое русло: требуйте этот самый рецепт, выспрашивайте подробности, предлагайте свои кулинарные идеи, морочьте голову. В центре внимания должна быть именинница со своим кулинарным мастерством, а не Вы со своим плоским животом, служащим всем немым укором. И в конце концов услышите: 'Ну, у тебя и сила воли!'. Вот в этом коллеги Ваши будут, наконец, правы. А если не скажут в глаза, то обязательно подумают, опять же не без зависти.

 - Классный торт. Дай мне кусочек на вынос для мужа (сына, мамы, тети, дяде, черта лысого - ненужное зачеркнуть).

И, действительно, с благодарностью примите кусочек и отнесите домой мужу (сыну... и т.д.). Если, конечно, Вашим домашним сладкое не противопоказано, а сами Вы искушения уже не боитесь.



Тяжелый случай, конечно, когда Вас принуждают есть по-настоящему близкие, родные люди. Но на то они и близкие, чтобы с ними можно было откровенно поговорить и попросить НЕ СВОДИТЬ НА НЕТ ВСЕ ВАШИ УСИЛИЯ, А, НАОБОРОТ, ПОМОЧЬ ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ СОБЛАЗН. Если же доверительный разговор по тем или иным причинам невозможен, придется опять беззлобно слукавить:

 - Бабушка, ты помнишь тот капустный салат с морковкой, которым ты меня в детстве пичкала, а я , дура, все брыкалась и не ела? Представляешь, он, оказывается, жутко полезный. Вот в журнале 'Здоровье' написано, что... (Далее вдохновенно 'цитируете' все, что знаете доброго о витаминах-минералах-микроэлементах-клетчатке). Я к тебе завтра приеду, привезу все овощи, и мы с тобой вместе сделаем, ты меня поучишь. Пирог твой фирменный? Нет, без меня не пеки НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. Тоже вместе. Ну, я тебя прошу-прошу-прошу.



Был в моей жизни такой эпизод, был. Когда мы с бабушкой испекли, остудили и искусно украсили пирог, и мною, разумеется, был аккуратно записан рецепт, я взмолилась перед бабушкой, чтобы она позволила мне отнести этот красивейший пирог нетронутым на работу. Правда заключалась в том, что коллектив наш добился тогда немалых успехов, и с меня как с руководителя причиталась не только премия (святое дело), но и сердце требовало совершить какой-то жест душевного внимания. Не покупать же казенный супермаркетовский торт, в самом деле. А вот бабушкин, фирменный, домашний... Чувствуете разницу? Бабушке польстило, что я считаю ее пирог самым лучшим на свете (это соответствовало действительности), и что все прогрессивное человечество уже назавтра сможет об этом узнать. Мне приятно было потчевать сотрудников домашним пирогом, за который не пришлось краснеть. Но я никого не заставляла есть, даже пользуясь служебным положением. Для двух худеющих дам я припасла сухое, а не полусладкое, как для всех остальных, шампанское и нарезала гору фруктового салата с лимонным соком. Последний тост был за добрые бабушкины руки. Мы хором кричали ей в телефонную трубку: 'СПА-СИ-БО!!!'

Немного изобретательности - и Вы найдете выход из любого положения, если, конечно, Вы и в самом деле НЕ СОБИРАЕТЕСЬ НАРУШАТЬ СВОЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ.



Если же человек ищет лишь отговорку или повод, чтобы наесться жирного и сладкого... Вот Вам другой эпизод:

 Вчера был старший брат с семьей, пришлось и выпить, и закусить, и полторта умять. Так теперь жалею, так жалею...

- А чего ж столько съел, знал же, что будешь жалеть?

- Так он же старший брат, он для меня всегда авторитетом был. Сказал: 'За здоровье', ну, и пошло...

- Ну, ладно, выпили по маленькой, а полторта-то здесь при чем?

- Так брат же сказал: 'Если ты не будешь, так и мне кусок в горло не полезет'.

- А твой брат худой?

- Он-то? Кожа да кости, в детстве, помню, соседи над мамой подшучивали, что мы у нее вроде как не от одного отца. Я своему брату всегда завидовал.

Понятно? Для старшего брата полнота младшего - подсознательный, я подчеркиваю, не осознаваемый, способ выгодно оттенить свои внешние преимущества. Младшему брату шантаж со стороны старшего выгоден как законное оправдание, чтобы съесть полторта. ХОТЕЛОСЬ НЕ ИЗБЕЖАТЬ СОБЛАЗНА, А, НАОБОРОТ, ПОДДАТЬСЯ ЕМУ. Возникает вопрос: если мой собеседник слопал половину торта, рассчитанного на две семьи, то все остальные - что, съели всего по малюсенькому кусочку? Не переживайте. Оказалось, тортов было несколько.

по-моему, очень даже интересные советы. Это из рассылки :ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ Ирины Бударгиной,

 Отправлено: 20.06.06 10:12. Заголовок: Re:

вчера в передаче "Малахов +" врач сказал, что каждый грамм доп.жира это 40 км дополнительных сосудов (капилляров). Меня этот факт там потряс, что стало жалко свое сердце. Трудится день и ночь. Эта мотивация для меня покруче, чем какую нить шмотку натянуть. А какая у вас мотивация к похудению?

 Отправлено: 20.06.06 10:21. Заголовок: Re:

Quelle
У меня мотивация тоже касается здоровья. Я когда в своем весе то и чувствую себя лучше, нет отдышки, нет потливости, мигреней. А сердечко свое жалко очень это точно.

 Отправлено: 20.06.06 12:13. Заголовок: Re:

А меня всегда впечетляет, когда я воочию вижу тот вес, который прибавила или от которого избавилась. Например, десятилитровая лейка с водой
Представить, что эту тяжесть мне прихоилось/приходится носить на себе постоянно.. и бедным моим ногам, и тоненьким каблучкам впечатываться в асфальт...

Когда я поправляюсь, на меня сразу нападает жуткая лень - ничего не хочется делать, и в особенности - двигаться. Настроение - плохое, всё трудно делать. Даже толком на корточки не присесть, т.к. живот мешает

 Отправлено: 20.06.06 14:17. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна

Наташ, как продвигаются твои дела с гимнастикой? Есть прогресс? Я перестала смотреть на свой вес и интересуюсь только зрительными параметрами. Диету соблюдать не удаётся - каждый день случается незапланированная еда. Например, вчера муж снова привёз на ужин китайское меню из шести блюд, и я опять наелась до безобразия. А в воскресенье после велосипедной прогулки в дюнах мы заехали в придорожный ресторанчик, где я навернула два тоста с сыром Но гимнастику продолжаю делать 4-5 раз в неделю по 15 минут. В основном на талию, пока удалось продвинуться до 92-65-92. Надо работать дальше.

В прошлое воскресенье мы были в гостях у детей, подружки моей невестки сейчас помешаны на новой голландской диете. Если бы я не увидела результаты своими глазами, то подумала бы, что это - рекламная пропаганда.

Моя невестка с января сбросила 10 кг, а её подружка - 14 за шесть недель. Если невестке не мешало бы сбросить ещё, то подружка выглядит просто изумительно, как фотомодель. Я видела её год назад, когда она ещё кормила грудью - с тех пор она похудела на 21 кг. Голландки жаловались в основном на то, что приходится есть порой до 200 граммов овощей после ужина. Для них это пытка, т.к. овощи они терпеть не могут, а фрукты едят выборочно.

Диета очень простая, есть можно всё (даже хлеб, мороженое и красное вино), но по определённой системе и в определённых сочетаниях. Эту диету придумала голландская женщина, она основана на продуктах, которые принято есть в стране. Она написала книжку, которую можно купить в любом магазине и заказать по интернету

BEREIK JE IDEALE GEWICHT!

ISBN: 9090192247

Sonja Bakker had al heel wat diëten gevolgd, voordat ze op haar twintigste met de opleiding voor gewichtsconsulente begon. Daardoor kreeg ze meer inzicht in voeding en kon ze haar eigen dieetmethode ontwikkelen. Het resultaat is een vernieuwende methode waarbij je van alles mag eten, geen calorieën of punten hoeft te tellen, en toch alvalt. De kracht zit vooral in de variatie en de hoeveelheden. Het resultaat is verbluffend, blijvend en daardoor bijzonder motiverend! Bereik je ideale gewicht' Een effectief programma om verantwoord af te vallen biedt weekmenu's voor mannen en vrouwen, herkenbare verhalen uit de praktijk van de gewichtsconsulente, handige tips en adviezen en smakelijke recepten voor een gezond en slank leven. Gewichtsconsulente Sonja Bakker runt haar eigen praktijk. Zij begeleidt mannen, vrouwen en kinderen die op een gezonde manier van hun overgewicht willen afkomen.

 Отправлено: 29.06.06 14:27. Заголовок: Re:

Хотела бы рассказать свою историю, как не надо делать
Где-то год назад, при росте 170 я весила 58-59 кг. Объемы были практически идеальными 90-68-94. Никак свой вес не контролировала и ела все, что хотела. Но, где-то я вычитала, что идеально при таком росте иметь вес 55 кг, вот я и начала...
Я исключила из своего рациона все вредное, на завтрак ела кашу с курагой и изюмом, пила чай без сахара или просто воду. На обед ела легкий салатик-и все. В то время я еще и работала, и приходя домой прыгала часа полтора под Синди Кроуффорд.
Я похудела, кожа очистилась, выглядела прекрасно Но, потом поездка в Египет, а после нее начался период дикого жора Я стала есть все, даже продукты, которые до диеты терпеть не могла. Вот так за годик я и превратилась в 73 кг Да и поездка в Го на три месяца сделала свое дело, как же я люблю пиндакаас
Пробовала потом диету Протасова, кстати ее рекомендую. Она чистит очень хорошо, и не вредная. Правда, продержалась на ней всего 4 дня (бросила из-за своей глупости), зато похудела на 2 килограмма.
Так, теперь у меня начался третий, и я надеюсь правильный заход. Так хочется вернуться в свои 58 кг

 Отправлено: 29.06.06 14:32. Заголовок: Re:

Юлия:
Терять кг жира в день реально только в холерных бараках Просто уходит вода и мышцы
И что я еще скажу, жир намного легче мышц, и Вы представляете сколько это кг жира по объему?

 Отправлено: 29.06.06 14:33. Заголовок: Re:

amanda
А твой вес так и остался 73 кг?

 Отправлено: 29.06.06 14:36. Заголовок: Re:

Natasha:
Ага, я сейчас все-еще 73, но худеть пока еще не начала. Сегодня сбегаю на рынок, и закуплю там овощей побольше. И наконец-то начну. надоело искать себе вечные отговорки типа-А у меня сессия, А у меня дипрессия и т.д.
Ой Наташ, так боюсь опять сорваться, просто ужас
И всем рекомендую сайт http://www.ediet.ru/ , там столько всего нужного и интересного. Особенно мне нравится раздел "Истории успеха", как прочитаешь, так начинаешь верить, что и у меня все получится

 Отправлено: 29.06.06 14:42. Заголовок: Re:

amanda

напишите, плиз, вашу диету Протасова, в чем ее суть?

 Отправлено: 29.06.06 14:45. Заголовок: Re:

Фрау:
А я лучше ссылку дам
http://www.beautynews.ru/context/articles/11/
На счет того, что эта диета приводит в порядок обмен веществ, это я точно говорю. Я пока на ней сидела, в туалет утром в одно и тоже время ходила. Сорри, за такие подробности

 Отправлено: 29.06.06 14:47. Заголовок: Re:

amanda

у меня с этим проблем никогда не было - всегда в одно и то же время.. а вот вес ползет вверх
спасибо за ссылочку, посмотрю

 Отправлено: 29.06.06 14:50. Заголовок: Re:

Фрау:
Забыла написать совсем, у меня сестра на ней сидела ровно 5 недель. Похудела на 10, толи 11 килограмм По-моему, неплохо

 Отправлено: 29.06.06 15:00. Заголовок: Re:

amanda
а как долго ты так питалась? больше двух недель?
Вообще сработал эффект йо йо, я ему тоже "благодарна" за многие килоны И не секрет, что на низкокаллорийной диете нельзя сидеть долго, иначе организм (а тем более женский) включает свои системы и начинает обходится малым количеством ккал (снижение метаболизма), но когда вдруг поступит что то большее, к чему он привык, то все это быстренько сложится про запас. Вот и скопили мы запасы :)))) Этим и объясняется то, что многие полные люди едят не много, но толстеют.

 Отправлено: 29.06.06 15:01. Заголовок: Re:

Guelle:
Да нет, самое страшное, что я продержалась так месяца три! А потом жор, вот и результат..

 Отправлено: 29.06.06 15:08. Заголовок: Re:

вот еще на мой взгляд разумная диета, по крайнем мере все логично, главное с кол-во ккал урегулировать, чтобы мало не съесть. http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-76.htm

 Отправлено: 29.06.06 15:18. Заголовок: Re:

Natasha
Наташ,давай обмениваться результатами?Я ещё не читала про диету Протасова,надо будет посмотреть.

 Отправлено: 29.06.06 15:32. Заголовок: Re:

amanda

да, результаты хорошие у вашей сестры. Мне нужно просто настроиться, чисто психологически мой организм трудно переносит всякого рода ограничения в еде. но, как говорит один мой друг, - всякая диета начинается не с желудка, а с головы.
Может быть стОит попробовать диету Протасова. Йогурты я люблю, сыры тоже. И в отличие от голландской диеты - есть можно понемножку, но часто - вот это для меня! Жаль только, что нельзя свежие овощи, я их очень люблю

 Отправлено: 29.06.06 15:35. Заголовок: Re:

Фрау:
Как это нельзя свежие овощи? В диете Протасова главное, это ТОЛЬКО свежие овощи, а вареные нельзя как раз. Я тоже подумывала сесть сейчас на Протасова, но думаю, что не смогу. Так много фруктов сейчас, лето же, всего хочется. А по-Протасову нельзя фрукты есть

 Отправлено: 29.06.06 15:35. Заголовок: Re:

Quelle

прочитала пока бегло, но что-то интересное для меня в этом углеродном чередовании есть.. возможно, попробуем))

 Отправлено: 29.06.06 15:37. Заголовок: Re:

amanda

ой, прошу прощения - можно, да. Вот я торопыга не прочитала внимательно. Но тогда ура!! - и вперед пробовать!!)) В пятницу закупаем продукты на неделю, и опять эксперимент! Вот муж удивится!))
Да, грустно, что нельзя фрукты, но мне легче без фруктов прожить, чем без овощей! Летом, если не поем редиски, зелени всякой - даже настроения никакого..

 Отправлено: 29.06.06 15:44. Заголовок: Re:

фрау
так ты сначала почитай внимательно а то про золушкину диету тоже говорила что там нет ни одного овоща

 Отправлено: 29.06.06 15:46. Заголовок: Re:

фрау
а мой муж говорит - не люблю diet, потому как в самом слове есть слово die

 Отправлено: 29.06.06 17:46. Заголовок: Re:

Quelle
да уже почитала)) в Золушкиной есть овощи, но отварные, я как-то их не очень

 Отправлено: 29.06.06 17:56. Заголовок: Re:

Фрау:
Тогда мне кажется, что протасовка тебе очень подойдет, если овощи любишь Я вот их как-то не очень, я больше фрукты
Забыла сказать, одна моя подруга, отсидев положенные 5 недель, так увлеклась, что до сих пор продолжает

 Отправлено: 29.06.06 18:01. Заголовок: Re:

фрау

А какая разница - отварные или нет. Стручковую фасоль, брокколи и свёклу сырыми есть не будете, а морковку можно и сырую сгрызть, от этого большого вреда диете, надеюсь, не будет


А у меня опять непредвиденные события - только что пригласили сегодня поужинать в ресторане. Второй раз за эту неделю!!! Ну как тут удержаться на прежнем уровене - сплошной стресс для желудка и моей силы воли. Самое обидное, что салатом или простой закуской ограничиваться неприлично. Но с завтрашнего дня точно начинаю новую жизнь

amanda

Я на своей диете сидела в общей сложности недель двадцать Правда, под конец уже совсем не строго и не фанатично - просто по привычке

 Отправлено: 29.06.06 18:12. Заголовок: Re:

Юлия

Юль, разница в том, что если есть выбор, например, огурчик съесть свежий или отварную свеклу - я всегда выберу огурчик. Ем, конечно, и отварные иногда - но без удовольствия, а без удовольствия - сама знаешь - усвояемость (дурацкое слово ) - не та!!

 Отправлено: 29.06.06 18:55. Заголовок: Re:

фрауЮлия
А почему свеклу нельзя сырой есть??? Я где то читала, что худеющим лучше морковку и свеклу есть в сыром, а не отварном виде. ПРи варке у этих овощей сильно повышается гликемический индекс. А сырая свекла очень даже..

 Отправлено: 29.06.06 19:09. Заголовок: Re:

девочки, забавно, но факт. На первой странице этой темы уже есть диета протасова

Юлия
Вы как то спрашивали про джемы без сахара. Я покупаю джемы лайт. Они на фруктозе (хотя конечно же все джемы лайт я не пробовала и не проверяла, т.е. стоит почитать упаковку) и ккал 116 на 100 гр, то бшь раза в 2 меньше чем обычные джемы.

 Отправлено: 29.06.06 20:31. Заголовок: Re:

amanda

типичная ситуация - хочешь поправиться - сядь на диету

 Отправлено: 29.06.06 21:47. Заголовок: Re:

Lenna:
Ага, ужас какой-то Я теперь решила-никаких нафиг диет, а просто правильное питание.
А у меня что самое ужасное, так это то, что первое толстеет лицо, руки и живот Вид получается совершенно глупый. Вот только грудь стала 3-го размера, и выглядит отлично

 Отправлено: 29.06.06 22:10. Заголовок: Re:

amanda пишет:
[Я теперь решила-никаких нафиг диет, а просто правильное питание. ]
я тоже пришла к такому выводу. под правильным питанием у меня подразумевается употребление всех продуктов, рекомендованных лучшими сАбАкАв-АдАми мира:-).
ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮЩИЕ ХУДЕТЬ:
творог, нежирный сыр, постная рыба, кофе, какао (горький шоколад), зеленый чай, чеснок, перец, гречка, пшено, морковь, свекла, сельдерей, капуста цвет, бахчевые овощи, кислые фрукты

ПРОДУКТЫ МАЛО ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОХУДЕНИЕ (обмен веществ):
говядина, баранина, соя и ее продукты, крупянные и макаронные (грубого помола) изделия, фрукты

ПРОДУКТЫ МЕШАЮЩИЕ:
яйца, молоко, свинина, дрожжи, помидоры, картофель, неправильно приготовленные свекла и капуста (тушеные), баклажаны, клубника, алкоголь, супы и бульоны на мясе и рыбе, белое мясо кур и идюшки

А самое главное, это опять же разгрузочные дни (One Day Diet), получается два раза в неделю ( как принято было из покон веков - среда-пятница постимся).
Моя система примерно такая:
ЗА ОДНИМ ДНЕМ ДИЕТЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖЕН СЛЕДОВАТЬ ХОТЯ БЫ ОДИН ДЕНЬ ОБЫЧНОГО ПИТАНИЯ, ПО КАЛОРИЙНОСТИ И СБАЛАНСИРОВАННОСТИ СООТВЕТСТВУЮЩИЙ ВАШЕМУ ОСНОВНОМУ
СУТОЧНОМУ БАЛАНСУ!
т.е.
- первый день - день диеты;
- второй и третий день - обычное питание;
Общая схема - 1 день диеты + 2 дня обычного питания, т.е. (1+2) или (1+3)

удобно тем,что можно подогнать под свои планы, а то бывает сядешь на диету, а тут тебе то ДР, то рестораны, то еще каки обжиралки халявные.

обычно в эти дни я пью воду, молоко, какао, чай с
молоком. самое главное, чтобы не чувствовать себя голодной.

 Отправлено: 29.06.06 22:13. Заголовок: Re:

а как же считать этот самый баланс? можно, например, вот так:

ОТЧЕГО ПОЛНЕЕМ НА ДИЕТЕ, ИЛИ ТАЙНЫ ОСНОВНОГО ОБМЕНА

Основным обменом называется обмен веществ организма в состоянии покоя. Даже если вы лежите на диване, ваше сердце бьется, легкие расширяются и опадают, желудок перетирает пищу, кишечник ее проталкивает и усваивает, почки фильтруют и обеззараживают кровь… Все это "стоит" определенных затрат энергии.

Остальные затраты связаны с двигательной активностью. Если количество поступающих с пищей калорий не покрывает потребностей основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться! Это очень важно помнить сторонникам голода и "сидения на одном огурце".

Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет даже незначительного движения.

Как же рассчитать потребности основного обмена? Так ее описывает доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне:

"Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт = 0,45 кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего, приведет к замедлению обмена веществ, показатели значительно выше ее говорят о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно".

Если арифметически упростить исходную формулу, чтобы избавиться он непривычных нам дюймов и фунтов и перейти на сантиметры роста и килограммы веса, вот что получится.

· Для мужчин: рост в сантиметрах умножить на 5, прибавить вес в килограммах, умноженный на 14, прибавить 66, вычесть возраст в годах, умноженный на 6,8.

· Для женщин: рост в сантиметрах умножить на 1,8504, прибавить вес в килограммах, умноженный на 9,556, прибавить 655, вычесть возраст в годах, умноженный на 4,7.

Невооруженным глазом видно, что чем больше рост и нынешний вес, тем больше требуется килокалорий на обеспечение основного обмена. Одновременно чем человек старше, тем меньше ему нужно энергии, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется.

Вот пример. Основной обмен пятидесятилетней дамы ростом 158 см с исходным весом 90 кг оценивается по формуле:

158 х 1,8504 + 90 х 9,556 + 655 - 50 х 4,7 = 1572 ккал.

При снижении веса на 10 кг основной обмен нашей героини уменьшится на 96 ккал. Если она похудеет еще на 10 кг, обмен снизится еще на 96 ккал. И так далее. Соответственно придется сокращать рацион. Но если, соблазнившись быстродействующей диетой, женщина сядет "на 800 ккал в сутки", а потом перейдет на 1000, то она будет набирать вес в результате замедления основного обмена, что нередко и происходит после таких строгих диет!

---
К сведению. "В народе" давно ходит ненаучный, но эффективный способ вычислить свой минимальный и максимальный суточный калораж. Для этого к росту в сантиметрах прибавляем вес в килограммах и возраст в годах. Возьмем ту же даму, что и в предыдущем примере: 158+90+50=298.

Это число умножаем на 3: получаем 894 ккал, ниже этой цифры потреблять калорий в сутки ни в коем случае нельзя.

Умножаем на 4, получаем: 1192 - это "рабочее" количество суточных килокалорий для равномерного снижения веса (плюс-минус 100 ккал).

Умножаем на 5, получаем 1498 ккал: это значение в сутки лучше не превышать!

Елена Стоянова, автор книг "Вы похудеете навсегда", "Похудеть",
сайт www.pohudet.ru

 Отправлено: 29.06.06 23:42. Заголовок: Re:

Quelle

Здорово (кстати, со мной тоже можно на "ты" ). А в каком магазине можно купить эти джемы?

Я могу примириться и терпеть без пирожных и конфет, но моя душа каждый раз вздрагивает, когда прохожу мимо полки с аппетитными баночками с разными джемами и вареньем

 Отправлено: 29.06.06 23:46. Заголовок: Re:

Юлия
да во всех супермаркетах... и свои марки, и та же zonnatura. B Lidl тоже есть. Не всегда бывает удачным клубничный джем, но по моему в Дирк фан де Брук он самый вкусный, но тут уж на вкус и цвет

 Отправлено: 29.06.06 23:49. Заголовок: Re:

Quelle

Теперь обязательно присмотрюсь, а то я проходила мимо, зажмурившись, чтобы не соблазняться

Olana

Не могу согласиться с утверждением, что баранина и яйца мешают похудению. У меня - наоборот: в те дни, когда я ем много яиц, баранины или оленины - я обязательно худею на 300-500 граммов. Даже не знаю, чем это объяснить. Видимо, у каждого человеческого организма - свои особенности. Возможно, нужно учитывать группу крови (есть такая теория) - по ней для моей группы крови яйца и баранина - самые оптимальные продукты.

 Отправлено: 30.06.06 00:01. Заголовок: Re:

Юлия

сколько бы я разных диет не пробовала, знаю точно, что больше двух дней без мяса я не могу, появляется очень сильное чувство голода - что бы я не ела! Как только съедаю кусочек мяса (или чего-то мясного) - сразу организм успокаивается. Так что надо такую диету (или питание) выбирать, чтобы с мяском

 Отправлено: 30.06.06 00:22. Заголовок: Re:

фрау

Марин, если бы я не ела каждый день мясо или яйца, я бы не протянула на своей диете так долго. Сколько бы мяса я ни ела (постного, конечно), оно на меня (на мой вес) никаким негативным образом не действует. После пятницы (когда разрешено есть только мясо и томатный сок), я сбрасывала больше всего за неделю, причём можно было есть мяса досыта (но больше, чем полкило не съесть!). А после чисто фруктовых дней я даже прибавляла Так, эмпирическим путём, я пришла к выводу, что мясо мне прописано по жизни, и теперь каждый день я с утра ем несколько кусочков ветчины из немецких магазинов (Алди, Лидл) - она всего 100 ккал на 100 граммов. Без хлеба, разумеется. После этого есть не хочется очень-очень долго. Или два яйца, что тоже около 100 ккал.

У меня третья группа крови - 3(В). та группа крови была распространена среди древних кочевников - она соответствовала той пище, которую ели эти люди. От них произошло большинство россиян. По этой группе я должна есть мясо и молочные продукты, а все мучные и крупяные продукты (кроме риса и овса) противопоказаны. Но об этом я узнала намного позже. А какая группа крови у тебя? Может быть, тоже третья?

 Отправлено: 30.06.06 00:42. Заголовок: Re:

Юлия

у меня вторая группа, но у меня сильно похоже, как у тебя питание. Чаще всего если с утра съела хоть немного мясного или яйцо - я сытая долго. Бывает, что неохота мяса, ем творожок, правда, сладкий. Но это реже. Хлеб я уже почти не ем, или ем в качестве тоста. Перешла на крекеры. потом хочу и от них отвыкнуть. Мне нельзя резко что-то пркращать есть, только постепенно исключать из роциона. Короче, надо систему питания вырабатывать.
А что там по второй группе не знаешь рекомендуют?