Отправлено: 29.01.04 15:57. Заголовок: Сам себе скульптор (худеем)

Надоело быть толстой, не пухленькой, или слегка упитанной, а безобразно толстой. Надоело проходить в отделы для XXXL. Надоело прикрывать зад длинными жакетами и свитерами. Хочу похудеть. Как минимум килограмм на 10-15 (для начала). Потому объявляю бой своему жиру. Попытаюсь не есть после 6 вечера, и качать пресс-ноги-руки по мере сил и возможностей. Спортзал пока не доступен по времени, деньгам и отсутствии компании. Кто со мной?

Вопрос к врачам.
1.Как в местных условиях можно почистить кишечник?
2.Таблетки, заглушающие аппетит -сказка для наивных. А пластыри?

Компании пока не предвидится? Ау, желающие стать стройными и красивами?
Можно даже договориться стартануть после встречи НГ.

 Отправлено: 10.05.06 19:54. Заголовок: Re:

Natasha
Наташ,так всегда бывает,в какой-то момент застрял вес на одном уровне и ни туда и ни сюда.Нужен толчок и время.Какое-то время постоит на одном месте,а потом пойдёт вниз опять.Терпение и только терпение нам поможет в этом нелёгком деле. Удачи!!!!

 Отправлено: 10.05.06 20:57. Заголовок: кстати, про калории

ОТЧЕГО ПОЛНЕЕМ НА ДИЕТЕ, ИЛИ ТАЙНЫ ОСНОВНОГО ОБМЕНА

Основным обменом называется обмен веществ организма в состоянии покоя. Даже если вы лежите на диване, ваше сердце бьется, легкие расширяются и опадают, желудок перетирает пищу, кишечник ее проталкивает и усваивает, почки фильтруют и обеззараживают кровь… Все это "стоит" определенных затрат энергии.

Остальные затраты связаны с двигательной активностью. Если количество поступающих с пищей калорий не покрывает потребностей основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться! Это очень важно помнить сторонникам голода и "сидения на одном огурце".

Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет даже незначительного движения.

Как же рассчитать потребности основного обмена? Так ее описывает доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне:

"Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт = 0,45 кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего, приведет к замедлению обмена веществ, показатели значительно выше ее говорят о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно".

Если арифметически упростить исходную формулу, чтобы избавиться он непривычных нам дюймов и фунтов и перейти на сантиметры роста и килограммы веса, вот что получится.

· Для мужчин: рост в сантиметрах умножить на 5, прибавить вес в килограммах, умноженный на 14, прибавить 66, вычесть возраст в годах, умноженный на 6,8.

· Для женщин: рост в сантиметрах умножить на 1,8504, прибавить вес в килограммах, умноженный на 9,556, прибавить 655, вычесть возраст в годах, умноженный на 4,7.

Невооруженным глазом видно, что чем больше рост и нынешний вес, тем больше требуется килокалорий на обеспечение основного обмена. Одновременно чем человек старше, тем меньше ему нужно энергии, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется.

Вот пример. Основной обмен пятидесятилетней дамы ростом 158 см с исходным весом 90 кг оценивается по формуле:

158 х 1,8504 + 90 х 9,556 + 655 - 50 х 4,7 = 1572 ккал.

При снижении веса на 10 кг основной обмен нашей героини уменьшится на 96 ккал. Если она похудеет еще на 10 кг, обмен снизится еще на 96 ккал. И так далее. Соответственно придется сокращать рацион. Но если, соблазнившись быстродействующей диетой, женщина сядет "на 800 ккал в сутки", а потом перейдет на 1000, то она будет набирать вес в результате замедления основного обмена, что нередко и происходит после таких строгих диет!

---
К сведению. "В народе" давно ходит ненаучный, но эффективный способ вычислить свой минимальный и максимальный суточный калораж. Для этого к росту в сантиметрах прибавляем вес в килограммах и возраст в годах. Возьмем ту же даму, что и в предыдущем примере: 158+90+50=298.

Это число умножаем на 3: получаем 894 ккал, ниже этой цифры потреблять калорий в сутки ни в коем случае нельзя.

Умножаем на 4, получаем: 1192 - это "рабочее" количество суточных килокалорий для равномерного снижения веса (плюс-минус 100 ккал).

Умножаем на 5, получаем 1498 ккал: это значение в сутки лучше не превышать!
Елена Стоянова, автор книг "Вы похудеете навсегда", "Похудеть",
сайт http://www.pohudet.ru

 Отправлено: 10.05.06 23:46. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна

10 кг. - это очень серьезная цифра. Естественно, что после таких усилий и таких хороших результатов хочется удержаться на достигнутом. Здорово!

Natasha

Наташ, а может быть уже и не надо сбрасывать эти 1,5-2 кг. Может быть организм сам знает сколько сбросить, а сколько нет. Но если уж ты так решила, то держись. Желаю тебе похудеть!!!

А вообще, конечно дамы, вы молодцы . Надо же столько силы воли. Я вот тоже еще сижу, но чувствую силы на исходе. Наверное, в конце недели перейду просто на подсчет каллорий. Ну, и конечно постараюсь не есть вредностей.

Olana
Очень интересная информация. Спасибо.

 Отправлено: 11.05.06 02:11. Заголовок: Re:

KLM

Люба,я всё время была 46-47кг при росте 155 и чувствовала себя прекрасно и легко.В Голландии,так получилось,что вес пошёл вверх и это меня стало угнетать,одежду пришлось новую покупать,когда лежишь в кровате то и живот рядом пристроился,самочувствие моё резко ухудшилось,мне было тяжело себя носить ,хотя я не была безобразно толстой(многим ,особенно моей маме и мужу нравилось,как я выгляжу),но я просто билась в истерике, глядя на себя,мне было трудно психологически с этим мириться и я решила,что этому безобразию пора полжить конец .Ну вот достигла того чего хотела ,сейчас ,я 46.5-47,в этих пределах.
Наверное надо очень хорошо захотеть и настроиться,начинать трудно,но потом всё пойдёт хорошо.Так что, не переживайте,всё у Вас получится,самое главное запрограммируйте себя на это,представьте себе какая Вы стройная ,красивая и великолепно выглядите и в бой со своим весом.Удачи!!!!!

 Отправлено: 11.05.06 08:33. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна
Вот у меня история один в один с твоей. Приехала в Голландию с весом 62-63, при росте 175. Так что представляете как я выглядила. За 3 года поправилась почти на 12 кг. Представляете? Пол шкафа одежды просто выкинула Стало тяжело ходить, потливость ужасная началась, на третий этаж поднятся было как на гору. И пыталась я худеть раньше но не худелось. уходил один кг. и все. Думаю мой организм привыкал к продуктам голландским ну и стресс (у меня первый год в голландии был адом).
А в этом году худенее идет намного проще и быстрее.

 Отправлено: 11.05.06 09:58. Заголовок: Re:

Да. Вот у меня рост 152. Мой вес 54 кг стал после приезда в Го. А моя замечательная 5 точка в объеме 100 см. При моем росте выглядит внушительно. Да и к томуже у меня полные ноги. Я не ношу юбки,никогда не носила. Зато у меня талия на 2 размера меньше. Поэтому всегда была проблемы со штанами,все велики в талии. Если брать по талии,то сами понимаете,соответственно на попу не лезет. Сейчас не в моготу стала такая большая попа. Я туфли на высоких каблуках не ношу,поэтому надо худеть. Эх.Тяжело. Сегодня калории считала.

 Отправлено: 11.05.06 10:02. Заголовок: Re:

Anna
А почему не носишь каблуки? Тяжело стало?
А что за проблема с юбками? Юбкой как раз можно скрыть полноту попы а вот в брюках ее видно и очень.

 Отправлено: 11.05.06 10:12. Заголовок: Re:

Natasha
Не могу ходить на каблуках в принципе. Я только их носила раньше,когда выступать надо было на сцене. Юбки иногда ниже колена,когда ооочень жарко могу одеть. В брюках себя лучше чувствую. Т.к. люблю брюки,то и выглядеть для них надо лучше

 Отправлено: 11.05.06 10:16. Заголовок: Re:

Anna
Кстати каблуки видимо уменьшают размер попы и удлиняют ноги. Наверное поэтому я постоянно на шпильках.

 Отправлено: 11.05.06 10:30. Заголовок: Re:

Natasha
Это я все знаю. Не могу на них ходить. Я тут подсчитала каллории по методу,который Olana
давала. Эх. У меня получилось что-то около 916 ккал в день,чтобы вес снижался. так и ножки протянуть не долго. Это очень мало. Если подсчитать,сколько я съедала до этого. Наверно тысяч 5 ккалорий в день,а то и больше будет.

 Отправлено: 11.05.06 11:02. Заголовок: Re:

Anna
Тебе надо дать толчек. Ешь не более 1000-1100 каллорий. А потом привыкнешь.

 Отправлено: 11.05.06 17:28. Заголовок: Re:

Natasha
Наташ,я думаю,что здесь у половины народа такая же проблема.,как у нас с тобой.У всех у нас там была жизнь очень нервная и напряжённая,а ещё дрюк,ведь так?
Я ,например,работала в частной клинке с8 утра и до 8 вечера с одним выходным,выматывалась страшно,во время рабочего дня не было даже времени сесть покушать,всё было на бегу .Было даже так,половино восьмого вечера,приходит пациент с острой болью,я обязана ему оказать помощь,хотя у меня сидит в кресле пациент и до конца рабочего дня осталось 30 минут,так моя медсестра всегда говорила,пусть ждёт,мы остаёмся здесь ночевать.
А здесь совсем другая жизнь,спокойная,размеренная и рядом любимый человек,который тебя оберегает.

 Отправлено: 11.05.06 19:29. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна
Неее, у меня особого дрюка небыло. И трехразовое питание было. Но все таки наверное питание было другое. И передвигалась ножками больше чем сейчас.

 Отправлено: 11.05.06 22:29. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна

До переезда в Голландию я весила 54 кг. Потом очень быстренько набрала лишних 4 кг. Ну, а потом другие обстоятельства были. В итоге, вот теперь сколько лишних кило.
И я с Вами абсолютно согласна, что в России при таком ускоренном жизненном темпе, иногда и поесть-то было некогда. Да, и на работе как белка в колесе. А здесь пока особенно некуда отдавать свои силы. Конечно, есть занятия спортом и т.д. Но этого не достаточно. Я думаю, когда и здесь жизнь войдет в коллею, тогда и толстеть не будем. При правильном питании конечно.

 Отправлено: 11.05.06 22:36. Заголовок: Re:

KLM
Люба ,сколько лет Вы живёте в Голландии?

 Отправлено: 11.05.06 22:38. Заголовок: Re:

Natasha
Ну всё равно там был другой ритм жизненный ,да и двигались мы больше,ведь везде надо было успеть.а всё своими ножками.

 Отправлено: 11.05.06 22:41. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна

Лет?
Я живу постоянно здесь с июля прошлого года. Так-что в этом году будет только 1 год.

 Отправлено: 11.05.06 22:47. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна
Вот это точно, бег за автобусом или трамваем на шпильках не сравнится ни какой аэробикой А поездка в транспорте в час пик? Это же естественный массаж. Зашла 65 кг а вышла 60. А тут такого нет.

 Отправлено: 11.05.06 22:59. Заголовок: Re:

Natasha
Вот и я о том же

 Отправлено: 11.05.06 23:00. Заголовок: Re:

KLM
Люб,ну тогда и не расстраивайся,у тебя всё впереди,дозреешь через 2 года.

 Отправлено: 11.05.06 23:07. Заголовок: Re:

Natasha

А ты по магазинам, попробуй. Думаю, эффект такой-же. А по поводу шпилек: здесь по-моему невозможно на них ходить, так как в основном дороги "в камешках".
Бедные мы...

Наталья Николаевна

Очень надеюсь, что скоро все измениться. Начало уже положено

 Отправлено: 11.05.06 23:09. Заголовок: Re:

KLM

 Отправлено: 14.05.06 01:51. Заголовок: Re:

click hereНовая мода,срочно все поправляемся.

 Отправлено: 14.05.06 11:43. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна
ну наконец то, а то и правда истощенные модели, которых еще почему то назвают красавицами порядком надоели

Но срочно толстеть не надо, чревато

 Отправлено: 14.05.06 12:56. Заголовок: Re:

Наталья Николаевна


наконец-то возвращаются к истокам.
Нет извращенцам, поклоняющимся костям!

 Отправлено: 14.05.06 14:34. Заголовок: Re:

Lenna

 Отправлено: 14.05.06 14:35. Заголовок: Re:

Quelle

 Отправлено: 15.05.06 22:33. Заголовок: Re:

я тут тоже в ваши ряды записываюсь
Голландская жизнь разбомбила меня до 80 кг при росте 164. Когда приехала сюда, весила 64 кг. За первый год поправилась на 10 кг, благодаря строопвафлям, я от них оторваться не могла. А теперь объелась ими смотреть не могу Но зато шоколад ем... сейчас уже меньше, но зависимость все равно есть.

 Отправлено: 15.05.06 22:42. Заголовок: Re:

narska

Поздравляю! Главное начать. Если есть желание, то обязательно все получится.

 Отправлено: 16.05.06 08:42. Заголовок: Re:

У нас у всех поправление начинается с самого приезда в Голландию. Первые 2 года мы на стадии "надо попробовать" Сметаем все с полок и пробуем на вкус. А когда уже перепробовали все что есть в супермаркете (а это всегда одни и те же продукты), начинаем понимать что попа к земле тянет а ноги под этой попов вообще уменьшились. И тут начинается похудение, истерики и стрес.
narska
Добро пожаловать к нам. Если ты тут с нами значит твоя стадия "попробовать" закончилась.
Поможем чем сможем. Спрашивай и рассказывай что ты делаешь чтобы вернуться в вес.

 Отправлено: 16.05.06 08:46. Заголовок: Re:

Lenna пишет:

цитата:

наконец-то возвращаются к истокам

Ага, счас. На долго ли хватит дизайнеров... Шить на даму с формами и шить для вешелок это разные вещи. А ткани сколько пойдет огого. Так что я лично думаю, что через годик все вернется к 30-15-30 потому что 90-60-90 это уже толстуха.

 Отправлено: 16.05.06 09:37. Заголовок: Re:

Я тоже с вами, девочки!

 Отправлено: 16.05.06 09:40. Заголовок: Re:

Ollie
Супер, компания собралась теплая.

 Отправлено: 16.05.06 10:01. Заголовок: Re:

Natasha

Ага, вот мне до 2 года чуть-чуть осталось, а стадия "надо попробовать" у меня ещё точно не один год будет тянуться... И что делать? Головой понимаю, что худеть надо, силы воли нет, одежды на пышные формы уже тоже нет...
Какие же вы всё-таки молодцы девчонки, что у вас получается худеть!!! Респект!!!

 Отправлено: 16.05.06 10:04. Заголовок: Re:

narska
Я тоже была любительница этих вафел. Вот пожинаю плоды. А шоколад для меня,как наркотик. Был
Я уменьшила количетсва потребляемой пищи. Вместо хорошего гарнира(картошечки или что кому нравится) ем овощи. По вечерам ничего,кроме чая. Иногда яблочко или кусочек дыньки или одну морковочку. А еще главное во время диеты - занятия физическими упражнениями. Я по систему Тони Литла занимаюсь. Кассеты, жаль, в России остались,на ДВД их нет. Я помню все упражнения наизусть,как и длительность тренировок. Всем удачи. Крепитесь. будем худеть.

 Отправлено: 16.05.06 10:06. Заголовок: Re:

Ириша
Сейчас потеплело. Лето надвигается. Все очень просто. Мерею свою летнюю одежду,а ни одни штаны на попу на налезают. Что делать? Одежды летней не мало. Хочется летом хорошо выглядеть. Да,конечно надо было зимой думать. Ну,кто же знал,что так поправишься. Вот и приходится на диете сидеть.

 Отправлено: 16.05.06 10:19. Заголовок: Re:

Anna

Да я знаю про лето... Мне целый шкаф одежки жалко - ещё бы носила и носила! А как вспомню как в этих вещах выглядела, так и желание худеть появляется В общем главное загореться желанием что-то делать, тогда и будут результаты.

 Отправлено: 16.05.06 10:40. Заголовок: Re:

Natasha

Ну не у всех стадии похожи.
Я за первый год сбросила, немного, но все же. А вот второй год начался и стала поправляться.
А, вообще, думаю, я к вам тоже присоединюсь.

 Отправлено: 16.05.06 10:49. Заголовок: Re:

Пока бегала в школу то особо не поправлялась. Ну набрала пару киллорамчиков. А вот как школа закончилась и нет таких нервов вот и пошли мы в шир рости.

 Отправлено: 16.05.06 13:47. Заголовок: Re:

И я, и я хочу в компанию. Сил на себя смореть просто нет, а уж на размер одежды вообще